Отправлено: 06.08.2025 19:43
1. Тяга шт. к груди стоя 50.0х10, 45.0х10🔽
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 55.0х10, 50.0х15🔼
3. Фронтальный присед 50.0х10, 45.0х12🔼
4. Тяга ног к груди 32.0х12⏺️
✅Сет:
5. Жим гири стоя П/Л 24.0 15/15
6. Тяга штанги за спиной 50.0х12⏺️
7. Приседания с гирей 32.0х20⏺️
8. Отведение гант. в стороны 9.5х15

9. Упражнения на кисть

m=75.6🔽
Отправлено: 04.08.2025 15:23
1. Подтягивания на 1 руке* П/Л 6/8🔼
2. Подтягивания обр. хв. 32.0х7🔼
3. Отжимания на бр-х 42.0х10, 37.5х10🔼

✅Сет:
4. Подъем шт. на биц. обр. хв. 37.5x13🔼
5. Жим блока на триц. пр. хв.* 41.0х11🔼

✅Сет:
6. Подъем корпуса на пресс 30.0х10🔼
7. Гиперэкстензия 45.0х12🔼

8. Упражнения на предплечья

*разгибание рук 90° с зелёной резиной

m=76.5🔽
Отправлено: 01.08.2025 16:36
1. Подъëм шт. на бицепс сидя 70.0х6, 65.0x6
2. Жим шт. лёжа уз. хв. 75.0х9, 70.0x10🔼

3. Подъем гири на луч. через пронатор* П/Л 24.0х12/24.0х10🔽
4. Тяга блока. на бок. П/Л 40.0х8/40.0х8***

✅Сет:
5. Подъем шт. на биц. стоя обр. хв. 35.0х15⏺️
6. Жим блока на триц. пр.хв. 40.0х10**⏺️
7. Разведение гант. в стороны 9.5х15⏺️

8. Упражнения на кисть

* только через большой палец, от 90°,корпус в наклоне
**полная амплитуда
***с дожимом до подушки

m=77.0🔽
Отправлено: 30.07.2025 19:13
1. Тяга шт. к груди стоя 50.0х10, 50.0х10🔼
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 50.0х12, 50.0х12⏺️
3. Фронтальный присед 50.0х8, 50.0х10🔼

✅Сет:
4. Отведение гант. в стороны 16.0.0х12*🔼
5. Тяга штанги за спиной 50.0х12⏺️
6. Приседания с гирей 32.0х20⏺️
7. Тяга ног к груди 32.0х12⏺️

*руки согнуты 90°

m=77.3🔽
Отправлено: 28.07.2025 14:24
1. Подтягивания на 1 руке* П/Л 5/7
2. Отжимания на бр-х 42.0х10⏺️

✅Сет:
3. Подтягивания обр. хв. 24.0х9🔼
4. Отжимания на брусьях 24.0х16🔼

✅Сет:
5. Подъем шт. на биц. обр. хв. 36.0x15🔼
6. Жим блока на триц. пр. хв.* 40.5х11⏺️

✅Сет:
7. Подъем корпуса на пресс 15.0х20⏺️
8. Гиперэкстензия 40.0х15⏺️

9. Упражнения на предплечья

*разгибание рук 90° с зелёной резиной

m=77.8🔼
Отправлено: 23.07.2025 15:50
1. Подъëм шт. на бицепс стоя 62.0х7🎦, 55.0х7🔼
2. Жим шт. лёжа уз. хв. 75.0х8, 75.0x9🔼

3. Подъем гири на луч. через пронатор* П/Л 24.0х12/24.0х12
4. Жим шт. лёжа узк. хв. без упора ног 70.0х7🔽

5. Подъем шт. на биц. стоя обр. хв. 35.0х15🔼
6. Жим блока на триц. пр.хв. 40.0х10, 35.0х11**🔼

7. Тяга блока. на бок. П/Л 40.0х12/40.0х10🚫
8. Разведение гант. в стороны 9.5х15🚫

9. Упражнения на кисть🚫

* только через большой палец, от 90°,корпус в наклоне
**полная амплитуда

m=77.4
Отправлено: 21.07.2025 16:02
1. Тяга шт. к груди стоя 50.0х9, 50.0х10🔼
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 50.0х12, 50.0х14
3. Фронтальный присед 50.0х8, 50.0х8⏺️

✅Сет:
4. Отведение гант. в стороны 16.0.0х10*
5. Тяга штанги за спиной 50.0х12⏺️
6. Приседания с гирей 32.0х20
7. Тяга ног к груди 32.0х12⏺️

*руки согнуты 90°

m=77.4🔽
Отправлено: 18.07.2025 14:07
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х8*
2. Отжимания на бр-х 42.0х10🔼

✅Сет:
3. Подтягивания обр. хв. 16.0х12
4. Отжимания на брусьях 24.0х14🔼

✅Сет:
5. Подъем шт. на биц. обр. хв. 35.0x14🔼
6. Жим блока на триц. пр. хв.* 40.0х12🔼

✅Сет:
7. Подъем корпуса на пресс 15.0х20⏺️
8. Гиперэкстензия 40.0х15⏺️

9. Упражнения на предплечья

*разгибание рук 90°

m=77.7🔽
Отправлено: 16.07.2025 16:03
1. Подъëм гири на бицепс П/Л 24.0х10/24.0х10
2. Жим шт. лёжа уз. хв. 80.0х7🔼

3. Срыв гири на луч. через пронатор* П/Л 32.0х10/30.0х10⏺️
4. Жим шт. лёжа узк. хв. без упора ног 70.0х9⏺️

5. Подъем шт. на биц. стоя обр. хв. 32.0х15
6. Жим блока на триц. пр.хв. 40.0х10**⏺️

7. Тяга блока. на бок. П/Л 40.0х12/40.0х10
8. Разведение гант. в стороны 9.5х15

* только через большой палец, от 90°
**полная амплитуда

m=79.0
Отправлено: 16.07.2025 16:02

Отправлено: 14.07.2025 17:40
1. Тяга шт. к груди стоя 50.0х8, 50.0х10
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х10, 60.0х10
3. Фронтальный присед 50.0х8, 50.0х8

✅Сет:
4. Отведение гант. в стороны 9.5.0х15⏺️
5. Тяга штанги за спиной 50.0х12
6. Тяга ног к груди 32.0х12🔼

m=78.3🔽
Отправлено: 12.07.2025 16:55
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х8
2. Отжимания на бр-х 42.0х8, 42.0х8🔼

✅Сет:
3. Вис на 1 руке П/Л 00:05/00:12🔼
4. Жим блока на триц. пр. хв.* 40.0х10, 35.0x10🔼

✅Сет:
5. Подъем шт. на биц. обр. хв. 30.0x18
6. Отжимания на брусьях 10.0х24🔼

✅Сет:
7. Подъем корпуса на пресс 30.0х10⏺️
8. Гиперэкстензия 40.0х15⏺️

*разгибание рук 90°

m=78.8🔼
Отправлено: 10.07.2025 14:39
1. Статика кисти на блоке черной ручки под бок Л/П 25.0х10/25х10, 30.0х10/30.0х10
2. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12

3. Сгиб. кисти на блоке черной ручки под пронатор П/Л 15.0х15/15.0х15, 15.0х12/15.0х12⏺️
4. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12⏺️

5. Сгиб. кисти на блоке черной ручки под супинатор Л/П 21.0х8/21.0х10⏺️
6. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12⏺️

7. Сгиб. кисти на блоке красной ручки Л/П 15.0х8/15.0х8⏺️
8. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12

9. Вис на 1 руке 6.0 Пх0:10/Лх0:10

m=78.5
Отправлено: 08.07.2025 14:49
1. Подъëм шт. на бицепс стоя 60.0х6
2. Жим шт. лёжа уз. хв. 80.0х6

3. Подъем гири на луч. через пронатор* П/Л 16.0х8/16.0х7
4. Тяга блока. на бок. П/Л 40.0х10/40.0х6

5. Подъем гири на биц. через супин. стоя П/Л 24.0х10/24.0х10
6. Жим шт. лёжа узк. хв. без упора ног 70.0х9⏺️

✅Сет:
7. Подъем шт. на биц. обр. хв. 40.0х8, 35.0х10🔼
8. Жим блока на триц. пр. хв.** 40.0х10, 40.0х10🔼
9. Разведение гант. в стороны 9.5х15⏺️

* только через кисть, разгиб. до 90°
** полная амплитуда
Отправлено: 04.07.2025 15:40
✅Сет:
1. Жим гири П/Л 32.0х10/32.0х11
2. Тяга шт. сзади на зад. дельту 50.0х12⏺️
3. Фронт. присед 50.0х12🔼

✅Сет:
4. Тяга шт. к груди стоя 50.0х11
5. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12⏺️
6. Тяга ног к груди 32.0х10⏺️

✅Сет:
7. Отведение гант. в стороны** 18.0х12⏺️
8. Отведение гант. в стороны на зад. дельт. 9.0х12⏺️
9. Приседания с гирей на плече 32.0х10, 32.0х10⏺️

**руки согнуты 90°

m=77.6🔽