Отправлено: 24.01.2026 15:08
1. Жим шт. ср. хв. 85.0х5, 80.0х9
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х5, 65.0х9
3. Разгибание блока на ноги 64.0х124
4. Разгибание блока на ноги 59.0х15, 59.0х15⏹️
5. Тяга блока на зад. дельт. 70.0x10⏹️
6. Разгибание блока на ноги 59.0х15, 59.0х15⏹️
7. Разведение гантелей в стороны 9.5.х15⏹️

*фронтальные

m=76.7
Отправлено: 17.01.2026 16:30
1. Жим блока на трицепс* 40.0х12⏹️
2. Подтягивания 25.0х9

5. Жим блока на трицепс* 40.0х13⏹️
6. Подтягивания на турнике 6.0х10⏹️

✅Сет:
7. Подъем корпуса на пресс 21.0х14🔼
8. Становая тяга шт. 55.0х12⏹️

*полная амплитуда

m=75.8🔼
Отправлено: 14.01.2026 20:14
1. Подъем шт. на биц. сидя 70.0x6
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 100.0х1, 80.0х10

3. Подъем гири на луч П/Л 24.0х15, 24.0x10
4. Тяга блока на бок

5. Жим блока на триц.* 45.0х10

*полная амплитуда

m=75.8
Отправлено: 12.01.2026 16:05
1. Тяга штанги к груди стоя 52.5х10
2. Тяга блока на зад. дельту 70.0х12
3. Приседания со штангой на одном плече 50.0х10, 50.0х10

4. Разведение гантелей в стороны по 9.5х15
5. Тяга блока на зад. дельту 70.0х12
6. Разгибание ног в блоке 64.5х15

7. Списание на кисть чёрной ручки* Л/П 30.0х6/30.0х6, 25.0х15/25.0х15
8. Разгибание кисти Л/П 9.5х20/9.5х20

*в статике, второй подход в небольшой динамике

m=75.5
Отправлено: 29.12.2025 19:00
1. Подъем шт. на биц. сидя 70.0x11
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 91.0х5, 81.0х10

3. Подъем гири на луч П/Л 24.0х15, 24.0x10
4. Тяга блока на бок

5. Жим блока на триц.* 45.0х10

*полная амплитуда

m=76.5🔽
Отправлено: 27.12.2025 16:59
1. Тяга штанги к груди стоя 50.0х10
2. Тяга блока на зад. дельту 70.0х12
3. Приседания на 1 ноге Л/П 2.0х10/2.0х10

4. Отжимания на бр-х 48.0х10
5. Подтягивания обр. хв. 32.0х8
6.Разгибание ног в блоке 64.0х12, 64.0x15

7. Сгибание чёрной ручки на блоке Л/П 24.0х10/24.0х10, 24.0х10/24.0х10
8. Разгибание кисти П/Л 9.5х20/9.5х20, 9.5х20/9.5х20⏹️

m=77.0🔼
Отправлено: 20.12.2025 15:36
1. Подъем шт. на биц. сидя 60.0x10, 60.0х10, 60.0х18
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 87.5х5, 82.5х7, 77.5х10

3. Подъем шт. на луч сидя 50.0х8, 40.0х12
4. Жим блока на триц.*45.0х8, 40.0х12, 40.0х12

5. Разгибание ног в блоке 66.5х15
6. Тяга штанги к подбородку 50.0х8
7. Тяга блока на зад. дельт. 60.0х12

8. Борьба

*сгиб. до 90°

m=76.2🔼
Отправлено: 15.12.2025 14:35
1. Отжимания на брусьях 48.0х6, 48.0х5
2. Подтягивания 24.0х10, 24.0х8

3. Отжимания в стойке на руках у стены 2.0x10, 2.0х10
4. Тяга блока на шир. 71.5х10, 71.5х10, 71.5х10

5. Жим блока на трицепс* 41.5х10, 40.0х12
6. Подтягивания на турнике 5.0х10, 5.0х10

✅Сет:
7. Подъем корпуса на пресс 21.0х14🔼
8. Становая тяга шт. 55.0х10⏹️

*полная амплитуда

m=75.3🔼
Отправлено: 13.12.2025 14:48
1. Подъем шт. на биц. сидя 60.0x10, 60.0х10, 60.0х12
2. Жим шт. лёжа уз. хв. 87.5х5, 82.5х7, 80.0х6

3. Подъем шт. на луч сидя 47.0х8, 39.0х12
4. Жим шт. уз. хв. 70.0х10, 70.0х8, 70.0х8

5. Тяга блока на биц. за голову 50.0х10, 50.0х10⏹️
6. Тяга блока на бок под чëрн. ручки Л/П 25.0х8/25.0х8, 30.0х5/30.0х5

7. Подъем гири на биц. через большой палец Л/П 24.0х10/24.0х10

m=75.8🔼
Отправлено: 10.12.2025 15:29
1. Тяга штанги к груди стоя+арм.жим 45.0х10+5, 40.0х10+10, 35.0x10+10
2. Тяга шт. на зад. дельт 65.0х10, 65.0х10
3. Приседания со штангой* 60.0х10, 50.0х10, 50.0х10 (на одном плече)

4. Тяга блока на зад. дельту стоят 60.0х10, 60.0х10, 60.0х12
5.Разгибание ног в блоке 62.0х12, 62.0x12, 62.0x15⏺
6. Разведение гант. в стороны 9.5х15, 9.5х12, 9.5х12

7. Сгибание чёрной ручки на кисть** Л/П 25.0х15/25.0х15, 25.0х15/25.0х15
8. Разгибание кисти П/Л 9.5х20/9.5х20, 9.5х20/9.5х20⏹️

*взятие штанги с пола
**на блоке

m=76.7🔼
Отправлено: 08.12.2025 15:38
1. Отжимания на брусьях 52.0х8🔼
2. Подтягивания на 1 руке П/Л* 3/3⏺

3. Отжимания в стойке на руках у стены 4.0x10⏺
4. Подтягивания обр. хв. 26.0х11🔼

5. Отжимания на брусьях 33.0х14🔼
6. Подтягивания на турнике 5.0х14🔽

✅Сет:
7. Жим блока на триц. пр. хв. 35.0х20**⏺
8. Подъем шт. на биц. пр. хв. 35.0x10+10 (на след. трен. заменить на блок)

✅Сет:
9. Подъем корпуса на пресс 21.0х14🔼
10. Становая тяга шт. 52.5х12⏹️

*разгибание до 90°
**полная амплитуда

m=75.3🔼
Отправлено: 04.12.2025 15:11
1. Подъем шт. на биц. сидя 66.0x11
2. Жим шт. лёжа ср. хв. без упора ног 80.0х10

3. Подъем шт. на биц. стоят 50.0х12
4. Жим шт. уз. хв. 70.0х10

5. Тяга блока на бок с чëрной ручкой с акц. на пальцы
Отправлено: 01.12.2025 18:21
1. Тяга штанги к груди стоя 50.0х10*🔼
2. Тяга блока на зад. дельту стоят 60.0х12, 50.0х18
3. Приседания 60.0х11***⏹️

4. Тяга ног с к груди с гирей на брусьях 24.0х12
5.Разгибание ног в блоке 62.0х12, 62.0x12, 62.0x15🔼

6. Борьба на руках
7. Разгибание кисти П/Л 9.5х20/9.5х20, 9.5х20/9.5х20⏹️

*филигранно
**на блоке
***взятие с пола, сед до параллели

m=75.0🔼
Отправлено: 28.11.2025 15:53
1. Отжимания на брусьях 50.0х8⏺
2. Подтягивания на 1 руке П/Л* 3/3🔽

3. Отжимания в стойке на руках у стены 4.0x10🔼
4. Подтягивания обр. хв. 26.0х10⏺

5. Отжимания на брусьях 32.0х14
6. Подтягивания на турнике 5.0х15

✅Сет:
7. Жим блока на триц. пр. хв. 35.0х20**⏺
8. Подъем шт. на биц. пр. хв. 35.0x17🔼

✅Сет:
9. Подъем корпуса на пресс 21.0х12🔼
10. Становая тяга шт. 50.0х12⏹️

*разгибание до 90°
**полная амплитуда

m=74.4🔼
Отправлено: 24.11.2025 15:27
1. Подъем шт. на биц. сидя 65.0x12
2. Жим шт. лёжа уз. хв. 90.0х4

3. Подъем шт. на биц. через супинатор 25.0х12
4. Жим шт. уз. хв. 70.0х10

5. Подъем шт. на биц через пронатор 35.0х10
6. Отжимания в стойке у стены 2.0х10🚫

7. Тяга блока на бок под чëрн. ручки Л/П 25.0х8/25.0х8, 30.0х5/30.0х5

8. Борьба на руках

m=74.0🔼