Форумы

Офп, из Рутинки.

Разминка.

5 кругов, отдых 2-3 мин:

- выпрыгивания из приседа 12,

- австр подт 10,

- скалолаз 30 на каждую сторону,

- отж ноги на опоре 6,

- подт узкие НХ 3,

- подъёмы на носки одной +двумя, 11 кг, 6 каждой.

Вес с утра 51,7 кг.

Без водных процедур.

22.09. Без тренировки.

***

23.09.

Подт + ноги.

Разминка.

- подт ВХ на чёрной 2х10 + 3х8, добивки в 4м и 5м подх (6+2),

- подт ВХ, вес 1,5 кг, 5х3,

- выпады назад, 8 кг, 3х10,

- ягодичный мостик, 6кг, пульсации в верхней точке, 4х40,

- подъёмы на носки двумя, 11 кг, 3х15, надо как-то усложнять.

Подтягивания на резинке решила прибавить, а то уже не знаю сколько по 8 делаю. Может, не стоило сразу по 10 делать, но решила попробовать. Думаю, в 1и 2 так 10 и оставить, а в остальных по 9 пытаться сделать. И потом тоже до 10 дойти.

Сейчас ещё и погода хорошая, днём жара +27. Правда, ветер уже прохладный, поэтому не ощущается, что жарко. Это я к тому, что тренируюсь в футболке, и подтягивания более-менее легко получаются. А вот наступит похолодание, дабавится куртка, кофта, тёплые штаны. И уже так легко подтягиваться не получится. А ещё перчатки надо покупать какие-то, нескользящие.

Водные процедуры только ноги. 6,5 мин. Сколько градусов не знаю, не стала мерить.

Видимо, очень хочется прибавить, если сразу по 2 повторения в подходе накинула. Но судя по результату, не прогадала.

в 3м подходе, думаю, добивками бы до 10 добила, что-то типа 8+1+1.

Но это все сугубо индивидуально, легко вот тут печатать, а когда на турнике висишь и отсчитываешь секунды отдыха между добивками. Вот там, именно там, куётся воля и характер

не то слово! Очень хочется, а то такое ощущение, что лето прошло, а результата 0. В следущий раз

думаю, так и попробую

Отж+ пресс.

Разминка.

Отдых везде по 1 мин.

Начинает понемногу холодать, но пока всё равно ещё тепло и солнечно.

Все эти дни без тренировок. Просто нет настроения тренить. На улице всё холоднее, один раз ночью даже шёл снег. Сейчас почти всю неделю солнечно, но всё равно холодно. Неохота по утрам вставать и идти на улицу. Поэтому все, кто тренит - вы большие молодцы. Надо тоже собраться, взять себя в руки и продолжать.

Ты просто подходи к турнику и делай без трени и разогрева 1 подход подтягиваний. Чтобы не растерять наработанное. Пару раз в неделю.

Сегодня наконец-то выползла на спортплощадку.

Тренировалась по программе Рутинка, неделя 25. П.ч. у них там все дни ОФП в конце программы идут, без максимумов или отдельно дней на какие-то группы мышц. Некоторые упражнения заменила на схожие.

Рутинка, 25/1.

Разминка.

По количеству просадок особых нет, всё осталось на прежнем уровне. Да и что за 2 недели могло бы случиться.

Вес 52,0 кг. Откуда-то опять прибавился, причём уже давненько и опять держится стабильно, как было с 51,7. Хочу вернуть обратно, хотя бы до 51,5.

Водные процедуры. Температура воды +4, залезла только ногами. Ощущения непередаваемые. Каждый раз вспоминаю Ди Каприо и "Титаник", хотя знаю, что на самом деле они там в обычном тёплом бассейне снимали.)) Сначала просто сидела, потом начала считать. Неспеша досчитала до 60 и вылезла.

На улице тепло, солнце.

Рутинка 25/2.

Разминка.

- отж на перекладины 3х9,

- выпады боковые 3х12 каждой ногой, сначала вес 8 кг, потом без веса, потом 5 кг. С 5 кг удобнее всего, его и оставлю,

- австр подт 3х12,

- скалолаз 3х30,

- подъёмы прямых ног с паузой в упоре на брусьях 3х10,

- подъёмы на носки двумя, вес 11 кг, 3х20. Сначала пятки //-но, потом врозь, потом вместе, носки в стороны. Ощутимо.

Вес с утра 52,2 кг🤦🏼‍♀️.

На улице солнце, тепло, тренила днём, в футболке.

Без водных процедур.

Вчера отдых.

Сегодня.

Рутинка 25/3.

- отж от пола 3х14, в последнем подходе 12+1+1,

- подт НХ на жёлтой, 4х5,

- выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х12 каждой ногой,

- узкие отж 3х10,

- подъёмы на носки двумя, 11 кг, 3х20.

решила добавить вис на турнике 3х10 с., надо опять хват тренировать после лета.

На улице похолодало. Занималась в куртке и в перчатках. Может, поэтому всё тяжелее давалось. Но надо привыкать, теплее уже не станет. Наоборот, зимой ещё больше одежды будет, ещё тяжелее буду.

Рутинка 25/4.

Разминка.

Вес с утра 52,2 кг.

На улице +2, пасмурно.

Без водных процедур, п.ч. в бочке с утра плавает лёд.

Забыла написать, что сегодня добавила бег. Пробный забег по новым дорожкам участка. Круг небольшой, но очень удобно. Для начала немного, только 5 мин. Но и то хорошо. Думала, что вообще разучилась бегать. А тут всё гладко прошло, даже почти не запыхалась.

Это хорошо, значит, темп выбрала правильный.

Наверно, да)

Рутинка 25/5.

Разминка.

На улице +8, пасмурно, мелкая дождевая пыль с неба.

Разминка.

Бег 10 мин.

Растяжка 45 мин на всё тело с Татьяной Метельской.

На улице снова пасмурно, +7.

Вес 52,6 кг.