/forums/comment/620314-i-data-ed3-3-i-p-poka-bez-trenirovok-bolit-spina
Пока без тренировок, болит спина. Вроде ничто не предвещало. Нервное, наверно. Ходить могу, но наклоняться больно, поясница сразу отзывается. Поэтому всё делаю медленно и плавно. Так что на этой неделе не знаю, как получиться позаниматься. Если что йогу поделаю.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/620319-i-data-ed3-3-i-p-nadja-privet-nu-kak-zhe-tak
Надя, привет 🤗 Ну как же так... Сочувствую, боль в пояснице это жесть, очень мешает в быту, по себе знаю((
Без врача конечно непонятно, что там и как себе помочь... А видосы типа "как снять боль в пояснице" конечно рискованно советовать, вдруг будет хуже.
Поправляйся скорей! Может, отдохнуть просто надо.
Всё же напишу, что помогает лично мне
(раньше эти боли были хроническими, сейчас только если забью на разминку/заминку или вообще физру).
Я обнаружила, что мне помогает растяжка спины в позе типа такой.
Ещё есть модификация этой позы, но я не нашла картинку, попробую завтра сфотать).
Это не совет, ведь проблема возможно совсем доугая. Просто информация на заметку, тем более если ты всё равно планируешь йогу делать.
/forums/comment/620344-i-data-ed3-3-i-p-nadja-nadejus-tebe-luchshe-p-p-raz
Надя, надеюсь, тебе лучше.
Раз обещала, записала чем обычно себе помогаю при боли в пояснице - первое это как на картинке выше. А второе мне показали на занятии по растяжке. Тоже одну ногу согнуть и тянуться к носку второй. Но при этом стремиться как бы выглядывать, выныривать из под руки сверху, которой тоже тянешься. У меня при этом в пояснице прям то что надо растягивается и как будто зажим уходит.
Это чисто для информации, может, ты и так про это упражнение знаешь. Ну или в Гугле найдешь более правильный вариант.
/forums/comment/620548-i-data-ed3-3-i-p-vsjo-taki-ne-poluchilos-bez-probela
Всё-таки не получилось без пробела в тренировках в середине лета.
Сначала болела спина, потом после двух дней массажа всё прошло.
А потом на меня свалился урожай. Как-то очень много всего в этом году, особенно по сравнению с прошлым годом, когда из ягод только красная и белая смородина были.
Поэтому все эти дни только собираю и перерабатываю.
Вчера всё-таки собралась, пошла тренить.
SvetlanaSpb Света, спасибо за совет.
Надо тоже попробовать, если ещё раз так прихватит.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/620549-i-data-ed3-3-i-p-vchera-p-p-nogi-otzh-p-p-razminka-p
Вчера.
Ноги + отж.
Разминка.
- брусья 3х5,
- выпады шагами вперёд 3х10 каждой ,вес 8 кг,
- отж руки на опоре 3х10,
- ягодичный мостик 3х12 (х2), вес 11 кг,
- отж от перекладины (верхние) 3х3,
- подъёмы на носки каждой 3х10, вес 5 кг.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/620550-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-p-p-podt-press-p-p-razminka
Сегодня.
Подт + пресс.
Разминка.
- подт на чёрной 5х5, отд 3 мин,
- подт с собств весом 5х3, отдых 3 мин,
- подъёмы прямых ног на брусьях до уголка 3х10.
Это была как бы пробная тренировка, чтобы понять, могу ли ещё что-то делать. Оказалось, что могу. Это радует. В следующий раз буду везде прибавлять.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/620613-i-data-ed3-3-i-p-strong-23-07-sr-strong-p-p-skakalka
23.07. ср.
Скакалка:
2х100 обычные прыжки на 2х ногах
1х100 прыжки на 1 ноге 10х10.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/620614-i-data-ed3-3-i-p-strong-24-07-cht-strong-p-p-razminka
24.07. чт.
Разминка.
Скакалка: 100 на 2х ногах, 100 "ножницы", 100 на 1 ноге по 5 прыжков.
- отж от скамьи на трицепс, 6 кг, 3х12,
- румынская тяга, 21 кг, 3х10,
- отж от пола 3х10,
- ягодичный мостик, 11 кг, 3х12 (пульсации х2),
- отж от перекладины (верхние) 3х4,
- подъёмы на носки (на 1 + на двух), 5 кг, 3х8.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/620615-i-data-ed3-3-i-p-strong-25-07-strong-nichego-s-utra
25.07. ничего. С утра была морось. Пока делала разминку, начался дождь. Днём погода улучшилась, но позаниматься я так и не собралась.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/620617-i-data-ed3-3-i-p-strong-segodnja-strong-p-p-podt
Сегодня.
Подт + пресс.
Разминка.
- подт ВХ на чёрной 5х6, отд 3 мин, в последнем подходе сделала 7, т.ч. в следующий раз буду делать по 7.
- подт ВХ, 1,5 кг, 5х2, отдых 2 мин,
- уголок брусья: 5х (подъёмы прямых ног до уголка 10 + пауза в верхней точке примерно на 1 с), отдых 2 мин,
- планка на локтях 3х1 мин, отдых 1 мин.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/620656-i-data-ed3-3-i-p-27-i-28-dozhdi-ves-den-bez-treni-p-p
27 и 28 дожди весь день. Без трени.
Сегодня.
Ноги и отж.
Разминка.
- отж узкие (почти брилл) 3х10
- выпады назад 3х10 каждой, 8 кг,
- отж ноги на опоре 10, 8, 8, в следующий раз делать по 9 во всех подходах,
- ягодичный мостик 3х30 пульсации, без опускания на пол, 5 кг, попробовала в первый раз, думаю, пока так и оставить,
- отж от перекладины (верхние) 3х4, или 5(?)
- подъёмы на носки двумя 15,15, 20, вес 5 кг, можно увеличивать вес.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/620692-i-data-ed3-3-i-p-podt-press-p-p-razminka-p-ul-li-podt
Подт + пресс.
Разминка.
- подт ВХ на чёрной 5х7 (7, 7, 6+1, 5+1+1, 4+1+1+1(постояла на полу), отд 3 мин,
- подт ВХ, 1,5 кг, 5х2, отдых 2 мин,
- уголок брусья: 5х (подъёмы прямых ног до уголка 10 + пауза в верхней точке примерно на 1 с), отдых 2 мин.
Вес уже больше месяца 51,7 кг. Как-то резко скачком увеличился и теперь так и хожу.
С чем связано - не знаю.
После предыдущей трени клепатурят попа и плечи.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/620725-i-data-ed3-3-i-p-nogi-i-otzh-p-p-razminka-p-p
Ноги и отж.
Разминка.
Скакалка 3х100,
- брусья 3х6
- приседы 3х10, 18 кг,
- отж руки на опоре 3х12, вес 4 кг,
- ягодичный мостик 3х30 пульсации, без опускания на пол, 5 кг,
- отж от перекладины (верхние) 3х5,
- подъёмы на носки на 1 ноге, 3х10, вес 6 кг.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/620750-i-data-ed3-3-i-p-rastjazhka-50-min-na-vsjo-telo-p-p
Растяжка 50 мин на всё тело.
Вес 51,4 кг.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/620762-i-data-ed3-3-i-p-podt-press-p-p-razminka-p-ul-li-podt
Подт + пресс.
Разминка.
- подт ВХ на чёрной 5х7 (в 4м и 5м подходах 6+1), отд 3 мин,
- подт ВХ, 1,5 кг, 5х2, отдых 2 мин, можно попробовать прибавить +1,
- уголок брусья: 5х (подъёмы прямых ног до уголка 10 + пауза в верхней точке примерно на 1 с), отдых 2 мин.Стало получаться удерживать ноги в уголке чуть дольше,
Вес с утра 51,7 кг.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
