Отправлено: 16.07.2021 06:41
пятница. круговая Ганибала
осилил за 52 мин. несмотря на крепатуру после брусьев. Если регулярно тренить- влезу скоро в 45 мин и быстрее.
использовал такую тактику- перед отжиманиями и брусьями отдых 1 мин. перед подтягиваниями не отдыхал. Если совсем плохо с дыхалкой- чуть больше отдых перед отжиманиями.
Добивки были. несколько раз - брусья и отжимания.
в пн думаю сначала потренить выходы и подтягивания. Потом ставить вакцину, и наверное отдохну до следующей пт. Если все будет норм- на свежака разорву эту круговую за рекордное время😅
В теме: TRENYA
Отправлено: 15.07.2021 06:41
чертверг. день ног
сегодня не выспался. утром было тяжко раму собрать)
смотрел на воздушные шары, пил кофе
очень низко пролетали. направлялись к Днепру наверное. как они преодолеют высотки возле проспекта Ватутина непонятно)
собственно тренировка:
7 подходов по 20 выпрыгиваний (140)
через 90 секунд
В теме: TRENYA
Отправлено: 14.07.2021 06:36
среда. день брусьев
разминка- 2-4-6-8 (20)
4 подхода по 25 (100) 3 мин
5 подходов по 20 (100) 2-2,5 мин
4 подхода по 15 (60) 90 сек
итого 280 повторений
последние подходы по 20ке- в отказ. остальне более менее нормально.
время- 48 мин
В теме: TRENYA
Отправлено: 12.07.2021 06:34
понедельник. выходы + подтягивания
разминка- подтягивания- 5-5-5 (15)
3 мин отдых
выходы- 3-3-3-3-2-2-2-2 (20) 2 мин
как то тяжело пошли выходы. может не восстановился после Гани)
по моей задумке Ганя будет скоро заходить на изи,
будет легче.
подтягивания лесенка- 1-...10...-1. (100)
лесенку сделал минут за 15-16
итого - 20 выходов
115 подтягиваний
В теме: TRENYA
Отправлено: 11.07.2021 21:57
artem2996
Сделал сегодня замер подтягиваний.

Скажите пожалуйста что можно улучшить или стоит изменить.
носки тянуть вниз, тогда пресс тоже напрягаться будет
Отправлено: 10.07.2021 19:02
к вечеру догнала крепатура
восстановительная
2 выхода- 10 подтягиваний
подтягивания/ брусья- 5/10*3
В теме: TRENYA
Отправлено: 10.07.2021 07:26
суббота. круговая Ганибала)
начал треню в 6 утра. значительно бодрее пошло чем ночью ,в прошлый раз, хотя и жара уже была в столь ранний час)
8й круг закончил на 42й минуте, а не на 47й
потом расслабился как-то. Вся треня 55 мин
Разбивки в подходах были. но не всегда. Брусья в таком темпе идут тяжелее всего
вместо заминки пробежался до пляжа. метров 300, и немного поплавал. Бодрячком. можно идти на работу)
В теме: TRENYA
Отправлено: 09.07.2021 11:35
небольшая тонизирующая треня
назавтра опять круговая Ганибала планируется
сегодня убираю остатки крепатуры, тонизирую мышцы
3 комбо подхода: через 2-3 минуты
3 выхода+ 5 дипсов+ 5 подтягиваний.

ютуб вообще взбесился. видео блокирует.
я огорчен сим фактом весьма)
В теме: TRENYA
Отправлено: 08.07.2021 16:35
сегодня отдых
крепатура от Гани)
на сон неособо у меня влияют ночные тренировки.
Пульс пришел в норму, успокоился, и можно ложится спать. минут через 40 заснул.
кароч надо менять тренировочную схему.
попробую что-то типо Barbossовской схемы,
при этом использовать периодизацию, меняя
интенсивность нагрузки. Теоретически так лучше
должно быть.
тяжелая треня будет либо в пт, либо в сб, в зависимости от смен на работе. так смогу проводить выходные с семьей, и не искать возможности свалить от них на треню)

В теме: TRENYA
Отправлено: 07.07.2021 23:51
ночная тренировка
круговая Ганибала
время на треню выкроил в 11 вечера. после трудного рабочего дня. ну хоть так...
было тяжело. отжимания и брусья разбивал с 3го
подхода. подтягивания шли легко
сделал за 47 мин 8 кругов. дальше пульс начал сильно зашкаливать. я подумал что вообще могу не заснуть после такой трени. надо чтоб пульс пришел в норму. закончил не доделав. успел бы за 54-55 мин. если б доделал до конца)
В теме: TRENYA
Отправлено: 06.07.2021 11:33
сегодня замерял максимумы
получилось лучше чем на той неделе, но если б в пятницу была обьемная треня, как планировалось, а не отказная - было б еще лучше)
разминка- подтягивания/брусья- 5/5*2
подтягивания- 23
планировал 24 вытащить. изпользовал обратный
отсчет- 24-23...и так до 2х. потом хват сдох полностью. последние повторения с перехватами,
потом вообще соскользнули руки
отдых 15 мин
Брусья- 37. 31 нонстоп
отдых 15 мин
выходы- 5. выходы пошли нормально, лучше чем в прошлый раз.
с таким длинным отдыхом можно действительно замерять текущие максимумы)
В теме: TRENYA
Отправлено: 05.07.2021 11:39
понедельник. день ног
ноги не восстановились после прошлого пн, вчера
только крепатура отпустила полностью)
думал- тренить сегодня или нет? решил тренить,
чтоб не выбиваться из графика. нагрузку чуть
меньше дать. тем более жара адовая, вообще
не располагает к тяжелым треням
Пришел к выводу что выпрыгивания из приседа -
лучшее упражнение для ног на воркаут площадке,
буду делать основной упор на него.
Выпрыгивания-
20-20-20-20-20-18-16-16 (150). 90 сек
финиш
В теме: TRENYA
Отправлено: 04.07.2021 18:58
да. попробуй без максимумов некоторые тренировки. я использую иногда лесенку двойную:
подтягивания/ брусья*2. при этом подтягиваюсь примерно до 1/3 от максимума. отдых по самочувствию , но недолго
Отправлено: 03.07.2021 14:55
вот у тебя начало падать количество общее и максимумы, что и следовало ожидать. прогресс в тренировках не может быть линейным. нужна периодизация нагрузок, иначе будет перетрен и спад). и тут дело не только в технике выполнения
Отправлено: 03.07.2021 14:45
суббота. восстановительная
подтягивания/ отжимания- 5/10* 3
после вчерашнего болит все что только может болеть. вся тушка). ноги еще с понедельника болят, но сегодня уже легче. самое большее крепатурит грудак, последние подходы отжиманий вчера были в отказ. спина болит слабо, плечи чувствуются.
надо несколько дней на восстановление.
Потом замеры максимумов по плану и на следующий день треня Ганибала
В теме: TRENYA