Отправлено: 26.07.2022 18:52
1. Подтягивания обр. хв. 36.0х8; 26.0х8; 16.0х9
2. Отж. на бр-х 51.0х7; 41.0х8; 31.0х15
3. Тяга блока на спину 50.0х15; 60.0х10; 50.0x13
4. Жим узк. хв. 50.0 12+12+20=44
5. Подъём корпуса на пресс 10.0х20
6. Гиперэкстензия 10.0х20
7. Блок на триц. 30.0х20

m=77.0
Отправлено: 23.07.2022 13:08
1 . Жим шт. лёжа 90.0x7; 80.0x11; 70.0x13
2. Подъём шт. на биц. 50.0x8; 40.0x12; 40.0x10
3. Жим шт. под угл. 50.0 12+12+12=36
4. Подъём шт. на биц. 30.0 15+15+15=45
5. Разводка гант. на грудь 11.0х15
6. Подъём корпуса на пресс 10.0х20
7. Гиперэкстензия 10.0х20

m=77.0
Отправлено: 21.07.2022 19:38
1. Жим Арнольда сидя 19.0 10+8+8=26
2. Тяга блока на зад. дельту 30.0х15; 40.0х15; 50.0х15
3. Фронт. присед. 60.0х15
4. Тяга шт. к подбородку 38.0 10+11+11=32
5. Тяга блока на зад. дельту 40.0 12+12+15=39
6. Разгибание ног в блоке 40.0 15+15+15=45

m=78.0
Отправлено: 20.07.2022 18:44
😎
Отправлено: 15.07.2022 18:49
1. Подтягивания обр. хв. 51.0х2; 36.0х7; 21.0х11
2. Отж. на бр-х 51.0х10; 41.0х11; 31.0х15
3. Тяга блока на спину 40.0х15; 50.0х15; 50.0x12
4. Жим узк. хв. 50.5 12+12+12=36
5. Становая тяга 101.0х15
6. Блок на триц. 30.0х15; 40х6; 30.0х15

m=79.0
Отправлено: 13.07.2022 18:25
1. Жим шт. лёжа 99.0x3; 89.0x6; 79.0x11
2. Подъём шт. на биц. 65.0x1; 50.0x9; 40.0x15
3. Жим шт. под угл. 50.0 12+12+12=36
4. Подъём гант. на биц. поочерёдно 16.0 24+20+18
5. Подъём корпуса на пресс 10.0х15
6. Гиперэкстензия 10.0х20

m=78.0
Отправлено: 13.07.2022 12:50
WO
Отправлено: 11.07.2022 19:31
Сет:
1. Фронт. присед. 60.0 13+13; 65.0х10
2. Тяга шт. к подбородку 38.0 12+10+12=34

Сет:
3. Тяга шт. на зад. дельт. 38.0 15+15+17=45
4. Гиперэкстензия 15.0 16+15+16=46

5. Разгибание ног в блоке 30.0 15+18; 36.0х18
6. Жим Арнольда сидя 19.0 8+8+7=23
m=78.0
Отправлено: 07.07.2022 19:38
Сет:
1. Подтягивания обр. хв. 10.0 12+12+11=35
2. Отж. на бр-х 10.0 12+12+11=35

Сет:
3. Тяга блока на спину 30.0 12+15; 40.0x12
4. Тяга блока на триц. 30 12+15+15=42

Сет:
5. Гиперэкстензии 15.0 15+15+15=45
6. Франц. жим лёжа 25.0 15+15+10=40

m=78.0


Отправлено: 04.07.2022 19:15
Сет:
1. Жим шт. лёжа 75.0 10+10+10
2. Подъём шт. на биц. 40.0 12+12+12

Сет:
3. Жим шт. под угл. 46.0 12+12+12
4. Подъём гант. на биц. 16.0 20+20+16

Сет:
5. Подъём корпуса на пресс 20
6. Гиперэкстензия 20

m=77.0
Отправлено: 30.06.2022 19:29
Сет:
1. Фронт. присед. 60.0 12+12+14=38
2. Тяга шт. к подбородку 38.0 12+12+10=34

Сет:
3. Тяга шт. на зад. дельт. 38.0 13+15+17=45
4. Гиперэкстензия 15.0 15+15+16=46

5. Разгибание ног в блоке 15+15+15=45
m=77.0
Отправлено: 27.06.2022 20:22
1. Подтягивания обр. хв. 10.0 15+10+7=32
2. Алмазные отж. 10.0 15+15+16=46
m=78.0

Отправлено: 22.06.2022 18:23
1. Сет: жим лёжа 76.0 + подъём шт. на биц. 40.0
12+12; 12+12; 12+12
m=80.0
Отправлено: 20.06.2022 19:19
1. Тяга шт. к подбородку 38.0 12+12+12=36
2. Фронт. присед. 58.0 12+12+15=39
3. Тяга шт. на зад. дельт. 28.0 15+15+15=45
4. Гиперэкстензия 10.0 15+15+15=45
m=81.0
Отправлено: 14.06.2022 19:37
1. Жим лёжа 76.0 12+12+12=36
2. Подтягивания обр. хв. 16.0 8+8+8=24
3. Блок на трицепс 35.0 15+15+12=42
4. Подъем шт. на биц. 40.0 10+10+10=30
m=81.0