Sam_41

На весах 75 (натощак)...опа...в жизни столько не весил. Идём на массу похоже.

Ножки. Взял, опять же, прошлую схемку, а гирьку - 32кг.

И вот оно, хорошо, тяжело... Так и оставлю пока не станет легко. Икры не стал делать.

4х10 болгарские приседания +32кг

4х10 Ягодичный мостик на каждую ногу +32кг

Между подходами 3 минуты, между упражнениями 4.

Был какой то мультикультурный обмен схемками?)

Целый день мотался с родственниками туда сюда (16 улетают), смог уделить себе пол часика всего.

4 подхода стойки лицом к стене. Никаких времен не засекал, сколько стоял и скока отдыхал.

4 подхода отжимания на плечи, ноги на высоте бедра: 8, 8, 7, 7 - отдых 3 мин.

Сегодня надо было везти родственников в аэропорт, поэтому быстренько с утра на площадку.

На деле понимаю что после максимумов с весом дня 2-3 отдых без силовых трень - это прям то что нужно.

15-го числа хорошо с прошлой трени чувствовалась крепатура при всяких разминочных движениях и общая усталость.

Сегодня осталась только усталость. С удовольствием бы конечно отдохнул до завтра и сделал бы треню пожоще, тоже с весами только груз поменьше, но решил таки подрыгаться без отягощений

Приехал, размялся и поехали:

- взрывные подтягивания: 5, 5, 4, 4, 4;

- брусья (думал все по 20 будет, но без добивок бы не вышло, привет прошлой трене): 20, 20, 20, 16, 15;

- L подтягивания: 5, 5, 3 (на них дала о себе знать спина после отягощений);

- отжимашки: 20, 20, 15;

- подтягивания обычные, с максимально возможным зависанием в верхней точке: 5, 3, 3.

Между всем этим делом по 3 минуты отдыха.

Влезаю со своей странной литературой. Решил я взять что-то "неглядя", это оказались пара книг Фэнни Флэг "Зелёные жаренные помидоры в кафе Полустанок" и "Возвращение в кафе Полустанок".

Рассказы о жизни небольшой деревушки в штатах и её жителях, от лица бабушки в доме для престарелых, а так же просто истории об этих жителях. Действия происходят в основном в 1930-40 годах.

Ничего на самом деле стоящего и интересного. Стиль автора так же не зашёл, скучно и непонятно вобще кому нужна такая литература. Если бы мне было лет 10-15 может быть я б оценил это в 5 из 10, а так пусть будет двоечка. Не рекомендую.

Ранее в жизни я также в слепую брал серию фэнтези книг от Джея Кристофа "Неночь". История о ОЯШ девченке, родителей которых убил один из высших чинов этого выдуманного мира. Она в бегах случайно попала к бывшему асассину, который начал её своеобразно готовить к мести всем этим людям. Когда она достигла 16-17 вроде лет, ей пристало найти и попасть в школу асасинов, чтобы обучиться искусству убивать. Также у девчонки есть особенность, некая "суперспосоьность". Также в мире вроде как есть такие же ребята, но это воьще никак не раскрывается.

Это в целом больше как подрастковое фентези об убийствах, пути героини и её друзей. Сюжет незамысловат, но в целом мне понравилось, на 1 раз почитать, отвлечься, пойдёт. Читается легко впринципе.

Сейчас пришёл Ирвин Уэлш "Эйсид хаус" Это вторая моя книга Уэлша. Первая была "Кошмары аиста Марабу".

Позвали на океан на рыбалку, пришлось перенести треню.

Впервые был на воде более 4 часов непрерывно, причём большую часть стоя на месте. Обычно не укачивает при плавании, а тут чёт помутило, даже на след день ощущалось.

Вот вам немножко природы. Просто вид и местная достопримечательность - "Три брата".

Максимумы с весом. Подтягивания заставили взгрустнуть. +24кг как было 8, так и остаётся...

Паралельным хватом на рукоходе, держался пальцами, не ладонью, предплечье забилось будь здоров. Чувствовал себя Папаем. Возможно меньше вышло именно из за такого хвата.

8, 8, 6

Потом тоже но с +16: 7, 7, 6.

Отдых между подходами 4 минуты.

5 минут отдыха

Брусья. В брусьях чувствуется прогресс, сделал в первом подходе с +40, потом взял 24 и сделал с ними первым разом 10-ку, причём там мог вытянуть ещё 1-2 повтора, но не стал. Приятно что после 3-х подходов с +40 я сделал практически свой прошлый максимум с +24.

Итак, +40 кг: 5, 4, 3.

+24 кг: 10, 8, 7. Во втором подходе я сбился 8 или 9, пускай будет по минимуму.

Отдых между брусьями 5 мин.

Это ж качковские мифы вроде) среднестатистический воркаутер умеет все, но у него ноги спички 😀

Это больше психологическое именно, потому как делаешь для общего развития, не более. Никаких трудностей, по крайней мере у меня, эта прокачка не вызывает, её просто не хочется делать именно из за того что к ней нет интереса, а не потому что организм как то там устанет)

Лично у меня с этим никаких проблем нет) тут скорее в интересе дело. Верх тела это потенциальные висы, стойки и прочие ништяки с контролем тела, которые воодушевляют и вызывают интерес. А вот ноги это просто неинтересно и скучно, поэтому и не тянет)

Ноги. Интересно почему настолько не нравится их делать.

Ноги решил делать дома, оно тут сподручней, можно веса больше взять. Да и мостик гораздо удобнее чем на площадке.

Прощупываю, потихоньку, почву дальше.

5х10 болгарские приседания +24кг

4х10 Ягодичный мостик на каждую ногу +24 кг

Между подходами и упражнениями отдых 3 минуты.

3х12 Икры, каждая отдельно +24кг, 1.5 мин отдых.

Вывод: на болгарский присед идёт нормально, дойдём до 15 в подходах, поглядим. На мостик надо накинуть ещё. Икры тоже утяжелить и вместе с тем прибавить отдых в них.

Upd. Подумал, болгарский тоже мало, будем тоже набавлять.

Такими небольшими прибавками, лиж бы чёт делалось, дойду до дня, когда после тренировки я прифигел, вот там приостановимся.

Очень интересно, но в сущности оно и так понятно, без книг)

Но я только и делаю что существую (с) Филипп Дж. Фрай

Офпшечка со своим весом.

Взрывные подтягивания, старался тянутся ниже груди, как только понимал что следующий подход будет выше уровня груди, прекращал.

5, 5, 4, 4, 4, 4 с отдыхом 3 мин.

4 минуты

4х12 брусья +16кг, 3 минуты в подходах

3 минуты

Подтягивания обычным хватом сверху

10, 10, 8, 8 с отдыхом 3 минуты

3 минуты

Глубокие отжимания на плечи от гирь, ноги на уровне колена

8, 8, 6, 6 с отдыхом 4 минуты

3 минуты

Подтягивания паралельным хватом

10, 10, 10, 8

2 минуты

2х15 отжимания от пола, 1 минуты между.

Потом на речку на шашлык

Ещё решил попробовать гирьку по поднимать лёжа на спине. Как будто жим делать, только на каждую руку отдельно. Никогда так не делал раньше, из за чего прифигел что вся нагрузка ушла все равно в плечо, хотя толкал я её с положения в пространстве так, как бы я штангу держал.

Решил прикинуть примерное количество потребляемых калорий. Накидываю в ФэтСикрет, получается что-то около 3к. Незнаю че теперь сделать с этой инфой, ну пускай будет

На счет временных рамок ниче не скажу, а калий магний по инструкции 3 раза в день, железо вместе с едой. Я пока все это дело закидываю утром. Только С перед сном пью, 1 раз в двое суток.

Прикупил аптечных витаминов. Понятия не имею будет ли от них хоть какая то польза.

В руках все ещё ощущается небольшая крепатура и слабость. Рассчитывал делать подходы в 70-80% от максимума, но получилось так что в подтягиваниях сегодня эти 80 и стали соткой.

Подтягивания +15кг с отдыхом 4 мин.: 8, 8, 7, 5.

5 минут отдых

Брусья пошли получше, но трицепс ещё не отошёл от прошлых трень.

Брусья +24кг, отдых 4 мин.: 10, 10, 8, 7, 7.

3 минуты отдых

Подтягивания со своим весом на максимум - 14.

3мин.

Брусья максимум свой вес - 14.

На удивление мне одинаковые цифры в этих упражнениях, думалось подтягиваний должно быть меньше чем жима.

Все брусья я делал в глубокой амплитуде, хотя мне казалось что я вроде на 90 стопорюсь, возможно поэтому вышли 1 в 1 с подтягиваниями.

В планах 2 дня отдохнуть и в субботу потренить выходы насколько там получится и плечики в основе. Если более менее пойдёт дело, заодно сниму их как и обещал.