a1e3x

День 10. Донорский. Не тренил.

День 11. Отдых. Лень и нехватка времени.

День 12. Вновь треним. Из-за снега еле как решил бегать. Боялся что будет скользко, но всё норм.
Разминка.
Бег 1 круг 5.22.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 18 минут.

День 9. Из-за погоды не бегал стыдно. Надо передвинуть на другой день.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 19 минут.

Дни 6-7. Отдых. Так и не заставил себя растягиваться.

День 8. Из-за работы и учебы думал перенести тренировку. Но с учебы отпустили пораньше и тренировка почти ночью состоялась
Разминка.
Бег 1 круг 5.26.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8 отдых минута.
Заминка
Время около 18 минут.

День 5. Заметил что вчера написал 300 пост в дневнике о моих попытках заняться спортом:sweat_smile:
Но не будем о грустном, сегодня пятница, а это повод отказаться от пьянки с одногруппниками и потренить. Завтра буду что-то придумывать с растяжкой(ну нет у меня шведской стенки и не пойду я ради неё на улицу) и в воскресенье выходной.
Разминка.
Бег 1 круг 4.59.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 18 минут.

День 4. Лень как всегда одолевала, но я смог её перебороть. В целом норм. И как обычно мне кажется 4ки эт моя оптимальная нагрузка.
Разминка.
Бег 1 круг 5.25.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 18 минут.

День 3.
Пока ехал домой с работы разболелась голова, и не хотелось тренироваться. Но прогулявшись по лесу, я отошёл. И всё-таки потренил.
Разминка.
Бег 1 круг 5.15.
Разминка
4 круга 3/6/6/6 отдых минута.
Заминка.
Время около 15 минут

Прошло чуть больше чем 1,5 месяца. Прошёл мой др. И с понедельника начинаем всё сначала :stuck_out_tongue_winking_eye:
В честь 32 летия решил начать бегать на улице. Давно планировал и решил дожать. Рядом с домом есть пруд, вот вокруг него и бегаю. Пока 1 круг. И сразу в кругах заменил 2е приседания на выпады.

День 1(вчера).
Переживал насчёт бега. Оказалось не всё так плохо. Nike Run Club по gps показал что круг около пруда составляет 0,88 км. И пробежал его за 5.45. Я доволен.
Потом пришёл домой и сделал первый день 100ки.
Разминка.
4 круга 1/2/2/2 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время тренировки около 6 минут.

День 2(сегодня).
Сегодня трениям с утра. Работаю в ночную смену. В целом доволен, но при беге начал дохнуть гораздо раньше чем вчера. И соответственно упражнения на ногу давались уже труднее.
Разминка.
Бег 1 круг 5.59.
Разминка(сокращённый вариант).
4 круга 2/4/4/4 отдых минута.
Заминка.
Время около 12 минут.

День 26.
Треним с утра, тяжко но справился увеличиваем кол-во на пресс.
Разминка.
5 кругов 4/10/8/10/4 отдых минута.
Заминка.
Время около 25 минут

День 25. Опять почти ночная тренировка. Но выхода нет. Ну или вставать в 4 утра. :expressionless: в последнее время беспокоит спина. Есть несколько вариантов почему 1) нужно поменять диван; 2) сидячая работа; 3) ролик. А может и всё вместе. Пока беспокойство не переросло в проблему решил заменить ролик. Т.к. ничего не шарю решил по старому поднимать ноги до 90 градусов. По началу совсем мало.
Разминка.
5 кругов 4/10/8/10/2 отдых минута.
Заминка.
Время около 25 минут

День 22. Как и говорил - донорский. Чуток до почётного осталось.

День 23. Не тренил, голова раскалывалась из-за работы и учебы в душных аудиториях.

День 24. Наконец тренил добавил новый круг, так же чуток на ноги вроде не сдох, хотя тяжко было, но только превозмогая себя достигнем результата
Разминка.
5 кругов 4/10/8/10/6 отдых минута.
Заминка.
Время около 25 минут.

День 21. Не пропускаем очередная почти ночная тренировка. Но вроде всё норм завтра надо добавить круг, но у меня донорский день. Поэтому не буду тренить.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/6 отдых минута.
Заминка.
Время около 22 минут.

На этой неделе что-то совсем плохо с тренировками надо исправляться. Лень, учеба, работа, усталость.

Дни 18-19. Отдых. :point_up:

День 20. Нельзя так рано сдаваться) треним дальше.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/6 отдых минута.
Заминка.
Время около 23 минут

Давно не писал. Как-то со временем туго

День 14. Тренил. Переживал из-за ролика.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4 отдых минута.
Заминка.
Время около 20 минут.

Дни 15-16. Отдых. Так вышло

День 17. Тренил почти ночью. И тяжко или из-за перерыва, или из-за ночи, или ел весь день гадость всякую. Не знаю. Но тяжко. Добавил ролик чтоб чувствовать пресс. Вроде что-то появилось.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/6 отдых минута.
Заминка.
Время около 22 минут

Дни 11-12. Отдых. Так вышло.

День 13. Треним. Ролик 4 без стены, но кажется как-то неправильно.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4 отдых минута.
Заминка.
Время не замерял.

День 10.
Пытаюсь следить за калориями. Ничего не выходит так и останусь толстым :cry:
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4,5 отдых минута.
Заминка.
Время около 20 минут.