Если вы молоды, скажем 20 лет то ваш максимальный пульс
220-20=200, а пульс для развивающего бега 0.8*200=160, а пульс легкого
аэробного восстановительного кросса 0.7*200=140. То есть бегаете в
аэробном режиме и по общепринятому мнению в среде фитнес тренеров это не
должно вам никак навредить, если сердце изначально было 100% здорово. С
больным сердцем и бегом лучше на консультацию к кардиологу. Если вам за
50+ лет то 140 это уже много... Но если вы стайер или циклик в
молодости, то вам и ЧСС 120 будет очень нормально и быстро.
Пульс
120 - усредненное значение, которое блогеры копируют друг у друга.
Вообще же речь о пульсе 60-65% от ЧССмакс. При этом значении пульса
сердцу обеспечивается наиболее комфортный режим работы - мышцы получают
кислород с избытком, а само сердце работает с полной амплитудой
сокращений. Благодаря этому сердечная мышца становится эластичной,
объемы сердечных камер растут - в итоге сердце становится способным
прокачать больше крови за один удар, и соответственно пульс снижается,
как в покое, так и на тренировках.В спортивной
брадикардии нет ничего плохого, так как ясна первопричина. И это скорее
показатель здорового сердца. Гораздо хуже, когда брадикардия начинается у
человека, не занимающего спортом.Лично у меня
ночной пульс 38-40. Показатели ЭКГ и эхоКГ в норме - врачи в
спортдиспансере хвалят. При этом я никогда не бегал на пульсе 120. В
2017 году, когда готовился к первому марафону бегал на пульсе 135 - если
ниже, то это уже слабо напоминало бег. В последние пару лет
восстановительные тренировки делал на пульсе 125-130 - темп примерно
6:00/км.Бегать на пульсе 120 могут многие, но
конечно же для этого нужно иметь хоть какой-то уровень спортивной формы:
что-то близкое к третьему спортивному разряду. Но и это не гарантия.
Все люди разные. Человеку с максимальным пульсом 200 будет крайне сложно
или почти не возможно делать беговые тренировки на пульсе 120. И самое
интересное, что и не надо. Ведь в тренировках нужно отталкиваться от
пульсовых зон, а не от абсолютных значений.Сердце
тренируется в любом режиме: будь то 120 или 170 ударов. И в конечном
итоге решающее значение имеет время работы. Но нужно учитывать
интенсивность: бегая на низком пульсе всегда легче набрать необходимый
для развития сердца объем тренировочного времени. Потому что в таком
режиме мало устаешь, и организм успевает переварить эту нагрузку.Возвращаясь
к моим личным показателям пульса - я четыре с лишним года провел в
тренировках и преодолел более 12000 км бегом. Всё решает общее время
проведенных занятий. Кстати, средний пульс за все эти годы у меня в
районе 143 ударов.Всё время бегать в 4 и 5-ой
пульсовых зонах не возможно - не будешь успевать восстанавливаться и
уйдешь в состояние перетренированности. Всегда нужно помнить, что форма
растет не во время тренировок, а во время восстановления.Нет ничего плохого в беге на пульсе 145-150. Но, повторюсь, нужно учитывать пульсовые зоны и время на восстановление.Если
же хочется всё же тренировать сердце на низком пульсе, то могу
посоветовать велотренажер (велостанок). На нем всегда и всем можно
подобрать необходимый уровень нагрузки.
