Tolle

Что за стельки, подскажи и фоточку бы? Деревянные что ли? Сколько стоят и как вообще работают, что усталости нет?
Чего дневник забросил?

Вот тут Андрюха дает интервью:


Делает 2 разминочных подхода по 10 подтягиваний, потом 4-5 подходов на максимум с большим отдыхом между подходами. Через день или через 2 дня тренировка. Работает 4/4 дня в силовых структурах, как я понял.
Почти ничего не тренит, кроме подтягиваний.


Кстати, то самое видео со 105 подтягиваниями везде почему-то удалено. Но хоть с сотней осталось.

Я бы на твоем месте совместил первые две недели с бухлом и илюхами, потом после въезжания, можно отказаться от добавок.
Дневник, главное, заведи на форуме.

Копаю и фигачу на огороде и даче.

19 мая, суббота.
Дома.
Весил 82.7кг.
С 5-минутным отдыхом:
1) 10п 25отж (15 нон-стоп)
2) 10п 25отж (15 нон-стоп)
3) 10п 25отж (15 нон-стоп)
4) 10п 25отж (15 нон-стоп)
5) 10п 25отж (22 нон-стоп)
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Пол не мыл.

Для здоровья полезней, чем не пить вообще. Но только если ты не офисный планктон: они не могут удержаться из-за стресса на работе и 0.5 превращается в 3.0.
Нормальное мета исследование (высшая степень достоверности): https://znatok-ne.livejournal.com/64548.html

Комменты жгут на видео Цацулина: https://oper.ru/news/read.php?t=1051616571#comments

6 мая, воскресенье.
Весил 82.9кг.
С 5-минутным отдыхом:
1) 10п 25отж (15 нон-стоп)
2) 10п 25отж (15 нон-стоп)
3) 10п 25отж (15 нон-стоп)
4) 10п 25отж (15 нон-стоп)
5) 10п 25отж (22 нон-стоп)
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

Тренил дома, хотел сравнить ощущения. Тяжелее себя заставить было делать каждый подход. На улице, в зале, на работе - куда легче трениться. Причем на вкалывальне еще прибавляется вес за счет спецовки и ботинок (~3кг).
Дома именно психологически заставить себя сделать изо всех сил тяжело. Так как дома атмосфера расслабления, дома хорошо молиться и медитировать.
Пол не мыл.

Такая: https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac - но применительно к подтягиваниям.

WasD, жаль, что в программе нет приседаний на одной ноге при постановке ног на ширине плеч, как у чувака с форума (смотреть с 00:45 по 1:08)
- реально круто.

Пропущено слово? "Один из механизмов" - что он делает? Какое-то незаконченное предложение.

Почему не написано, что гормон роста и анаболический и катаболический гормон?

27 апреля, пятница.

На работе, ночью.

С 5-минутным отдыхом:

1) 10п 25отж (15 нон-стоп)
2) 10п 25отж (15 нон-стоп)
3) 10п 25отж (15 нон-стоп)
4) 10п 25отж (15 нон-стоп)
5) 10п 30отж (25 нон-стоп)

Всего 50п, 130отж.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

WasD, ушел от ответа. Революции на пустом месте не случаются, они там, где недовольство. Революционная ситуация - Верхи не могут управлять, Низы не хотят жить по-старому.

WasD, Почему в инфопосте самое главное не указано - как совмещать употребление алкоголя и тренировки?
Имею ввиду - через сколько часов после трени можно пивка выпить с друзьями? Чтобы особо не отражалось на результатах трени.


Сейчас в России ситуация как 110 лет назад: тогда Элита-дворяне 10% жили красиво, рабочие и крестьяне 90% вкалывали 60+ часов в неделю за гроши.
Сейчас Элита 10% людей не пьют и занимаются спортом (физкультурой), Быдло 90% любят выпить и не занимаются офп, так как считают, что алкоголь и офп не совместимы.

Но вскоре случится ВЕЛИКАЯ РЕВОЛЮЦИЯ и Быдло растерзает воркаутеров-трезвенников на кровавые клочья! А предводителя - WasD казнят и повешают на красной площади. Во всяком случае в России.

Поэтому естественным и умным шагом Элиты является составление плана по уменьшению рабочего времени и увеличению зарплаты совмещению употребления алкоголя и занятиями спортом или воркаутом.

19 апреля, четверг.

На работе, ночью.

С 5-минутным отдыхом:

1) 10п 25отж (15 нон-стоп)
2) 10п 25отж (15 нон-стоп)
3) 10п 25отж (15 нон-стоп)
4) 10п 25отж (15 нон-стоп)
5) 10п (последнее подтягивание еле-еле) 25отж (25 нон-стоп)

Всего 50п, 125отж.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

18 апреля, среда.

Весил 81.7кг.
Кардиотрень на министеппере 1 час 40 минут (смотрел 9-13 серии сериала "Детство Шелдона").
Сегодня старался прямо шагать, наступая именно пяткой (хоть пяткой и легче).
Средний пульс 133 уд/мин. Max 151.
8500 шагов за трень.
Пол не мыл.

Вроде по этой твоей проге не очень отзывы. Больше рекомендуют <url="https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac">такую</url>, но применительно к подтягиваниям.