Zilog

Ледяной душ (1 мин)

===========================================================

Разминка.

Тренировка Ганнибала. Отдых между кругами до 2 мин.

Отжимания, 20-19-18-17-16-15

Подтягивания верхний хват, 5-5-5-5-5-5

Брусья, 15-14-13-12-11-10

Подтягивания, нижний хват, 5-5-5-5-5-5

4 по 15 австралийские подтягивания (широким/узким хватом)

Заминка.

Условия: утро 06:30, температура +5 град., дождик. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Так если бы ты просидел целыми днями в серверной, а не впахивал и перетаскивал тонны кирпичей днями, то уже бы и 46 и 56 подтягивался! Ромка, как дикий зверь, который вырывается на волю и долбит 50 км на лыжах после своего занудного рабочего дня в офисе Его не остановить и не догнать, он уже потерян для общества!

Вообще-то я без всякого сарказма

Просто интересно, почему какие-то "магические" числа обязательно надо достичь? Если твои 25 подтягиваний и 50 отжиманий на брусьях нагружают нормально твои мышцы и позволяют держать их в тонусе, есть разнообразие в упражнениях и тренировках, получаешь удовольствие от тренировок (особенно если на свежем воздухе), тогда зачем какие-то гипотетически-теоретические 30 (40, 50, ...)?

Ледяной душ (1 мин)

===========================================================

Разминка.

Проходка в подтягиваниях и брусьях:

- 4x15 подтягивания нижним узким хватом

- 4x25 отжимания на брусьях

Заминка

Условия: утро 06:20, температура 4 град., мелкий дождь. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.

WasD Вообще-то всё там нормально с единицами измерения на графике. '' обозначает секунды, т е первая половина 2, 10, 15, 30, 60, 120 секунд, а затем 6, 15, 120 минут - квази логарифмическая шкала.

Андрей Russman, скажи, а зачем тебе например тридцать подтягивания? Что они тебе дадут?

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

Основная тренировка:

Нормальный темп. Отдых 1 минута.

- 3х30 приседания

- 3х10/10 "пистолетик"

- 3х10/10 "самолетик"

- 3х12/12 болгарский сплит

- 3х20 сек полный мостик

Заминка и растяжка.

Условия: утро 06:00. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Ледяной душ (1 мин)

===========================================================

Разминка.

Заминка

Условия: утро 06:20, температура 6 град., сильный ветер. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Ледяной душ (утро, 1 мин)

===========================================================

Разминка.

Без пауз каждое упражнение по 1 мин.:

Skater Jump

Plie Squats

Squat Pulses

Spiderman Push Ups

Triceps Dips

Split Squat Left

Split Squat Right

Flutter Kick Squats

Step-Up onto Chair

Supine Push Ups

Superman

Straight Arm Plank to Pike

Heels to the Heavens

V Crunch

Kneeling Lunge Stretch Left

Kneeling Lunge Stretch Right

Clasp Hands Behind Back

Условия: утро 15:00. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Привет, дневник! Продолжим отражать здесь своё дао.

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

Проходка в подтягиваниях на максимум - 4*max 6-10 мин: 19 - 15 - 12 - 12 / 6 мин

Заминка

Условия: утро 06:20, температура -1 град., пасмурно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

ЗЫ Пришлось надеть еще одну курточку, чтобы не дать дуба, так что руки почти не сгибались.

Ясно. Поздравления вполне заслуженные . Присоединяюсь!

Андрей, что ты там такое натворил, что тебя все поздравляют? В бане дольше всех просидел?

Добавил в тренировки скакалку - 30 мин (1 минута подход/1 минута отдых).

Теперь расписание тренировок такое:

Пн, Ср, Пт, Вс - верх (турник, брусья, паралетсы/пол, гиря)

Вт - низ (ноги/спина, гиря)

Чт - скакалка и низ

ЗЫ еще кистевой эспандер уже вторую неделю мучаю (старый советский) - хорошо так прорабатывает пальцы после переломов...

Никуда не пропал, продолжаю тренировки, просто почему-то не хочется писать в дневник

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

3х30 глубокие отжимания на паралетсах

Гиревая тренировка (16 кг):

3х12 Становые тяги

3х24 (12/12) Швунги

3х24 (12/12) Наклоны с гирей в стороны

3х10 Вертикальные махи

3х24 (12/12) Тяги в наклоне

3х12 Протяжки

3х12 Становые тяги "сумо"

3х12 Двуручные трастеры

Заминка.

Условия: утро 06:05.

Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

Основная тренировка:

Нормальный темп. Отдых 1 минута.

- 3х30 приседания

- 3х10/10 "пистолетик"

- 3х10/10 "самолетик"

- 3х12/12 болгарский сплит

- 3х20 сек полный мостик

Заминка и растяжка.

Условия: утро 06:00. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.