Отправлено: 07.06.2022 18:49
1. Тяга шт. к подбородку 38.0 10+10+10+10=40
2. Фронт. присед. 58.0 10+10+10=30
3. Тяга гант. на зад. дельт. 12.0 15+15+15=45
4. Разгибание ног в блоке 15+15+15=36
5. Отж. на бр-х 12+12+12=36
6. Подъем шт. на биц. 38.0 10+10+8=28
m=82.0
Отправлено: 02.06.2022 19:12
1. Подтягивания за голову 10+10+10=30
2. Подъем шт. на биц. 43.0х10; 43.0х10; 38.0х10
3. Тяга шт. в наклоне 50.0 10+10+20=30
4. Подъем гант. на биц. 16.0 10+10+10=30
m=82.0
Отправлено: 31.05.2022 20:16
1. Жим шт. лёжа 70.0x15; 70.0x15; 70.0x12
2. Франц. жим лёжа 32.0х15; 32.0x15; 32.0x15
3. Разводка гантелей 10.0x15; 10.0x15; 10.0x15
4. Блок на трицепс 30.0x15; 30.0x15; 20.0x20
Отправлено: 26.05.2022 21:11
Сет:
1. Приседания на 1 ноге 104
2. Отжимания алмазные 105
11:04

Сет:
3. Франц. жим. гири из-за головы 24 15+15+15=45
4. Подъем гири на биц. 24.0 20+20+16=56

m=80.2
Отправлено: 23.05.2022 15:27
1. Подтягивания обр. хв. 10.0 10+10+10=30
2. Подтягивания обр. хв. 10+10+10=30
m=80.5
Отправлено: 22.05.2022 21:13
Сет:
1. Приседания 100
2. Отжимания алмазные 100
06:40
m=80.2
Отправлено: 18.05.2022 20:43
1. Приседания на 1 ноге 20+20+20+20+24=104
2. Тяга резины на плечи 20+20+20+20+25=105
m=80.4

Отправлено: 16.05.2022 22:10
1. Подтягивания обр. хв. 24.0 10+8+8=26
2. Франц. жим стоя резины 15+15+16=46
3. Подтягивания обр. хв. 15+13+11=39
4. Тяга резины на трицепс 15+15+15+16=61
5. Тяга резины на бицепс 15+15+15+16=61
m=79.7
Отправлено: 14.05.2022 20:04
1. Отжимания алмаз с платф. +45см 15+15+15+16=60
2. Подъем гири на биц. 32.0 10+10+11=30
3. Отжимания от платформы 32.0 15+15+16
4. Тяга резины на бицепс
5. Тяга резины на трицепс
m=79.7
Отправлено: 11.05.2022 22:37
1. Приседания на 1 ноге 20+20+20+20+20=100
2. Тяга резины на плечи 20+20+20+20+20=100
3. Выпрыгивания 20+20+20=60
m=78.3

Отправлено: 08.05.2022 15:37
1. Подтягивания пар. хват 24.0 10+8+6=24 08:40
2. Франц. жим 31.0х15; 31.0х15; 31.0х12
3. Тяга гориз. блока на спину 40.0х15; 40.0х15; 40.0х17
4. Разгибание рук в блоке 42.0х16; 42.0х16; 42.0х16
5. Стан. тяга 106.0х16
m=77.6
Отправлено: 06.05.2022 09:31
1. Жим шт. лёжа 72.5x14; 67.5x14; 62.5x16
2. Подъём шт. на биц. 38.5x12; 38.5x11; 31x16
3. Франц. жим шт. 36.0x8; 31.0х12; 31х12
4. Подъём гант. на биц. (Л+П) 16.0x12; 16.0x12; 16x10
5. Разгибание рук в блоке 42.0х15; 42.0х15; 42.0х13
m=78.0
Отправлено: 03.05.2022 09:03
1. Фронт. присед 67.5х16
2. Подъем шт. на биц. из. 31.5х10; 29.0х12
3. Франц. жим шт. 34.0x12; 31.5х15
4. Тяга шт. к подбородку 40.0x12; 37.5x12; 35.0x15
5. Жим платформы 220.0x16; 200.0x20
6. Тяга шт. к подбородку 31.0х20; 31.0х18
7. Тяга блока на зад. дельту 58.0х20; 58.0x18
8. Разгибание ног в блоке 66.0 15+15+18=48
m=77.7
Отправлено: 30.04.2022 15:15
1. Подтягивания пар. хват 24.0 10+8+6=24 08:40
2. Франц. жим 32.5х12; 32.5х10; 30.0х12
3. Лаз по канату 10.0х1; 5.0х1
4. Разгибание рук в блоке 42.0х12; 36.0х18; 30.0х20
5. Стан. тяга 106.0х15
m=77.6
Отправлено: 27.04.2022 09:19
1. Жим шт. лёжа 72.5x12; 62.5x16; 65.5x13
2. Подъем шт. на биц. 31.0x15; 41.0x11; 31x16
3. Жим в блоч. трен. 45.0x15; 55.0x15; 55x14
4. Молот на биц. (Л+П) 16.0x12; 16.0x10; 14x10
m=76.8