Отправлено: 30.06.2025 16:21
1. Подтягивания обр. хв. 64.0х1, 64.0х2*
2. Отжимания на бр-х 61.0х1, 48.0х6🔼

✅Сет:
3. Вис на 1 руке П/Л 00:05/00:10
4. Жим блока на триц. пр. хв.* 40.0х10🔼

✅Сет:
5. Подъем шт. на биц. обр. хв. 38.5x8🔼
6. Отжимания на брусьях 9.0х24🔼

✅Сет:
7. Подъем корпуса на пресс с вытянутыми руками 10⏺️
8. Гиперэкстензия 40.0х15🔼

*разгибание рук 90°

PS: после борьбы на руках

m=78.9🔼
Отправлено: 26.06.2025 14:58
1. Подъëм шт. на бицепс сидя 79.0х1, 70.0х7🔼
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 91.0х5🔼

3. Подъем гири на луч. через пронатор* Л/П 24.0х6/24.0х6
4. Тяга гант. на бок. П/Л 40.0х6/40.0х6

5. Жим шт. лёжа узк. хв. без уп. 70.0х9
6. Подъем гири на биц. через супин. стоя П/Л 24.5х13/24.5х10

✅Сет:
7. Жим блока на триц. пр. хв.** 40.0х11, 40.0х10🔼
8. Подъем шт. на биц. обр. хв. 35.0х10, 35.0х8🔼
9. Разведение гант. в стороны 9.5х15⏺️

* только через кисть, разгиб. до 90°
** полная амплитуда

m=78.0🔼
Отправлено: 23.06.2025 15:00
✅Сет:
1. Отжимания в стойке 10.0х6*⏺️
2. Тяга шт. сзади на зад. дельту 50.0х12🔼
3. Фронт. присед 50.0х11🔼

✅Сет:
4. Жим гири стоя с груди Л/П 32.0х4/32.0х4
5. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12⏺️
6. Тяга ног к груди 32.0х10⏺️

✅Сет:
7. Отведение гант. в стороны** 18.0х12⏺️
8. Отведение гант. в стороны на зад. дельт. 9.0х12⏺️
9. Приседания с гирей на плече 32.0х10, 32.0х10🔼

10. Упражнения на кисть

*у стены
**руки согнуты 90°

m=77.5🔽
Отправлено: 18.06.2025 21:07
1. Подтягивания обр. хв. 34.0х7⏺️
2. Отжимания на бр-х 40.0х7🔼

✅Сет:
3. Вис на 1 руке Л/П 00:04/00:07
4. Жим блока на триц. пр. хв.* 35.0х12⏺️
✅Сет:

5. Подъем шт. на биц. обр. хв. 37.0x10🔼
6. Отжимания на брусьях 8.0х24🔼

✅Сет:
7. Подъем корпуса на пресс с вытянутыми руками 10
8. Гиперэкстензия 40.0х12⏺️

*полная амплитуда

PS: после борьбы на руках

m=77.9🔼
Отправлено: 15.06.2025 17:03
1. Сгиб. кисти на блоке черной ручки под пронатор П/Л 15.0х12/16.0х12⏺️
2. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12⏺️

3. Сгиб. кисти на блоке черной ручки под супинатор Л/П 21.0х8/21.0х10⏺️
4. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12⏺️

5. Сгиб. кисти на блоке красной ручки Л/П 15.0х8/15.0х8⏺️
6. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12

7. Сгиб. кисти на блоке черной ручки под бок Л/П 25.0х10/25х10⏺️
8. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12

9. Вис на 1 руке 5.0 Пх0:10/Лх0:10

m=77.2🔽
Отправлено: 12.06.2025 15:52
1. Подъëм шт. на бицепс сидя 70.0х7
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 90.0х5🔼

3. Подъем гири на биц. через пронатор* Л/П 32.5х6/37.0х6
4. Тяга блока на бок. П/Л 35.0х8/35.0х8

5. Жим шт. лёжа узк. хв. 75.0х9🔼
6. Подъем гири на биц. через супинатор 24.5х14/24.5х14

✅Сет:
7. Жим блока на триц. пр. хв.** 37.0х15🔼
8. Подъем шт. на биц. обр. хв. 35.0х9🔼
9. Разведение гант. в стороны 9.5х15⏺️

* через большой палец
** полная амплитуда

m=77.9⏺️
Отправлено: 01.06.2025 16:23
Совместная тренировка:

1. Подтягивания обр. хв. 42.0х9*
2. Отжимания на бр-х 36.0х10🔼

✅Сет:
3. Тяга шт. к подбородку 50.0х10
4. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х10
5. Фронт. присед 50.0х11🔼

✅Сет:
6. Подъем корпуса на пресс 30.0х10⏺️
7. Гиперэкстензия 40.0х12⏺️

✅Сет:
8. Отведение гант. в стороны** 18.0х12⏺️
9. Отведение гант. в стороны на зад. дельт. 9.0х12⏺️
10. Приседания с гирей на плече 32.0х15

✅Сет:
11. Жим блока на триц. пр. хв.* 35.0х15🔼
12. Подъем шт. на биц. обр. хв. 35.0х9🔼

*разгибания рук до 90°
**руки согнуты 90°

m=77.2🔽
Отправлено: 27.05.2025 21:08
1. Подъëм шт. на бицепс стоя 62.5х6🔼
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 90.0х4

3. Подъем гири на биц. через пронатор* Л/П 32.0х8/34.5х12
4. Тяга блока на бок. через кисть П/Л 27.0х8/27.0х6, 25х8/25.0х6⏺️
5. Жим шт. лёжа узк. хв. 75.0х8🔼

✅Сет:
6. Подъем гири на биц. через супинатор 24.0х12/24.0х12
7. Жим блока на триц. пр. хв.** 37.0х12⏺️
8. Подъем шт. на биц. обр. хв. 35.0х8🔼

9. Разведение гант. в стороны 9.5х15🔼

* через большой палец
** полная амплитуда

m=77.9⏺️
Отправлено: 24.05.2025 15:27
✅Сет:
1. Отжимания в стойке 10.0х6*🔼
2. Тяга шт. сзади на зад. дельту 50.0х10⏺️
3. Фронт. присед 50.0х10🔼

✅Сет:
4. Жим гири стоя Л/П 32.0х8/32.0х8
5. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12⏺️
6. Тяга ног к груди 32.0х10

✅Сет:
7. Отведение гант. в стороны** 18.0х12🔼
8. Отведение гант. в стороны на зад. дельт. 9.0х12⏺️
9. Приседания с гирей на плече 32.0х10, 32.0х10🔼

10. Упражнения на кисть

*у стены
**руки согнуты 90°

m=77.9🔼
Отправлено: 18.05.2025 16:32
1. Подтягивания обр. хв. 34.0х7🔽
2. Отжимания на бр-х 36.0х8🔼

✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 55.0х10/55.0х10🔼
4. Жим блока на триц. пр. хв.* 35.0х12⏺️

✅Сет:
5. Подъем корпуса на пресс 30.0х10⏺️
6. Гиперэкстензия 40.0х12⏺️

✅Сет:
7. Тяга блока на биц. сидя 45.0х15🔼
8. Отжимания на брусьях 6.0х29🔼

*полная амплитуда

PS: раньше цикла
m=77.8⏺️
Отправлено: 16.05.2025 17:52
1. Подъëм шт. на бицепс стоя 60.0х7🎦🔼
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 80.0х12🎦⏺️

3. Подъем гири на биц. через пронатор* П/Л 32.0х15/32.0х8
4. Тяга блока на бок. через кисть П/Л 27.0х8/27.0х6🔼
5. Жим шт. лёжа узк. хв. 71.0х10🔼

✅Сет:
6. Подъем гири на биц. через супинатор 24.0х10/24.0х10
7. Жим блока на триц. пр. хв.** 37.0х12
8. Подъем шт. на биц. обр. хв. 31.0х12🔼

9. Разведение гант. в стороны 9.5х12⏺️

* через большой палец
** полная амплитуда

m=77.6🔽
Отправлено: 14.05.2025 15:02
✅Сет:
1. Отжимания в стойке 10.0х5*🔼
2. Отведение шт. сзади на зад. дельту 50.0х10🔼
3. Фронт. присед 50.0х8🔼

✅Сет:
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏺️
5. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12⏺️
6. Тяга ноги к груди П/Л 24.0х6/24.0х6

✅Сет:
7. Отведение гант. в стороны** 17.0х11🔼
8. Отведение гант. в стороны на зад. дельт. 9.0х12⏺️
9. Приседания с гирей на плече 24.0х15, 24х15⏺️

*у стены
**руки согнуты 90°

m=77.7🔼
Отправлено: 11.05.2025 16:14
1. Подтягивания: на 1 руке* П/Л 2/4, обр. хв. 34.0х8🔼
2. Отжимания на бр-х 48.0х6, 34.0х8🔼

✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 55.0х10/55.0х10🔼
4. Жим блока на триц. пр. хв.** 35.0х12⏺️

✅Сет:
5. Подъем корпуса на пресс 30.0х10⏺️
6. Гиперэкстензия 40.0х12🔼

✅Сет:
7. Тяга блока на биц. сидя 45.0х12🔼
8. Отжимания на брусьях 6.0х25🔼

*верхняя амплитуда
**полная амплитуда

m=77.6🔽
Отправлено: 08.05.2025 16:33
1. Сгиб. кисти на блоке черной ручки под пронатор П/Л 15.0х12/16.0х12, 15.0х6/15.0х6🔼
2. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12⏺️

3. Сгиб. кисти на блоке черной ручки под супинатор Л/П 21.0х8/23.0х8, 21.0х8/23.0х8🔼
4. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12⏺️

5. Сгиб. кисти на блоке красной ручки Л/П 17.0х5/17.0х3, 15.0х8/15.0х6⏺️
6. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12

7. Сгиб. кисти на блоке черной ручки под бок Л/П 20.0х10/20.0х10, 25.0х10/25х10🔼
8. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12

9. Вис на 1 руке 5.0 Пх0:06/Лх0:05

PS: упражнения на кисть за столом для армреслинга

m=77.7🔽
Отправлено: 05.05.2025 19:37
1. Подъëм шт. на бицепс стоя 57.5х8🔼
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 100.0х7***

3. Подъем гири на пронатор* П/Л 37.0х4/32.5х5⏺️
4. Тяга блока на бок. через кисть П/Л 25.0х8/25.0х8
5. Алмазные отжимания с платформы 80см х12

✅Сет:
6. Гант. молот Л/П** 25.0х10/25х10🔼
7. Франц. жим лёжа 30.0х12, 30.0x12
8. Подъем шт. на биц. обр. хв. 30.0х12

9. Разведение гант. в стороны 9.5х12🔼

* через большой палец
** разгибание до 90°

m=78.0⏺️