Droll

Исходя из своего опыта, скажу так, что ролик это даже очень опасное упражнение, если делать его неправильно (с моей точки зрения), именно для поясницы. Если после или во время выполнения ролика у кого-то болит поясница, чувствуете довольно приличное напряжение или какой либо другой дискомфорт, то ролик вы делаете неправильно, а конкретнее за счет поясницы (так вы не прокачаете пресс, а только угробите поясницу), а надо за счет пресса. У меня никогда не болит поясница после ролика, я бы сказал даже напряжения в ней не чувствую, если самому не передавать на нее нагрузку. Для прокачки поясницы есть много других более безопасных упражнений. И если кто-то делает ролик переходя с пресса на поясницу, т.к. пресс уже устал, то лучше вовсе прекратить упражнение.
Это чисто мое мнения, и я никому его не навязываю.

Anastasia13 С ног. И 15 это полноценных выполнений упражнения. Делаю я больше и в несколько подходов, но остальные не полноценные.

Интересно тема закрыта и все научились катать ролик? У кого-то есть конкретный опыт выполнения данного упражнения, вижу предложения, видео, а в реале кто-нибудь делает? Если да, то сколько раз? И не плохо было бы услышать историю развития? Хотелось бы узнать кто и как делает, а то вдруг я не правильно делаю...
Сам увлекаюсь роликом, делаю 15 раз, за правильность выполнения на ручаюсь и на видео не снимал, но буду продолжать делать и наращивать результат. (Правда последнее время подзабросил, но это временно)

11-20-22-20/20 30
11-20-22-20/20 30
11-20-22-20/20 30
11-20-22-20/20 40
11-20-22-20/20

11-20-22-20/20 30
11-20-22-20/20 30
11-20-22-20/20 30
11-20-22-20/20 40
11-20-22-20/20

11-20-22-20 30
11-20-22-20 30
11-20-22-20 30
11-20-22-20 40
11-20-22-20
Замена на выпады прилично увеличило время (хотя может это я медленно делаю), приседать стало заметно легче, с выпадами пока непонятно, на последнем круге думал упаду на них (равновесие пошатнулось)
Посмотрим как дальше пойдет...

С прошлого раза))). В воскресенье так делал нормально было. Собственно по желанию, если других вариантов не предложат.
Плюс надо попробовать будет а то чет забиваю все

За три.

)))
<url="http://coub.com/view/bt3ha">Надо подкачаться / За день до лета</url>

Это от Вас вообще то зависит. Я тоже к таким показателям ни за день пришел.

11-20-22-20 30
11-20-22-20 30
11-20-22-20 30
11-20-22-20 40
11-20-22-20
Тяжко блин. Исправляя косяки тяжелее особо не стало, как собственно и легче тоже ))).
Завтра отдых, потом посмотрим, как пойдет, а то я чет уже переживаю за 6 круг.

Увидел свои косяки, надо поправить будет. Хотя могли бы и подсказать ваще то...
Ну судя по увиденному (я про себя) видимо надо. Надо иногда снимать себя однако, смотреть правильность выполнения.

Гамака, ну или раскладушки.

11-20-22-20 30
11-20-22-20 30
11-20-22-20 30
11-20-22-20 40
11-20-22-20
Легче чет не становится.

Секундомер в телефоне. Правда отдых там не отображается, т.к. начинаю делать подход, а время круга и общее время. Очень даже удобно. Потом сравнивать можно.