a1e3x

Как обычно что-то мне помешало тренить. Причём на достаточно большой срок, поэтому с сегодняшнего дня опять начинаю тренить
День 1. Подготовительная неделька. Программа сотки с добавлением упражнения на пресс(ролик или поднятие ног в висе). В общем всё с начала, медленно но верно идём к цели.
Разминка.
4 круга 1/2/2/2/2 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 11 минут.

День 78. Тренил днём, некогда было отписаться. Сегодня всё сложнее чем вчера, но я справился чуть уменьшил время отдыха это дало около 8 минут экономии. Посмотрим что будет дальше. Ещё же пропустил одну продвинутую технику
Поживем увидим.
Разминка.
6 подходов 4/10/8/10/8 отдых 45 секунд.
Заминка.
Время около 46 минут

В общем кратко - всё плохо, но налаживается)
Сегодня 77 день. За время отсутствия и тренил и не тренил. Потому что болел и работа не давала, а в основном - я ленивая задница но надо исправляться. Из нового - попробовал 2ю продвинутую технику. Прикольно, но неудобно. Поэтому оставлю её для приседаний. Выпады делаю с задержкой - 1 продвинутая. Остальное обычной базовой техникой. Вроде выходит неплохо.
Разминка.
6 подходов 4/10/8/10/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 54 минут. Это очень много. Думаю снижать время отдыха.

День 57. Донорский не тренил

День 58. Снижаю повторения и пробую продвинутую технику. Проблема с отжиманиями(не снижал) и прессом(слабый). Так же сбиваюсь если пытаюсь посчитать секунды задержки. Поэтому не делаю этого больше.
Завтра снижу отжимания и буду тренить дальше.
Разминка.
6 подходов 4/10/10/10/8 отдых минута.
Заминка.
Время не замерял

Дни 54,55. Отдых.

День 56. Увеличиваем нагрузку и возвращаем время. Не вывожу подтягивания и пресс(пришлось делать добивками). Всё остальное норм. Но наверное вернусь к старой схеме 4/10/8/10/8, так как продвинутые схемы дальше.
Разминка.
6 подходов 5/10/10/10/10 отдых минута.
Заминка.
Время около 55 минут. Точно не замерял.

День 53. Для разнообразия решил чуть хардкора добавить увеличил нагрузку и сократил время отдыха. Просто интересно было - выдержу ли? И выдержал. Правда подтягивания в последних подходах грязные и с прессом тяжко было. А остальное смог.
Разминка.
6 подходов 4/8/8/8/8 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 30 минут.

День 52. И ещё добавляем нагрузку.
Разминка.
6 подходов 3/6/6/6/6 отдых минута.
Заминка.
Время не замерял, но не меньше 40 минут

Вы не ждали, а у меня руки не доходили
День 49 не тренил. Замерял результаты. Подтягивания 11 раз(+2)
Отжимания 25 раз(+0)
Приседания 65 раз(+5)
Вот. Остальное всё так же.

День 50. Подходы. И как советовали начинаем с малого
Разминка.
6 подходов 1/2/2/2/2 отдых минута.
Заминка.
Время не замерял, но долго
День 51.
Чуть увеличиваем нагрузку.
Разминка.
6 подходов 2/4/4/4/4 отдых минута.
Заминка.
Время около 43 минут. Эт много

День 48. Опять тренил почти ночью, поэтому пишу уже сегодня какая-то тяжкая тренировка. Вроде никаких изменений, а «умирать» начал на 2 кругу. Хотя сделал все.
Разминка.
6 кругов 4/10/8/10/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 28 минут

День 47. В который раз тренил почти ночью. Дурацкий график на работе хорошо дома турник повесил.
Разминка.
6 кругов 4/10/8/10/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 28 минут.

День 46. Продолжаем тренить. Всё хорошо. Несколько дней до подходов остаётся. С одной стороны это радует. Подходы уже как-то привычнее, а с другой стороны время тренировки увеличится. Причём существенно. Нужда ладно. Будем решать проблемы по мере их поступления.
Разминка.
6 кругов 4/10/8/10/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 27 минут

Дни 43,44. Вынужденный отдых.

День 45. Тренил, наконец. С моими вынужденными отдыхами всё больше переживал что опять сдохну. Но вроде норм.
Разминка.
6 кругов 4/10/8/10/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 31 минуты

День 42. После ночной смены. Спал всего 2 часа приехал домой сразу потренил, потому что времени нет совсем и...не сдох. Ну точнее нормально перенёс тренировку - без жестокой отдышки.
Разминка.
5 кругов 4/10/8/10/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 25 минут

Дни 38-39. Вынужденный отдых. Не было времени и сил на трени.

День 40. Тренил, но не записался. Вроде уже получше, но всё равно сдыхаю
Разминка.
5 кругов 4/10/8/10/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 25 минут.

День 41. Снова треню. Всё так же сдыхаю.
Разминка.
5 кругов 4/10/8/10/8 отдых минута.
Заминка.
Время 25 минут

День 37. Похоже что всё-таки старания не прошли даром и форма набирается во всяком случае сегодня тренировка уже прошла легче. Не умирал в конце
Разминка.
5 кругов 4/10/8/10/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 25 минут