Форумы

Вчера: 45 мин тренировка на всё тело с Татьяной Метельской.

Сегодня.

Рутинка 25/6.

Разминка.

- австр подт ВХ 3х12,

- отж на перекладине 3х9,

- выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х12 каждой,

- подъём коленей к груди на брусьях 3х15,

- подт РХ на жёлтой, 4х5, последние подходы с паузами после 3х,

- подъёмы на носки двумя, 11 кг, 3х20.

- вис в перчатках 3х20с.

С утра везде иней, тренила днём, на солнышке. +10 примерно.

Какие перчатки используешь?

Да самые обычные, спортивные, типа болоневых, с утеплителем и пупырками на ладони. Только они мне большие (а меньше размера нет) и сцепление с турником так себе. Особенно когда изморозь.

Всё хочу купить нормальные, здесь в магазине, но пока никак не получается.

Поэтому в целях подготовки к зиме тренирую хват в них. Понемногу привыкну.

Рутинка 25/7.

Разминка.

Бег 10 мин.

- отж на трицепс от скамьи, 6 кг, 3х15,

- выпады назад, 8 кг, 3х12 каждой,

- австр подт ВХ 3х12,

- подъём прямых ног до уголка в висе 3х10

- скалолаз 3х30 каждой,

- подъём на носки двумя, 11кг, 3х20.

- вис в перчатках 3х22с.

Небольшая растяжка ног и спины.

Рутинка 26/1.

Разминка.

Бег 5 мин.

- австр подт НХ 12, 10, 10,

- отж на трицепс от скамьи, 6 кг, 3х15,

- австр подт ВХ 3х8,

- отж руки на опоре, 5,5 кг, 3х10,

- вместо //ых подт - тяга т-грифа, ручки //-но, 10 кг, 3х10.

Вис в перчатках 3х23 с.

Сегодня отдых.

Рутинка 26/2.

Разминка.

Бег 10 мин.

- ягодичный мостик 6кг, 3х30,

- подт НХ на жёлтой, 4х6, в последнем подходе 4+1+0,5,

- подъём прямых ног до уголка на брусьях 3х10,

- отж ноги на опоре 3х10,

- австр подт ВХ узким 3х8,

- подъём на носки одной, 11кг, 3х10.

Вис 3х23, тяжело зашло.

Вес с утра 52,4 кг.

На улице +8, пасмурно. Днём сейчас +17, но всё так же пасмурно. На неделе обещают похолодание и дожди, посмотрим

Эти дни без тренировок. То одно, то другое. Вчера вот вообще не было сил, как будто каток переехал.

Сегодня.

Рутинка 26/3.

Разминка.

- подт ВХ 3х5, на жёлтой,

- брусья 3х9,

- подт НХ 3х6, на жёлтой, в последнем подходе 4+1+1,

- отж от пола 3х14,

- тяга т-грифа, 10 кг, 3х10.

С трудом получилось зайти на сайт. Одно время так уже было, теперь вот опять. Неудобно.

Сегодня с утра уже шёл снег. Вся площадка была под тонким слоем. Идти мокнуть очень не хотелось, думала провести домашнюю тренировку. Днём снег перешёл в дождик, потом вообще прекратился. Т.ч. я почистила площадку и потренила на улице.

Рутинка 26/4. ОФП.

Разминка.

Вообще в прогнозе с завтрашнего дня уже прям "минус" на улице, даже днём ок. -3-5. Надеюсь, что наша площадка не застынет. Я хоть её и почистила, но всё равно всё мокрое. И если прихватит, то это опять ждать потепления, чтобы лёд растаял. Год или два назад так было.

-8, солнечно. Холодно. Почти зимняя тренировка.

Рутинка26/5.

Разминка.

- подт ВХ 3х5, на жёлтой,

- отж на перекладине 3х9,

- подт НХ 2х4, только 2 подхода и только по 4, очень неудобно было, всё время соскальзывала,

- отж узкие от пола 3х10,

- тяга т-грифа, 11 кг, 3х10.

Вообще тренировка прошла как-то не очень, как будто сил не было. Хотя вчера отдыхала.

+3, пасмурно, без ветра, так что достаточно тепло.

Рутинка 26/6.

Разминка.

Бег 10 мин. Сначала хотела только 5, но "Остапа понесло". 🙂

ОФП.

- отж от пола 3х14,

- ягодичный мостик 3х30, 6 кг,

- подт ВХ на жёлтой 4х5,

- подъём коленей до груди в упоре 3х16,

- подъём на носки каждой, 11 кг, 3х8. Как-то не очень удобно в этих кроссовках, как будто совсем не поднимаюсь. Но при этом больше 8 тоже не получается.

- вис в перчатках 3х26 с.

Вес с утра 52,2 кг.

+5, пасмурно. Вчера вечером шёл дождь и, возможно, утром. Поэтому всё мокрое.

Рутинка 26/7. Если бы я шла по порядку, то можно было бы сказать, что я её прошла))) наконец-то))) но нет

Разминка.

Бег 5 кругов, чисто символически, чтобы размяться.

После вчерашнего снгадождя вся площадка была засыпана. Так что для начала пошла её чистить. Под тонким слоем снега был хороший слой наледи. Которую никак не получалось счистить. К слову, днём потеплело, и это всё растаяло. И даже высохло. Но возможно, если бы я не почистила, то там бы лужи стояли.

Вот это всё заняло кучу времени. К тому же я забыла взять листочек с программой упражнений.

Поэтому сделала только:

И в общем-то всё.

Вчера была баня. В первый раз за осень-зиму 2025 ходила босиком по снегу. Из-за низких температур вода в уличной ёмкости (в которую ныряли летом) начала замерзать. Поэтому её всю вылили, а ёмкость убрали до весны. Так что теперь только по снегу прыгать ))) Или в снег)))

Сегодня начинаю тренироваться по по 24 неделе Рутинки. Хотя мне не очень понравилось, какие там схемы тренировок. Я всё переделала, только оставила, как основу, что в основные дни тренировка в виде раундов. 2 упражнения выполняются подряд, без паузы, потом отдых 1 мин. И так 3 раунда. Потом следующие упражнения.

+8, пасмурно, боле-менее тепло.

Рутинка 24/1.

Разминка.

Снег почти весь растаял. Опять.

-3, влажность, всё на площадке в изморози, скользко.

Рутинка 24/2 (изменённая). ОФП.