Tolle

Приболел тут, не занимался.

25 марта, суббота.
Весил 83кг.

Утром делал Крест воркаута 12 минут.

Вечером отжимания от пола (на трицепс): 6-12-12-12 Отдых между подходами: 2м, 3м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Подтягивания обратным хватом: 6-6-6 Отдых между подходами: 2м, 3м.

Через 3 минуты поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). То же самое с подъемами прямых ног лежа на животе 2x30 сек.
Опять немного поясница побаливала через часик, видать от подъемов прямых ног, надо пониже держать попробовать.

Две недели назад хотел на максимум по три подхода отжиманий и подтягиваний делать, но тело сразу напрягается (не хочет себя насиловать) - не хочет жестить каждый раз.

Надо попробовать метод, который я придумал летом 2015 года:

1-я трень: Подтягивания широким хватом и отжимания от пола с широкой постановкой рук. По 3 подхода.
Отдых 2-3 дня (можно и 7-10 дней).
2-я трень: Подтягивания обратным хватом (без отдыхания в висе, а то запястья после виса нехорошо себя чувствуют) и отжимания от пола со средней постановкой рук ("на трицепс"). По 3 подхода.

Самое главное - это циклирование нагрузки. То есть легкая трень, следующая тяжелая трень.
Например в первую трень сделал 8-8-8 подтягиваний (тяж), во вторую трень делаю 9-(50% от девяти)-(50% от девяти) (легк) - то есть два последних подхода делаю не до отказа и меньше нужного, даже если есть силы - получается легкая трень. Третья трень - тяжелая трень: пытаюсь сделать 9-9-9. Если получилось, отлично. Если не получилось, то по самочувствию делаю легкую трень (9-(50% от девяти)-(50% от девяти)) или если есть силы - тяжелую трень. Если в тяжелой все равно не получилось 9-9-9, то следующая трень обязательно легкая.

После разминки (50 отдых 3 минуты, после 1-го подхода 2 мин, после 2-го подхода 3 мин. Это в легких тренях.
В тяжелых тренях после 1-го подхода 3 мин, после 2-го подхода 5 минут (может и 7).

Пробовал ли диету пятнашки http://www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki.html ? Там по 600-660 гр еды за каждый прием пищи надо есть.

По чём покупаешь творог?

asprentida, короче, если будешь за треню делать 50 подтягиваний - сможешь подтянуться 5 раз. 60 подт - 6 раз. 100 подт - 10 раз. 500 подт - 50 раз.

Когда в одиночку на улице - это Воркутаут!

Да, это самое видео, постоянно в стодневке мелькает.
Ну и еще про подтягивания:

Я отсюда взял https://workout.su/forums/comment/252209 и https://workout.su/forums/comment/299332 А чем не устраивала методика, по которой сейчас успешно занималась? Типа "матрица Кучумова".

Крутая книга! Я продолжение этой книги, "Шаманский лес" - лет 8 назад вычитывал со скана и рассылал по бесплатным электронным библиотекам.
Вставил в начало и конец книги по фотографии (отсебятина) и недавно офигевал, что мои фотки-отсебятину в официально продаваемой книге оставили.
(там еще сделал отсебятину в три пробела после <url="https://www.artlebedev.ru/kovodstvo/sections/97/">тире</url> в диалогах - это исправили)

Может лучше желатина? Я вот тут https://workout.su/forums/comment/195439 описывал - внизу поста.

Паисий Святогорец "Духовная борьба" - отлично-отлично, особенно часть книги про несправедливость понравилась: http://flibusta.is/b/478034/read#t7

Не будет полезно для сердца?
Или пульс не будет зашкаливать? - я пробовал табату, тяжело, после неё еще и головокружение с тошнотой.

Жилет от Flyye?
Зачем удалил дневник "2016"?
Как относишься к витаминкам <url="http://www.5lb.ru/catalog/vitamin_mineral/multi_pro_sn/rating.html">multi pro</url>? Хуже твоих любимых от twinlab mens ultra?

Спасибо! А из какой книги это взято?

Вообще, показалось странным по предварительным подсчетам.
Если мой ЧССмакс 180, а ЧССпокоя 60, то развивающая зона 1 это 153-162 уд/мин. 15-20 минут с таким пульсом стопудов тяжело, особенно когда три таких двадцатиминуток.
И противоречит Селуянову, с его 120-150.

Однозначно, пульс будет зашкаливать. Сомневаюсь, что это полезно для сердца в течение 30 минут.

Так как пульсометра нет, то замерял только через 5-10 секунд после выполнения упражнений на максимум, считал удары в течение 10 секунд, потом умножал на шесть. Получалось обычно 162-168.

145 на 6 - это я просто предположил, чисто теория.

110 и 145 взято из поста стодневки при ССС: https://workout.su/forum_thread/10124
Этот пост 100-дневки взят из Селуянова:

К тому же в 1980-х годах, в СССР, точнее в журнале "Физкультура и Спорт" (который мой батя выписывал с 81-й по 92-й год"), считалось, что кардио необходимо делать на пульсе 60-80% от максимального. Максимальный считался 220 минус возраст.
Для 40 лет, диапазон кардио = 108-144.

Кто-то из местных парней советовал методичку пиндосовских морских пехотинцев, но там тренить 3 раза в день, 3-5 дня в неделю:

Или метод где gtg 1-й месяц (дольше плохо работает, типа митохондрии и все дела), второй месяц лесенки и фигня всякая, но заставляют тренить больно часто, явно перетрен будет: