Отправлено: 09.03.2026 22:45
AlexBi, круто! А на ютубчике, рутубчике, вквидео - нет твоего? Чтобы через комп слушать и смотреть, а не смартфон.
Отправлено: 03.03.2026 12:09
Russman
Ребята!
Подскажите...как вы справляетесь с

20 лет делаю Проработку с любой возникающей проблемой. Вот по этому тексту: http://ain-2.ru/index.php?52000_7 (или https://медитация.рф/398)
Но не более трёх проработок за день, сильная штука.
Отправлено: 28.02.2026 21:34
27 февраля, пятница

Весил 81.9кг

Подтягивания 10
Отжимания 20

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек. 1.5 минуты отдых между подходами.

Растяжение повздошной 8.5 минут, чувствуя её, делал на кровати.
Вакуум стоя, почти без движений животом туда-сюда. 5 раз по 15-20 сек.

В теме: Tolle
Отправлено: 27.02.2026 22:41
WasD
Эту драму смотреть не готов.

https://www.kinopoisk.ru/film/484878 "Жанр: триллер, биография, драма, приключения"



Отличный фильм "Дангал"!
Вроде как про девушек борцов вольного стиля, на самом деле про их мощного отца.


Отправлено: 21.02.2026 00:38
RAN18, здОровское поздравление!
Отправлено: 21.02.2026 00:31
20 февраля, пятница

Весил 82кг

Подтягивания 11
Отжимания 20

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек. 1.5 минуты отдых между подходами.

Растяжение повздошной 8 минут, чувствуя её, делал на кровати: https://www.youtube.com/watch?v=ZZJy8OKlOXM
Растягивание задней поверхности ног 4 минуты.
Вакуум стоя, без движений животом туда-сюда. 6 раз по 15 сек.
В теме: Tolle
Отправлено: 15.02.2026 16:14
Блокирование сайтов на иностранных серверах ужесточается.
Если хочется развития форума, то только переезжать на российский сервер.

Отправлено: 15.02.2026 11:38
Lawnmover, у меня сохранились твои дневнички до 2023-го года (в января 2025-го года сохранял): https://drive.google.com/file/d/1fH1zYDalaYOsCP_5YQq8e4wqzo6VYE8A/view
Отправлено: 14.02.2026 00:47
На следующий день после трени пипец какая крепатура была, работать точно не смог бы. Единственным желанием было покончить жизнь самоубийством.
И это после того, как после трени сразу выпил 40 гр белка (2/3 соевый и 1/3 молочного) и мощных витаминов.
На следующий день утром опять такой же белок выпил и сделал 5-10-10. И только когда в 6 часов вечера, выпил вторую такую порцию белка - только тогда крепатура практически исчезла!

Удивительно, как белок влияет накрепатуру! Когда крепатура, надо жрать 2 гр белка на килограмм веса! (раньше жрал 1-1.2 гр на кг) Соевый или сывороточный протеин спасёт вас от самоубийства!
В теме: Tolle
Отправлено: 12.02.2026 23:00
12 февраля, четверг

Весил 82.4кг

Подтягивания 12 (максимум)
Отжимания 25

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек. 1.5 минуты отдых между подходами.

Растяжение повздошной 9 минут, чувствуя её, делал на кровати: https://www.youtube.com/watch?v=ZZJy8OKlOXM
Растягивание задней поверхности ног 4.5 минуты. (2 минуты стоял с прямыми ногами и спиной, жопой опираясь на стену, наклонясь вперед. Потом просто стоя, чуть округлив поясницу, опираясь ладонями на ручку кресла).
Вакуум стоя, с движением животом туда-сюда.6 раз по 15 сек.
В теме: Tolle
Отправлено: 08.02.2026 23:13
8 февраля, воскресенье

Весил 82.6кг

Подтягивания 10
Отжимания 15

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек. 1.5 минуты отдых между подходами.

Растяжение повздошной 8 минут, чувствуя её, делал на кровати: https://www.youtube.com/watch?v=ZZJy8OKlOXM
Растягивание задней поверхности ног 4 минуты. Просто стоял с прямыми ногами и спиной, жопой опираясь на стену, наклонясь вперед. Потом просто стоя, чуть округлив поясницу, опираясь ладонями на колени.
Вакуум 5 раз по 15 сек. Сидя и стоя. С движением животом туда-сюда. Проглатывая слюну и опусканием подбородка (горловой зажим).
В теме: Tolle
Отправлено: 03.02.2026 00:09
Это керамогранит на полу? Необычный рисунок!
Отправлено: 02.02.2026 00:12
RAN18, спасибо! Жаль, нет дивана у меня, только кровать. Но твой принцип растягивания повздошной понял!


1 февраля, воскресенье

Весил 82.9кг

Подтягивания 10
Отжимания 15

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек. 1.5 минуты отдых между подходами.

Растяжение повздошной минут 7: https://gosh100.livejournal.com/353570.html

Я делал на кровати (на полу колену больно): https://www.youtube.com/shorts/ZZJy8OKlOXM Предварительно погуглив, где повздошная в теле, прочувствовав её.





В теме: Tolle
Отправлено: 27.01.2026 22:39
Михаил, забухал? Заболел? Чего не пишешь?
В теме: Live your life
Отправлено: 27.01.2026 21:59
Iparovoz, попробую.

RAN18, что за упражнение?
В теме: Tolle