Отправлено: 18.02.2022 16:25
Russman
AK83
Теперь снова 2 варианта: либо я завтра закончу огроменную историю под названием "Тренировки на турниках" либо, как феникс, воскресну из пепла😀 Первое, однако ж, наиболее вероятно.
А может поменяй схему, трень не каждый день 🤔😉
Вообще зачем тренить каждый день? Чтоб плюсик поставить- типо делал что-то?
У тренировки должна быть какая-то цель и стратегия для достижения этой цели.
Когда у меня не было целей - я по вечерам и на выходных лежал на диване и пил пиво)
Если цели - нет, кайф не приносит- надо что то менять)
Отправлено: 18.02.2022 16:03
Пятница. Подтягивания. 35 мин
Сегодня проходка на максимум
Разминка:
1-2-3-4 (10)
6 подходов через 5 минут
25-18-15-12-10-10 (90)
Итого: 100 подтягиваний
Первый подход 25. Неплохо, но можно больше.
Подготовлюсь, через 2 недели покажу лучший результат. Для этого в моей схеме особо менять ничего не надо, только за 2 дня до замера не делать бруся на максимум, и с выходами в пн неособо напрягаться.
Р.s. пресс крепатурит конкретно. Вчера дал на него нормальную нагрузку)
В теме: TRENYA
Отправлено: 17.02.2022 12:09
Четверг. Пресс+ восстановительная
после вчерашних брусьев небольшая крепатурка
грудак+ плечи. трицепс вроде норм
лесенка кругами+ после каждого подхода подьем ног к турнику. 10 раз
подтягивания/брусья + подьем ног
1/2+10-....5/10+10
и вниз опять с 5/10+10... до 1/2+10
в конце еле вывозил подьемы ног. даже спрыгивал несколько раз и добивал.
итого
подьем ног к турнику- 100
подтягивания-30
брусья-60
В теме: TRENYA
Отправлено: 17.02.2022 00:45
Среда. Брусья. 35 мин
разминка:
брусья-2-4-6-8 (20)
отдых 3 мин.
суперподход на 80 повторений
сначала на максимум-43
не 45, но нормально. если б в пн не тренил
выходы и подтягивания, смог бы сегодня больше
сделать
потом добивки через 40-60 сек
10-10-10-7
после этого хотел сделать лесенку: 2-20-2,
но не вывез. слишком мало отдыхал.было мало
времени
получилось как то так:
2-4-6-8-10-12-14-16-18. на этом силы и закончились
отдохнул чуток и вниз
12-10-10-8-8-6-4-2
итого:
брусья- 250
В теме: TRENYA
Отправлено: 15.02.2022 12:34
Вторник. День ног
Сегодня сделал 3 следующих комплекса:
30 приседаний+20 выпрыгиваний+ 1 мин стульчик
Комплекс делается подряд и без отдыха, между комплексами - 3 мин.
Осилил только 3 круга, на последнем кругу выпрыгивания уже были с добивками. 16+4.
В следующий раз надо сделать 5 кругов. Если получится.
Можно использовать такой вариант трени как уличный. А 20ти минутка - чет/нечет- как домашний вариант
В теме: TRENYA
Отправлено: 14.02.2022 16:56
Lawnmover
Похоже тему просек, теперь надо чистить технику потихоньку.
В прошлом году было ж примерно так же)
В теме: TRENYA
Отправлено: 14.02.2022 13:35
Понедельник. Выходы. 30 мин
Разминка:
Подтягивания- 3-5
Выходы. Лесенка 1-5-1. (25)
https://youtube.com/shorts/yUTUZdKn6UU?feature=share
Короткие видео не добавляются. Только так. Мог бы и 6 раз сделать вроде как.
После этой лесенки 2 подхода подтягиваний: 19-13
20ку не вытянул. Думал что смогу)
Итого:
Подтягиваний- 40
Выходы- 25
В теме: TRENYA
Отправлено: 12.02.2022 21:29
Норм треня.
Я иногда в таком же порядке на максимум круги делаю. Трисэт это называется)
Отправлено: 12.02.2022 13:25
Суббота. Восстановительная. 10 мин
Подтягивания/брусья/отжимания
7/14/14
5/10/10
5/10/10
3/6/6
Норм такая разминочка. Можно перед каждой серьезной треней использовать, но в обратном порядке
В теме: TRENYA
Отправлено: 11.02.2022 08:46
В данном виде схема больше всего нацелена на развитие силовой выносливости. Суперкомпенсация выпадает в основном на треню Ганибала. 11й день после развивающей.
Если поменять местами день 1 и день 5, а во второй неделе делать проходки на максимум, то можно поднять показатели в подтягиваниях и брусьях
1я смена
Пн- Развивающая 100%.
Трисэты на макс. Подходы на макс
Вт- Ноги
Ср-отдых
Чт- Выходы
Пт- Ганибал 80%. Обьемная
Сб- восстановительная.
Вс- отдых


2я смена
Пн- Выходы
Вт- ноги
Ср- Брусья 80%
Чт-отдых
Пт- Подтягивания. 80%
Сб.- отдых
Вс- отдых

Отправлено: 11.02.2022 08:01
Пятница. Общая развивающая. 60 мин
Разминка:
Подтягивания/брусья/отжимания
5/10/10*3
4 мин отдых
Трисэты на максимум
Подтягивания/брусья/отжимания
Между упражнениями- 1 мин, между сэтами - 4
Заминка
В таком же порядке
Подтягивания/ брусья/отжимания
7/14/14
5/10/10
3/6/6
Итого:
Подтягивания-100
Брусья- 172
Отжимания- 209
Да уж. Сдрищал чуток. Крепатура от Гани со вторника держит, на ногах тоже крепатурка.
Я вот че думаю- на работе все переболели новым штамом covida. В более легкой форме.
Симптомы почти у всех одинаковые. Насморк, 1-2 дня температура 37.5, небольшая слабость, выздоровление через 3-4 дня. У невакцинированых симптомы тяжелее. Болеют 7-8 дней и температурят. У меня была температура только в сб. 1 день 37.3. Потом полегчало, во вт
уже треню Ганибала заклепал. На остатки болезни меня походу и разобрало - 3 дня крепатурит от безотказной трени. Может конечно это обычная простуда у нас там, а я просто сопляк и слабак😄.
Но диагнозы всем коллегам кто сдавал тест-соvid
Температуры нет. Вкус и запах не пропадает. Сопельки с носика и все)))

В теме: TRENYA
Отправлено: 09.02.2022 20:43
Вечером еще одну мини треню сделал.
Восстановительную. После вчерашнего Ганибалыча крепатура по всему верху, после сегодняшних приседаний- крепатура ног уже прорисовывается.
3 круга:
Подтягивания/брусья/выпрыгивания
7/12/12*3
В теме: TRENYA
Отправлено: 09.02.2022 11:16
Russman
Yevhen
Среда. День ног
Сделал комлекс Чет/Нечет... 30/30
Нечетная минута- 30 приседаний
Четная- 30 подьемов на носки
Работал 20 минут в таком темпе
Потом сразу- 1 мин стульчик у стены. Еле выстоял)
Итого- 300 приседаний
300 подьемов на носки

То есть укладывался каждым подходом в минуту вместе с отдыхом?
Да. 35-40 сек работа. Остальное - отдых
В теме: TRENYA
Отправлено: 09.02.2022 07:02
Среда. День ног
Сделал комлекс Чет/Нечет... 30/30
Нечетная минута- 30 приседаний
Четная- 30 подьемов на носки
Работал 20 минут в таком темпе
Потом сразу- 1 мин стульчик у стены. Еле выстоял)
Итого- 300 приседаний
300 подьемов на носки

В теме: TRENYA
Отправлено: 08.02.2022 07:49
Вторник. Круговая Ганибала. 56 мин
Вместо вчерашнего дня
Сегодня таки нашел в себе силы на эту утренюю жесть😄. Несмотря на сопли и недостаточный сон ночью. Около 6 часов.
Поначалу шло бодро. Первый круг за 4 мин.
Отдых перед отжиманиями и брусьями- 90 сек
Перед подтягиваниями- 30 сек.
После 8го круга ускорился, там уже легче, меньше повторов
Сделал за 56 мин. Ну хоть так. Без разбивок. Отжимания легче шли. Брусья чуть тяжелее
В теме: TRENYA