Отправлено: 25.03.2021 19:31
1. Жим штанги лёжа 70.0 10+9+12=31 08:57
2. Подъем штанги на бицепс 42.5 9+8+7=24 08:24
3. Жим гантелей под углом 30° 26.0 10+10+10=30 08:33
4. Подъём гант. на биц. молот 16.0 10+10+8=28 09:11
5.Пресс на лавке в наклоне 20; 15
m=71.5
Отправлено: 22.03.2021 20:21
1. Подтягивания 24.0 8+8+7=23 07:49
2. Отж. на бр-х 32.0 11+11+13=32 0755
3. Лаз по канату 12.0х1, 6.25х1
4. Жим узк. хв. 55.0 11+10+8=29 08:05
5. Становая тяга 85х20
m=69.8
Отправлено: 19.03.2021 20:26
1. Приседания со штангой 65.0 15+15+16=46 8:41
2. Отжимания в стойке у стены 10+8+8=26 7:24
3. Жим платформы 165.0 12+12+12=36 8:47
4.Жим гири 24.0 6п4л
5. Жим двух гирь 16.0 12+10+8=30 8:36
5. Выпрыгивания 25.25х20
m=68.5
Отправлено: 16.03.2021 19:39
1. Жим штанги лёжа 70.0 9+9+10=28 07:52
2. Подъем штанги на бицепс 42.5 9+9+9 07:37
3. Жим гантелей под углом 30° 26.0 10+10+8=28 07:52
4. Подъём гант. на биц. молот 18.0 9+9+7=25 08:11
5. Катал колесо 50раз
6. Разводка на блоке 52.0 9+8+7=24
7.Двадцать олно на бицепс 21.0 7/7/7=21
m=69.3
Отправлено: 14.03.2021 15:23
1. Подтягивания 24.0 8+8+6=22 08:49
2. Отж. на бр-х 32.0 10+10+11=31 08:07
3. Лаз по канату 12.0х1, 6.25х0.8
4. Жим узк. хв. 55.0 10+10+10=30 
5. Становая тяга 85х19
m=68.4
Отправлено: 10.03.2021 20:38
1. Приседания со штангой 62.5 14+15+16=45 9:37
2. Отжимания в стойке у стены 10+8+7=25 8:27
3. Жим платформы 162.5 11+11+11=33 9:38
4. Жим двух гирь 16.0 12+12+12=36 9:12
5. Выпрыгивания 24.0х20

m=69.1
Отправлено: 08.03.2021 13:42
1.Отжимания от пола +28.0 12+12+12+12=48
2.Подтягивания обратным хватом 32.0 6+6+6=18
3.Отжимания от пола +43см 40 повторений
4.Подтягивания обратным 16.0х10
Отправлено: 05.03.2021 21:12
1.Экспандер усилие 67кг - 60п 50л
Отправлено: 03.03.2021 20:12
1. Подтягивания 24.0 8+8+5=21 09:38
2. Отж. на бр-х 32.0 10+10+10=30 08:38
3. Лаз по канату 10.0х1/5.0х1
4. Жим узк. хв. 55.0 10+10=20 50.0 9 08:19
5. Становая тяга 82.5х20
m=66.8
Отправлено: 28.02.2021 09:57
1. Приседания со штангой 65.0 15+15+15=45 9:58
2. Отжимания в стойке у стены 10+10+10=30 3мин.отдых
3. Жим платформы 160.0 11+11+11=33 3мин.отдых
4. Жим двух гирь 16.0 12+12+10=34 3мин.отдых
5. Выпрыгивания 20.0х20
m=65.0
Отправлено: 25.02.2021 19:41
1. Жим штанги лёжа 70.0х10 ; 70.0х8; 70.0х7 09:37
2. Подъем штанги на бицепс 41.8х9; 41.8х9; 41.8х8 09:35
3. Жим гантелей под углом 30° 24.0х12; 26.0х8; 26.0х5
4. Подъём гант. на биц. молот 18.0x9; 18.0x8; 18.0х10.
m=64.2
Отправлено: 22.02.2021 09:25
1. Подтягивания 24.0 8+8+8=24 3мин.отдых
2. Отж. на бр-х 32.0 10+11+12=33 3мин.отдых
3. Лаз по канату 10.0х1; 2.5х1 1:25
4. Жим узк. хв. 50.0 11+11+11=33 3мин.отдых
5. Становая тяга 80.0х20
m=64.6
Отправлено: 19.02.2021 20:42
1. Приседания со штангой 59.0 20+20+19=59 10:19
2. Отжимания в стойке у стены 9+10+9=28 3мин.отдых
3. Жим платформы 160.0 11+11+10=32 9:19
4. Жим двух гирь 16.0 12+11+8=31 3мин.отдых
5. Выпрыгивания 18.5х16-не делал, нужно было с экономить энергию. В следующий раз!
m=66.2
Отправлено: 16.02.2021 20:21
1. Жим штанги лёжа 70.0х9; 70.0х9; 70.0х8 08:12
2. Подъем штанги на бицепс 41.8х8; 41.8х8; 41.8х9 08:19
3. Жим гантелей под углом 30° 22.0х11; 22.0х11; 22.0х12
4. Подъем гант. на биц. молот 18.0x8; 18.0x8; 18.0х10
m=65.7
Отправлено: 13.02.2021 12:25
1. Подтягивания 24.0 8+8+8=24 10:01
2. Отж. на бр-х 32.0 10+10+9=29 8:47
3. Лаз по канату 10.0х1; 2.5х1 1:25
4. Жим узк. хв. 50.0 11+11+9=32 3мин.отдых
5. Становая тяга 80.0х20
m=65.2