Отправлено: 06.01.2022 23:08
Четверг. Подтягивания.
По плану- завтра подтягивания, но решил сделать сегодня, так как не знаю как у меня будет завтра со временем.
От вчерашних брусьев- конкретная крепатура, так что на хороший результат в подтягиваниях я и не расчитывал.. но тем не менее... 
Разминка: подтягивания/брусья*2
1/2-2/4-3/6-4/8-5/10 (15/30)
Подтягивания на макс+ добивки через 1 мин
24-6-5 (35)
2 мин отдых
Лесенка подтягиваний до 7 и вниз
Итого: 
Подтягивания- 100
Брусья- 30
В теме: TRENYA
Отправлено: 05.01.2022 13:44
Среда. Брусья. 32 мин
Разминка: 
Брусья- 2-4-6-8 (20)
Суперподход. 100 повторений
На максимум и добивки через 1 мин
42-17-14-11-10-6 
Я расчитывал на 45 повторений. А тут 42 еле вытащил. 30.12 была развивающая треня, 1.01 тонизирующая, поскольку нагрузка была не такая уж жосткая 30.12, я расчитывал на какую- нибудь суперкомпенсацию через неделю, тем более 3 дня вообще отдыхал, ноги не в счет))
Ну ладно, возможно в следующую пятницу затащу лучше😄. А в начале недели надо Ганибала затащить, без разбивок, в качестве обьемной трени
Отдых 3 мин
Лесенка. До 14. Шаг 2
2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2-2 (100)
Итого- 220
В теме: TRENYA
Отправлено: 03.01.2022 08:44
Однако я веселый оптимист был год назад😄
33 подтягивания)))) это вообще мало кто может сделать, а я думал за год смогу)
В 2021 году к максимуму в подтягиваниях прибавил 2 повторения. К брусьям- 6 повторений.
Выходы- да. Научился делать. 5-7. Корявых))
Цели на 2022й оставляю те же 
Потдягивания- 30. 
Брусья- 50
Отжимания- 100.
Выходы- 7. Не корявых)





В теме: TRENYA
Отправлено: 03.01.2022 08:03
Понедельник. День ног
EMOM 5 минут по 20 приседаний
Сразу же- 1 мин удержание стульчика
3 мин отдых
Приседания- 70 за подход
Сразу же- 40 сек всадник
Финиш... забился четко)
В теме: TRENYA
Отправлено: 01.01.2022 18:21
С Новым Годом! 
Обжорство заканчиваем! 
Тренить начинаем! 
Да прибудет с нами Сила в новом году😆

Отправлено: 01.01.2022 15:30
Russman
Будьте счастливы!!!С новым годом!!!
Спасибо! Взаимно!
Выздоравливай и возвращайся к треням)
В теме: TRENYA
Отправлено: 01.01.2022 15:09
Первая тренировка в этом году
Тонизирующая лесенка. 45 мин
Подтягивания/брусья*2
1/2- ...10/20....1/2. (100/200)
10й подход
Новый год прошел. Снег растаял))
Лесенка пошла неоч бодро, слишком много майонеза и сладкого сьедено)
Доедим салаты- и снова правильное питание)
В теме: TRENYA
Отправлено: 30.12.2021 10:57
Итак, итоги за 2021й год.
Втянулся в тренировочный процесс коонкретно.
Как жена говорит- шизанулся окончательно)
Все время какие то схемы составляю,  в выходные дни встаю пораньше чтоб скакать на площадке😂
Ну из достижений по базе: 
Брусья- 44. Год назад было 37
Подтягивания- 27 рекорд. Было 25 и в более корявой технике
Отжимания не замерял
Научился делать выходы. 5-6 раз. Корявенько, но кто сразу чисто и ровно делает?)
Треня Ганибала без разбивок- 58 мин. С разбивками- не зачет))
В прошлом году с 10 подтягиваний дошел до 20ти легко. Думал до 30ти легко будет дойти... а не так то просто это😄
В теме: TRENYA
Отправлено: 30.12.2021 07:51
Четверг. Общая. 44 мин
Подходы на максимум. 
Состояние не совсем бодрое. Но настрой праздничный😄.
После понедельника, лесенки Терминатора, недовосстановление. Усталость, слабость. 
Походу гликоген не восстановился до нужного уровня. Надо было б еще день подождать, но завтра уже 31е. Семейный праздник- Новый год)
Пришел на площадку не свежий. Ну думаю- и так сойдет)
Разминка стандартная:
Подтягивания/брусья/отжимания
5/10/10* 3
Серия подтягиваний на макс
24-9-7-6. Через 90 сек
Отдых 5 мин
Серия отжиманий на брусьях
42-23-18-17 (100) через 90 сек
Отдых 5 мин
Серия подтягиваний на макс
17-7-6-6 через 90 сек
Отдых 3 мин 
Брусья- 25
Больше времени и сил не было. Но вобщем вроде неплохо. Особенно брусья. Если смог 42 раза после серии подтягиваний- на свежак должен 45+ делать)
Такие трени- отличный показатель уровня . Считаю: надо б делать такую треньку раз в месяц. 
Впишу ее в свою схему)
Итого: 
Подтягивания- 97
Брусья- 155
Отжимания- 30
В теме: TRENYA
Отправлено: 27.12.2021 08:29
Понедельник. Общая) 55 мин
Продолжение. Лесенка Терминатора. Облегченный вариант. До 7. Вместо выпадов- опять выпрыгивания. 
Нагрузки больше всего на ноги получилось.
В лесенке: 
Подтягивания- шаг 1. Все остальное -шаг 2. 
В конце 2 раза: 2/4/4/2/4/4. Для ровного счета .
Итого:
Подтягивания верх хват- 50
Подтягивания ниж хват- 50
Брусья- 100
Отжимания от низк перекладины- 100
Выпрыгивания- 200
Тяжко идет эта схема. А вроде легкая. Немного повторов на каждую группу мышц. Должна залетать на изи)))
Почитаю Селуянова на досуге😄. Мож че пойму)
В теме: TRENYA
Отправлено: 26.12.2021 08:43
Я тоже осознал что это яд и он снижает качество жизни. Я не выпивал, а именно бухал. По 3-4 дня. Или каждый вечер. Немного пить - не видел смысла. Потом отходил тяжко. На работу утром еле мог встать, какие уж тут тренировки😆. 
Трени начал после того как год не пил, и сын родился. 
Не жалею ни разу. Вспоминаю попойки с ужасом)))
Отправлено: 25.12.2021 20:44
Lawnmover
Vyxodnadve
Блин, придётся сегодня винца купить, целых 8 дней не пил... 
У меня 20.01.22 4 года будет как :) летит времечко
У меня 1.01.22 будет 3 года как завязал полностью)
Отправлено: 25.12.2021 11:13
Lawnmover
У нас по плану в среду праздничная тренировка Ганнибала :)
А завтра?
В теме: TRENYA
Отправлено: 25.12.2021 10:44
Lawnmover
Я знал что тебе понравится :)
Неплохо. Надо б научится ложить эту лесенку полностью за 1 час. 
Я понял тему- после такой лесенки можно обжираться без последствий в виде жира на пузе)
Вот 31го можно будет повторить)
В теме: TRENYA
Отправлено: 25.12.2021 10:20
Суббота. Общая обьемная. 70 мин
Лесенка Терминатора. Ромы, Lawnmover . 
Сделать до конца не получилось.
Потому что- 
Поначалу мне это показалось легкой забавой, я как безумный ворвался на площадку, сделал 5 кругов первых вообще без отдыха. 
Потом начал уже и отдыхать, сначала немного, потом все больше. 
Выпады не делал, потому что у нас опять оттепель, снег тает, под ногами грязь, и продолжает идти мокрый снег. Не охота штаны на коленях пачкать. 
На ноги делал максимально высокие и техничные выпрыгивания
Вверх до 10го круга как то дошел, с трудом
Вниз вместо 9го круга вывез только 8й. 
Потом мне как то совсем не бодро стало, в глазах начало темнеть. 
Решил треню закончить. В следующий раз сделаю полностью.
Итого: 
Подтягивания- 63 в.хв. + 63 н. хв.
Брусья- 126.
Отжимания- 126
Выпрыгивания- 126


В теме: TRENYA