Отправлено: 07.06.2023 18:10
1. Тяга шт. к подбородку 50.0 10+10+11=31⏺️
2. Тяга блока на зад дельту 64.0 10+10+15=35🔼

✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 8.0 12+12+15=36🔼
4. Отведение шт. на зад. дельту 30.0 12+12+15=40🔼

✅Сет:
5. Разгибание ног в блоке 60.0х20, 60.0x20, 60.0х21🔼
6. Становая тяга 90.0х15, 90х10, 90.0х10

m=82.0🔽
Отправлено: 05.06.2023 18:57
1. Подтягивания обр. хв. 30.0х8, 30.0х7, 20.0х8, 20.0х7🔼
2. Отж. на бр-х 50.0x8, 40.0х8, 40.0х9, 30.0х8🔼

✅Сет:
3. Подтягивания шир. хв. 2.5 9+9+7=25🔼
4. Франц. жим штанги 37.5 10+10+9=29🔼

✅Сет:
5. Тяга блока на бицепс за голову 27.0 12+10+10+12=44🔼
6. Разгибание рук в блоке на триц. 37.0 10+10+10+11=41🔼

7. Удержание блока на бок в статике 30.0

m=82.5🔽
Отправлено: 01.06.2023 18:59
1. Жим шт. лёжа 100.0х4, 90.0х9, 80.0х12, 80.0х12🔼
2. Подъем гири на биц. через пронатор Л/П 24.0х10, 24.0х10, 24.0х10, 24.0х10, 24.0х10, 24.0х10

✅Сет:
3. Жим шт. лёжа узк. 65.0х10, 65.0х10, 65.0х10, 65.0х10🔼
4. Тяга блока на биц. за голову 30.0х12, 30.0х12, 30.0х12, 30.0х12🔼

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 45.0х9, 45х10, 40.0х12🔼
6. Подъем шт. на биц. 30.0х10, 35.0х10, 40.0х15🔼

7. Отжимания на бр-х 12+12+10=34

m=82.0🔼
Отправлено: 30.05.2023 18:58
1. Сгибание гант. на кисть 21.0 П/Л 10/10+10/10
2. Удержание блока на отведение П/Л 20.0 12/14, 13/8 (сек)

3. Тяга шт. к подбородку 50.0 10+10+11=31
4. Тяга гант. на зад дельту 21.0 10+10+12=32

✅Сет:
5. Разведение гант. в стороны 8.0 12+12+12=36
6. Отведение шт. на зад. дельту 25.0 12+12+13=37
7. Разгибание ног в блоке 60.0х20, 60.0x20, 60.0х20🔼

✅Сет:
8. Подъём шт. на биц. стоя 60.0х6, 50.0х7
9. Разгибание блока на триц. 45.0х10, 50.0х8

✅Сет:
10. Тяга шт. за голову на биц. 27.0 12+12+14=38🔼
11. Разгибание блока на триц. 40.0 12+12+14=38🔼

12. Отжимания на бр-х 20

m=81.0🔽
Отправлено: 25.05.2023 19:36
1. Подтягивания обр. хв. 30.0х8, 30.0х7, 20.0х8, 20.0х7🔼
2. Отж. на бр-х 50.0x8, 40.0х8, 30.0х9, 30.0х9🔼

✅Сет:
3. Подтягивания шир. хв. 2.5 10+9+8=26🔼
4. Франц. жим штанги 37.5 10+10+9=29🔼

✅Сет:
5. Тяга блока на бицепс за голову 25.0 10+10+12+15=47🔼
6. Разгибание рук в блоке на триц. 35.0 10+10+10+11=41🔼
7. Гиперэкстензия 20+20+20=60

m=80.0🔽
Отправлено: 22.05.2023 11:54
1. Жим шт. лёжа 90.0х9, 85.0х10, 80.0х11, 80х9🔼
2. Подъём шт. на биц. сидя 50.0х9, 60.0х5, 50.0х10, 50.0х9🔼

✅Сет:
3. Жим шт. лёжа узк. 60.0х10, 60.0х10, 60.0х10, 60.0х10🔼
4. Тяга блока на биц. за голову 30.0х10, 30.0х10, 30.0х10, 30.0х10🔼

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 40.0 10+10+12=36🔼
6. Тяга блока на биц. за голову 27.0 10+10+15=35🔼

7. Отжимания на бр-х 0.0x15

m=82.5🔽
Отправлено: 20.05.2023 15:34
1. Тяга шт. к подбородку 50.0 8+8+10+12=42🔼
2. Тяга блока на зад дельту 62.0 10+10+10+12=42🔼
3. Разгибание ног в блоке 56.0х20, 56.0x20🔼

✅Сет:
4. Разведение гант. в стороны 10.5 10+10+15=35🔼
5. Отведение шт. на зад. дельту 25.0 10+10+15=35🔼

✅Сет:
6. Подъём шт. на биц. стоя 50.0 10+8=18
7. Разгибание блока на триц. 40.0 10+10=20

✅Сет:
8. Тяга шт. за голову на биц. 25.0 12+14+14=40
9. Разгибание блока на триц. 35.0 12+15+15=42

m=82.0🔽
Отправлено: 14.05.2023 13:47
1. Жим шт. лёжа 82.5 8+8+10+9=35🔼
2. Подъём шт. на биц. сидя 50.0 8+8+8+8=32🔼

✅Сет:
3. Жим шт. лёжа узк. 65.0х8, 55.0х10, 55.0х10🔼
4. Тяга блока на биц. за голову 27.0х10, 27.0х10, 27.0х10🔼

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 35.0 10+10+15=35🔼
6. Тяга блока на биц. за голову 25.0 10+12+13=35🔼

7. Отжимания на бр-х 0.0x15

m=83.0🔼
Отправлено: 12.05.2023 18:17
1. Тяга шт. к подбородку 45.0 10+10+10+12=42🔼
2. Тяга блока на зад дельту 62.0 10+10+10+12=42🔼
3. Разгибание ног в блоке 53.0х20, 56.0x20🔼

✅Сет:
4. Разведение гант. в стороны 10.5 10+10+12=32🔼
5. Отведение шт. на зад. дельту 25.0 10+10+12=32🔼

m=82.0🔼
Отправлено: 08.05.2023 17:20
1. Подтягивания обр. хв. 30.0х8, 25.0х7, 20.0х7, 15.0х6🔼
2. Отж. на бр-х 40.0х8, 35.0х9, 30.0х9, 25.0х8🔼

✅Сет:
3. Подтягивания шир. хв. 2.5 9+9+8=26🔼
4. Франц. жим штанги 35.0 10+10+9=29🔼

✅Сет:
5. Тяга блока на бицепс за голову 25.0 10+10+10+10=40
6. Разгибание рук в блоке на триц. 30.0 10+10+15+12=47

7. Гиперэкстензия 15.0х15🔼
8. Становая тяга 90.0x15🔼

m=80.0🔽
Отправлено: 05.05.2023 18:45
1. Жим шт. лёжа 80.0 8+8+10+7=31🔼
2. Подъём шт. на биц. сидя 45.0 12+12+12=36🔼

✅Сет:
3. Жим шт. лёжа узк. 50.0 10+10+10=35
4. Тяга блока на биц. за голову 25.0 12+12+12=36🔽

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 35.0 10+10+10=30
6. Тяга блока на биц. за голову 25.0 10+10+10=30

7. Отжимания на бр-х 5.0х10

m=81.2🔼
Отправлено: 03.05.2023 18:18
1. Тяга шт. к подбородку 42.5 11+12+11+8=42🔼
2. Тяга блока на зад дельту 60.0 10+10+10+12=42🔼
3. Фронтальный присед 55х15🔼
4. Разгибание ног в блоке 50.0х20🔼

✅Сет:
5. Разведение гант. в стороны 8.0 12+12+10=30🔼
6. Отведение шт. на зад. дельту 20.0 12+12+10=30⏺️

m=81.0🔼
Отправлено: 01.05.2023 18:19
1. Подтягивания обр. хв. 20.0х8, 22.5х8, 22.5х7🔼
2. Отж. на бр-х 22.5 12+12+12=36🔼
3. Подтягивания шир. хв. 2.5 9+9+8=26🔼
4. Франц. жим штанги 40.0x6, 35 10+9=19🔼
5. Тяга блока на бицепс за голову 25.0 15+15+15=45
6. Разгибание рук в блоке на триц. 35.0 12+10+10=32
7. Гиперэкстензия 15.0х12
8. Становая тяга 80.0x15🔼

m=78.0🔽
Отправлено: 28.04.2023 17:49
1. Жим шт. лёжа 75.0 10+10+12=32🔼
2. Подъём шт. на биц. сидя 40.0 12+12+15=39🔼

✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны лёжа 10.0 15+15+15=35🔼
4. Тяга блока на биц. за голову 20.0 15+15+15=45🔽

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 40.0 10+7, 35.0х10
6. Подъем шт. на биц. стоя 40.0 10+8, 35.0х9

7. Отжимания на бр-х 5.0х10

m=79.5🔼
Отправлено: 23.04.2023 13:24
1. Тяга шт. к подбородку 42.5 10+10+12=32🔼
2. Тяга блока на зад дельту 60.0 10+10+12=32🔼
3. Фронтальный присед 52.5х15🔼
4. Разгибание ног в блоке 45.0х20🔼

✅Сет:
5. Разведение гант. в стороны 8.0 10+10+10=30🔼
6. Отведение шт. на зад. дельту 20.0 10+10+10=30⏺️

m=79.0🔼