Отправлено: 03.05.2025 18:07
✅Сет:
1. Отжимания в стойке 1+1+1+1+1+1+1+9*=16🔼
2. Отведение шт. сзади на зад. дельту 40.0х10
3. Фронт. присед 50.0х7

✅Сет:
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏺️
5. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12⏺️
6. Тяга ног к груди 24.0х15⏺️

✅Сет:
7. Отведение гант. в стороны** 17.0х10⏺️
8. Отведение гант. в стороны на зад. дельт. 9.0х12⏺️
9. Приседания с гирей на плече 24.0х15, 24х15

*у стены
**руки согнуты 90°

m=78.0🔼
Отправлено: 01.05.2025 16:44
1. Сгиб. кисти на блоке черной ручки под пронатор П/Л 15.0х10/15.5х10, 15.0х6/15.0х6🔼
2. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12⏺️

3. Сгиб. кисти на блоке черной ручки под супинатор Л/П 20.0х8/22.5х8, 20.0х8/22.5х6🔼
4. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12⏺️

5. Сгиб. кисти на блоке красной ручки Л/П 15.0х10/15.0х10, 15.0х10/15.0х10🔼
6. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12

7. Сгиб. кисти на блоке красной ручки под бок Л/П 15.0х8/15.0х8🔼
8. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12

9. Вис на 1 руке 4.0 Пх0:19/Лх0:18

PS: упражнения на кисть за столом для армреслинга

m=77.2🔽
Отправлено: 28.04.2025 18:10
1. Подтягивания 33.5х7
2. Отжимания на бр-х 33.0х11

✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 52.0х12/52.0х12🔼
4. Жим блока на триц. пр. хв.** 35.0х12

✅Сет:
5. Подъем корпуса на пресс 30.0х10⏺️
6. Гиперэкстензия 30.0х15

✅Сет:
7. Тяга блока на биц. сидя 45.0*15⏺️
8. Отжимания на брусьях 5.0х25🔼

*верхняя амплитуда
**полная амплитуда

PS: тренировка раньше цикла

m=78.2
Отправлено: 26.04.2025 15:33
1. Подъëм шт. на бицепс стоя 55.0х6, 55.0х6
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 80.0х12

3. Подъем гири на пронатор* П/Л 38.4х4/33.0х5⏺️
4. Тяга блока на бок. П/Л 47.0х8/47.0х8🔼
5. Жим шт. лёжа узк. хв. 60.0х10, 70.0х9🔼

✅Сет:
6. Гант. молот Л/П** 25.0х9/25х9⏺️
7. Блок на трицепс 27.0х15, 30.0x12🔼
8. Тяга блока на биц. в верх. амплитуде 47.0х15🔼

9. Разведение гант. в стороны 9.5х10

* через большой палец
** разгибание до 90°

m=78.0
Отправлено: 23.04.2025 15:01
✅Сет:
1. Отжимания в стойке 1+1+1+1+1+1+1+8*=15🔽
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12⏺️
3. Присед Зерхера 50.0х8

✅Сет:
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏺️
5. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12⏺️
6. Тяга ног к груди 24.0х15⏺️

✅Сет:
7. Отведение гант. в стороны** 17.0х10
8. Отведение гант. в стороны на зад. дельт. 9.0х12⏺️
9. Разгибание 1 ноги в блоке Л/П 36.0х12/36.0х12🔼

*у стены
**руки согнуты 90°

m=78.2🔼
Отправлено: 18.04.2025 15:29
1. Подтягивания: на 1 руке* П/Л 2/3, обр. хв. 33.0х8🔼
2. Отжимания на бр-х 45.0х5, 32.0х10🔼

✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 50.0х15/50.0х15
4. Жим блока на триц. пр. хв.*** 40.0х6, 35.0х9

5. Подъем корпуса на пресс 30.0х10⏺️
6. Гиперэкстензия 40.0х10, 40.0x10⏺️

✅Сет:
7. Тяга блока на биц. сидя 45.0**х15🔼
8. Отжимания на брусьях 5.0х20🔼

*неполная амплитуда разгибания рук до 90 град.
**верхняя амплитуда
***полная амплитуда

m=76.8
Отправлено: 14.04.2025 14:50
1. Подъëм шт. на бицепс сидя 80.0х0, 70.0х6
2. Жим шт. лёжа ср. хв.*** 100.0х7

3. Подъем гири на пронатор* П/Л 32.0х12/32.0х10⏺️
4. Тяга блока на бок. П/Л 45.0х10/45.0х8🔼
5. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10🔼

✅Сет:
6. Гант. молот Л/П** 25.0х9/25х9⏺️
7. Блок на трицепс 25.0х15, 30.0x10
8. Тяга блока на биц. в верх. амплитуде 45.0х12🔼

* через большой палец
** разгибание до 90°

m=77.0
Отправлено: 10.04.2025 15:24
✅Сет:
1. Отжимания в стойке 1+1+1+1+1+1+1+1+8*=16⏺️
2. Тяга шт. на зад. дельту сзади 70.0х8🔼
3. Фронтальный присед 50.0х6

✅Сет:
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏺️
5. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12⏺️
6. Тяга ног к груди 24.0х15⏺️

✅Сет:
7. Отведение гант. в стороны 9.0х12⏺️
8. Отведение гант. в стороны на зад. дельт. 9.0х12🔼
9. Разгибание 1 ноги в блоке Л/П 32.0х12/32.0х12⏺️

*у стены

m=77.2🔽
Отправлено: 08.04.2025 14:24
1. Сгиб. кисти на блоке черной ручки под пронатор П/Л 15.0х10/15.0х10, 15.0х6/15.0х6
2. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12

3. Сгиб. кисти на блоке черной ручки под супинатор Л/П 18.0х12/22.0х8, 20.0х6/25.0х2
4. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12

5. Сгиб. кисти на блоке красной ручки Л/П 15.0х6/15.0х5, 12.5х10/12.5х10
6. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12

7. Сгиб. кисти на блоке красной ручки под бок Л/П 15.0х7/15.0х7

9. Вис на 1 руке 4.0 Пх0:20/Лх0:11
10. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12

PS: упражнения на кисть за столом для армреслинга

m=78.2🔼
Отправлено: 06.04.2025 17:17
1. Подтягивания: на 1 руке* П/Л 4/5, обр. хв. 32.5х8🔼
2. Отжимания на бр-х 42.0х5, 32.0х10🔼

✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 60.0х7/60.0х7⏺️
4. Жим блока на триц. пр. хв. 45.0х8, 45.0х8

5. Подъем корпуса на пресс 30.0х10⏺️
6. Гиперэкстензия 40.0х10, 40.0x10🔼

✅Сет:
7. Тяга блока на биц. сидя 42.0**х20🔼
8. Отжимания на брусьях 4.0х20🔼

*неполная амплитуда разгибания рук до 90 град и с зелёной резиной
**верхняя амплитуда

m=77.7
Отправлено: 04.04.2025 12:31
1. Тяга на блоке круглой ручки под пронатор П/Л 15.0х10/15.0х10, 15.0х10/15.0х10
2. Отведение кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12

3. Тяга на блоке круглой ручки под супинатор Л/П 20.0х10/20.0х10, 20.0х10/20.0х10
4. Отведение кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12

5. Тяга на блоке черной ручки Л/П 25.0х6/25.0х6, 20.0х12/20.0х12
6. Отведение кисти пр. хв. П/Л 9.5х15/9.5х15

7. Сгибание черной ручки на блоке* П/Л 20.0х12/20.0х12
8. Отведение кисти пр. хв. П/Л 9.5х15/9.5х15

9. Вис на 1 руке 4.0 Пх0:10/Лх0:12

*под боковое давление

PS: все упр-я за столом для армреслинга

m=77.0🔼
Отправлено: 02.04.2025 12:49
1. Подъëм шт. на бицепс сидя 70.0x3, 76.2х1🔽
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 90.0х5🔼

3. Подъем гири на пронатор* П/Л 32.0х12/32.0х10⏺️
4. Тяга блока на бок. П/Л 45.0х6/45.0х8🔼
5. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10🔼

✅Сет:
6. Гант. молот Л/П 25.0х9/25х9
7. Блок на трицепс с косичкой 25.0х10, 25.0x1

8. Тяга блока на биц. в верх. амплитуде 45.0х10

* через большой палец
** разгибание до 90°

PS: после борьбы плохо идёт

m=76.2
Отправлено: 31.03.2025 09:58
1. Тяга на блоке черной ручки под пронатор П/Л 15.0х7/15.0х10, 13.0х10/15.0х10
2. Отведение кисти пр. хв. П/Л 9.5х15/9.5х15
3. Тяга на блоке черной ручки под супинатор Л/П 18.0х10/20.0х10,
4. Отведение кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12
5. Тяга на блоке черной ручки Л/П 25.0х6/25.0х5, 20.0х10/20.0х10
6. Отведение кисти пр. хв. П/Л 9.5х10/9.5х10
7. Вис на 1 руке 4.0 Пх0:10/Лх0:12

8. Борьба на руках

m=78.0🔼
Отправлено: 29.03.2025 16:59
✅Сет:
1. Отжимания в стойке 2+2+1+1+1+1+8*=16🔼
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12⏺️
3. Приседания на 1 ноге Л/П 19.0х10/19.0х10***⏺️

✅Сет:
4. Тяга шт. к подбородку 52.0х9⏺️
5. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12⏺️
6. Тяга ног к груди 24.0х15⏺️

✅Сет:
7. Отведение гант. в стороны 9.0х12🔼
8. Отведение гант. в стороны на зад. дельт. 9.0х10⏺️
9. Разгибание 1 ноги в блоке Л/П 30.0х10/30.0х10🔼

10. Жим шт. узк. хв. 70.0х10
11. Тяга блока на биц. изолированно 40.0х12
12. Жим шт. узк. хв. 70.0х10
13. Молотки на биц. Л/П 25.0х5/25.0х5
14. Жим шт. узк. хв. 70.0х10

*у стены

m=76.9🔽
Отправлено: 25.03.2025 16:02
1. Подтягивания: на 1 руке* Л/П 5/4, обр. хв. 32.0х8⏺️
2. Жим блока на триц. пр. хв. 50.0х8, 50.0х8🔽

✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 60.0х6/60.0х7⏺️
4. Отжимания на бр-х 32.0х8

5. Подъем корпуса на пресс 30.0х12⏺️
6. Гиперэкстензия 40.0х10, 40.0x10🔼

✅Сет:
7. Тяга блока на биц. сидя 42.0х15🔼
8. Отжимания на брусьях 2.0х20

*неполная амплитуда разгибания рук до 90 град и с зелёной резиной

m=77.5