/forums/comment/619285-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-agrofitnes-vrjad-li-opjat
Сегодня агрофитнес, вряд ли опять потреню.
Возможно вечером сделаю растяжку.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/619286-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Вопрос только, увеличится ли прогресс, если количество нагрузки увеличится???
Пока в подтягиваниях мне некуда увеличивать. Если я в 4-х подходах делаю по 9 подтягиваний, а в 5-м начинаются добивки и кое-как те же 9 раз получается сделать.
То если я увеличу даже на 1 подт в каждом подходе, буду делать по 10, то есть вероятность, что добивки начнутся уже в 4-м, а то и в 5-м подходе. Не знаю, насколько это целесообразно. Наверно, да, но я пока оставлю всё так, как есть.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/619342-i-data-ed3-3-i-p-ofp-p-p-razminka-p-ul-li-brusja-3h6
ОФП.
Разминка.
- брусья 3х6,
- выпады назад 3х10 каждой, 8 кг,
- на брусьях 5х ( подъёмы прямых ног 8 + уголок согнутых в коленях 15 с)
- отж от пола 12,
- ягодичный мостик "1,5-ки" 3х10, гантеля с 4 блинами, примерно 7,5-8 кг, сразу почувствовалась разница))
- боковая планка на локте 3х30 с каждая сторона, можно прибавлять.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/619369-i-data-ed3-3-i-p-podtjagivanija-1-10-den-7-cikl-2-p-p
Подтягивания 1->10, день 7, цикл 2.
Разминка.
Основная часть, фиолетовая резинка 🍇. Отдых 3 минуты.
9-9-9-9-9,8 (мах)
Последний подход получилось подтянуться до носа. Добивки 8+1+0,8.
Отдых 5 мин.
Шраги на турнике 3х10, 1 мин отдыха,
Вис 1 мин.
К нам пришла жара, как часто бывает за эти годы. Конец мая загораем, а летом - уж как повезёт)))
Сегодня после "мостика" и выпадов клепатурят ягодицепсы, и после отжиманий немного мышцы округ плеча. Дельты, наверно? И при отведении плеч назад - грудные. Давно не делала офп, вот поэтому и чувствуется клепатурка. А спина опять как ни в чём небывало)
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/619482-i-data-ed3-3-i-p-tri-dnja-bez-nichego-p-p-br-p-p
Три дня без ничего.
Вчера.
Подтягивания 1->10, день 8, цикл 2.
Разминка.
Основная часть, фиолетовая резинка 🍇. Отдых 3 минуты.
9-9-9-9-10 (мах)Наконец-то получилось сделать 10 раз, и как ни странно - без добивок. С кривой техникой, но всё равно.🙂 Может, п.ч. из-за жары решила потренить с утра пораньше, организм отдохнувший был.
Отдых 5 мин.
Шраги на турнике 3х10, 1 мин отдыха,
Вис 1 мин.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/619483-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-rastjazhka-30-min-na-vsjo
Сегодня растяжка 30 мин на всё тело.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/619494-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Наконец-то получилось сделать 10 раз, и как ни странно - без добивок. С кривой техникой, но всё равно.🙂
Замечательные цифры, умничка! Отличного тебе лета 🌞
/forums/comment/619509-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Замечательные цифры, умничка! Отличного тебе лета 🌞
Света, спасибо!
Тебе тоже)
И кстати, красивая фотка
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/619556-i-data-ed3-3-i-p-ofp-s-utra-poka-net-zhary-p-p
Офп с утра, пока нет жары.
Разминка.
- отж на трицепс от скамьи, 6 кг, 3х10,
- приседы, 18 кг, 3х10,
- брусья уголок: 5х( 10 подъёмов прямых ног до 90 + 20с удержание уголка согнутых в коленях)
- отж ноги на опоре 3х10,
- ягодичный мостик, 6кг (4 блина), 3х12 (пульсации х2),
- скручивания, ноги на скамье, 3х30+ удержание в верхнем положении 20с.
Небольшая растяжка на ноги.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/619582-i-data-ed3-3-i-p-podtjagivanija-1-10-den-9-cikl-2-p-p
Подтягивания 1->10, день 9, цикл 2.
Разминка.
Основная часть, фиолетовая резинка 🍇. Отдых 3 минуты.
10-10-10-10-8 (мах)
В прошлый раз получилось сделать на мах 10, поэтому бот сказал сегодня делать 10. Попробовала. В 4-м подходе с добивками 8+1+1. В 5-м подходе совсем печально, 6+1+1+0,5 и всё, больше ни в какую
Бот сказал в следующий раз делать по 8 во всех подходах
Шутник)
Отдых 5 мин.
Шраги на турнике 3х12 (+2), 1 мин отдыха,
Вис 1 мин.
Следующая тренировка последняя в цикле, потом будет отдых и замер максимума. И всё, закончу с этой программой. Точнее, буду продолжать тренировать подтягивания, но уже немного по- другому и без участия в программе. Добавлю или ноги, или пресс, пока не знаю.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/619714-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
И всё, закончу с этой программой.
В этой программе, мне особенно понравился первый подход
Ну... во первых он легкий
, а во вторых, отлично разминает требуемые мышцы и суставы. Следующие подходы, делаются комфортнее.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/619720-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
В этой программе, мне особенно понравился первый подход
Да, мне тоже. Особенно ,когда была зелёная резинка в самом начале)
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/619723-i-data-ed3-3-i-p-tri-dnja-bez-trenirovok-p-p-br-p-p
Три дня без тренировок.
Вчера подтягивания, последняя тренировка во 2-м цикле.
Подтягивания 1->10, день 10, цикл 2.
Разминка.
Основная часть, фиолетовая резинка 🍇. Отдых 3 минуты.
9-9-9-9-10 (мах)
В 5-м подходе с добивками 8+1+1.
Отдых 5 мин.
Шраги на турнике 3х12 (+2), 1 мин отдыха,
Вис 1 мин.
Теперь три дня отдыха и замер максимума.
В ожидании - пробью 10 подтягиваний -не пробью.
(Почти как по Задорнову, "пробьёт люк - не пробьёт?" 
)
Потом думаю продолжать по той же схеме, только взять уже чёрную резинку, и добавить (возможно) пару подходов с весом, но без резинки (как делала раньше). И ещё с дня с ОФП перенести пресс (уголок на брусьях и ещё одно упражнение) тоже на этот же день, чтобы там меньше времени тренировка занимала.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/619724-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-ofp-p-p-razminka-p-ul-li
Сегодня ОФП.
Разминка.
- отж узкие локти вдоль тела 3х10
- выпады шагами вперёд 3х10 каждой ногой, вес 10 кг,
- брусья уголок: 5х (10 подъёмов до 90 прямых ног + 20с удержание уголка согнутые в коленях),
- отж руки на опоре 3х10, рюкзак, 2 блина,
- ягодичный мостик 3х12 (пульсации х2), 6кг (4 блина),
- скалолаз 3х30 каждой ногой.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/619863-i-data-ed3-3-i-p-u-menja-kakaja-to-fignja-s-sajtom-ne
У меня какая-то фигня с сайтом, не могла зайти, потом могла, но всё очень долго загружалось. И не было окошка для написания сообщений.
Сейчас вроде получилось.
Четыре браузера, три разных устройства, обычный режим и инкогнито, всё было одинаково, сайт тупил как не в себя.
Тренировки запишу попозже. Если снова смогу зайти, конечно.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
