Отправлено: 03.07.2025 00:57
03.07.25 Чт

Подтягивания
+24кг - 9
+16кг - 10
Тяга левой стороной 32кг - 14
Подъем на бицепс 24кг - 12

Нужно побольше отдохнуть. Прогресс с весом встал на месте.
Отправлено: 03.07.2025 00:22
Надо вытягиваться на турнике. Напрячь пресс, зад и ноги в меру, чтобы стать как палка.
Ну и в целом в дальнейшем будет сил прибавляться, будет раскачка уменьшаться.
Отправлено: 01.07.2025 13:43
01.07.25 Вт
Ноги (повторения на каждую).

Пистолеты +10кг - 10, 8.
Выпады +34кг - 10, 9.
Икры +34кг - 2х16.
Отправлено: 30.06.2025 06:54
30.06.25 Пн
День жима

Итак, мой вес опустился до 69кг естественным путем. Себя при этом ничем не ограничиваю, ем и пью что хочу.
В связи с этим наблюдается следующее.

В выходах идёт прогресс, в подтягиваниях нужно замерить. Это с собственным весом. С отягощением на след трене работа, там поглядим, но пока вроде теже 24кг на 10 что и в начале месяца.

В жимовых. Брусья с собственным 50 преодолели, значит прогресс есть. Отжимашки на плечи с доп весом вроде тоже легче даются.
Но вот беда с брусьями с отягощением. Прогресс встал. 42кг доп веса получается на 9 повторений сегодня. Когда весил сам 73-75 было 40кг на 12 раз рекорд.
Как бы ушли несколько кило, а доп отягощение осталось на прежнем уровне вместе с количеством повторений. Хорошо это или стагнация, незнаю.

Тренировка
Брусья:
+42кг - 9
+39.5кг - 9
+37кг - 9
Отжимашки на плечи от подоконника с +10кг - 9, 8
Трицепсовые разгибания +10кг - 14
Отправлено: 29.06.2025 11:54
29.06.25 Вс
День тяги

Выходы - 4, 4, 4, 3, 3, 2
Подтягивания - 20, 16, 10
Сгибание рук на бицепс - 10, 8
Отправлено: 26.06.2025 10:54
26.06.25 Чт
Жим

Брусья
+42кг - 8, 7
+32кг - 12
Плечи уголком от подоконника +10кг - 10, 10
Трицепсовые разгибания +10кг - 13, 9

Отправлено: 25.06.2025 09:39
23.06.25 Пн
Ноги

Пистолеты + 10кг - 10, 8
Румынская тяга на одной ноге + 42кг - 15, 15

25.06.25 Ср
Подтягивания

+ 24кг - 10
+ 16кг - 11, 9


Отправлено: 24.06.2025 01:50
На кого ты ровняешься в ютубе, это люди либо с детства со спортом на "ты", либо уже десятилетия им занимающиеся и им живущие, а некоторые на этом и зарабатывающие. Отсюда и форма. Большинство ещё и на различных пилюлях и ещё фиг пойми чем.
Ты туда не смотри. Либо Строй свою жизнь исключительно вокруг этого.
Во вторых какую форму и мускулатуру с навыками ты хочешь при максимуме в 10 подтягиваний? =) это вобще ниочем:)
Терпение, мышцы быстро не растут. 10к калорий это к сумоистам, там и форма подстать таким калориям:) а в энергетиках абсолютно ничего плохого, если их литрами каждый день не пить)
Отправлено: 22.06.2025 08:17
22.06.25 Вс
Жим

Добил таки 50 брусьев. Подставил бы музыку, да тока ютуб стал блокировать так видео почти все. Извините за звуки, у меня насморк на фоне аллергии=)

Отжимания в стойке у стены - 6
Отжимания на плечи от подоконника + 10кг - 12
Брусья:
Свой вес - 50
+ 42кг - 5
+ 40кг - 6

Подсел еще на корейскую кухню, периодически чет пробую такое делать.

Отправлено: 21.06.2025 05:49
20.06.25 Пт
Отдых

Жена вытащила в спа салон на парный массаж. К массажистам вопросов нет, но понял что не мое это. Не сильно люблю тактильность всякую, тем более от чужих людей=)

21.06.25 Сб
День тяги

Выходы улучшились, даже можно на след занятии зафиксировать будет.

Выходы - 4, 4, 4, 3, 2
Подтягивания - 22, 15, 10
Австралийские левой стороной на низких брусьях - 10
Сгибания рук на бицепс - 12, 8
Подъем коленей к груди - 12, 10
Отправлено: 19.06.2025 12:02
16.06.25 Пн
Ноги

2х10 Пистолеты +10кг
Румынская Тяга 1ой ногой 42кг - 12, 12
Икры 32кг - 17, 15

18.06.25 Ср
Подтягивания

+ 16кг - 12, 8
Тяга 32кг левой стороной - 14
2 подхода бицепса 24кг, не считал.

19.06.25 Чт
Жим

Псевдо планш отжимания - 2х10
Брусья + 32кг - 10
Свой вес - 35
2х10 колени к груди на турнике
2 подхода поднятия ног у стены (а-ля спичаг) - 10, 8
Растяжки
Отправлено: 15.06.2025 05:46
14.06.25 Сб
День тяги

Подтягивания
+ 24кг - 9
+ 16кг - 11, 9
Свой вес - 18
Австралийские (ноги на перекладине брусьев) - 13
+ 8кг - 10
Поднятие коленей к груди 2х10

15.06.25 Вс
День жима

Брусья
+ 42кг - 8
+ 39.5кг - 7
+ 32кг - 10
Плечи уголком от подоконника + 10кг - 9, 8
Отправлено: 12.06.2025 02:30
12.06.25 Чт
Ноги.

Провел некоторые замеры, к концу лета посмотрим, наращу что то или нет.
Надо, надо заняться ногами.
Вес с утра 69.8 (похоже я растворяюсь)
Обхват бедра - 54.5 см (меньше чем у цыпленка бройлера)
Жопа - 91.5 см
На всякий руки - 36.5 см

2х10 пистолеты + 10кг
3х8 на каждую выпады + 34кг
Икры 2х15 + 32кг
Отправлено: 11.06.2025 11:06
Кстати же еще выходы поделал в перчатках новых Кучумов, мне понравилось в целом. Ну учитывая мое небольшое их количество.
Судя по отзывам на озоне у ребят которые их делают по 50+ за тренировку все равно на ладони натирает мазоль.
Отправлено: 11.06.2025 02:27
11.06.25 Ср
День жима

Сегодня поставил плечи на 1ое упражнение, думаю может этот месяц больше тренировок делать где будут сначала они.
Но сил они конечно потом в брусьях отнимают прилично, по крайней мере у меня.

Плечи уголком от подоконника + 10кг - 12, 9, 8
Брусья дроп сетом, повторения медленные и глубокие
+ 42кг - 4
+ 32кг - 8
+ 24кг - 9
Трицепсовые разгибания + 10кг - 12, 9.

П.с. в последние дни половина интернета работает только через ВПН, в том числе форум. Никто не столкнулся с таким?🤔