/forums/comment/623097-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-1-ruke-l-p-5-3-p
1. Подтягивания на 1 руке* Л/П 5/3
2. Отжимания на бр-х 48.0х8⏹️
3. Подтягивания 4.5х15⏹️
4. Жим шт. узк. хв. 70.0х6
5. Подтягивания +2.0х50 (12 подходов)
6. Подъем ног на перекладине 9.0х10*🔼
7. Упражнения на предплечья
8. Отжимания в стойке у стены 2.0х15
*до угла 90°
m=75.6
/forums/comment/623130-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-sr-hv-80-0h10-70-0h12-p-p
1. Жим шт. ср. хв. 80.0х10, 70.0х12
2. Подъем шт. на биц. стоя 55.0х8⏺️
3. Фронтальные приседания** 45.0х10⏹️
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏺️
5. Разгибание блока на ноги 59.0х17⏹️
6. Тяга блока на зад. дельт. 60.0x15⏺️
7. Разгибание блока на ноги 59.0х17🔼
8. Разведение гантелей в стороны 9.5.х12🔼
9. Тяга блока на бок П/Л 25.0х10*/25.0х10*⏹️
*чёрной ручкой через пальцы, кисть прямая в статике
**полный сед
m=76.6
/forums/comment/623234-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-1-ruke-p-l-3-1-5
1. Подтягивания на 1 руке* П/Л 3+1/5+1⏺️
2. Отжимания на бр-х 48.0х8⏹️
3. Подтягивания 5.0х15⏹️
4. Жим шт. узк. хв. 70.0х7🔼
5. Подтягивания +2.0х50 (12 подходов)
6. Подъем ног на перекладине 3.0х10*
7. Упражнения на предплечья
*до угла 90°
m=75.8
/forums/comment/623269-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-sr-hv-90-0h4-p-p-2-podem
1. Жим шт. ср. хв. 90.0х4
2. Подъем шт. на биц. стоя* 55.0х8⏺️
3. Становая тяга 80.0х10**⏹️
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏹️
5. Разгибание блока на ноги 59.0х15⏹️
6. Тяга блока на зад. дельт. 71.0x11⏹️
7. Разгибание блока на ноги 59.0х20🔼
8. Разведение гантелей в стороны 9.5.х12⏹️
9. Тяга блока на бок П/Л 25.0х10***/25.0х10***⏹️
*с расширителями
**упор на ноги
***чёрной ручкой через пальцы, кисть прямая в статике
m=75.8
/forums/comment/623380-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-1-ruke-p-l-1-2-1
1. Подтягивания на 1 руке* П/Л 1*2+1*2+1*2+1*2+1*2=5
2. Отжимания на бр-х 48.0х8⏹️
3. Подтягивания 32.0х7
4. Жим шт. узк. хв. 70.0х9🔼
6. Подъем ног на перекладине
7. Упражнения на предплечья
*до угла 90°
m=76.2🔼
/forums/comment/623419-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-sr-hv-90-0-1-1-1-1-1-1-6
1. Жим шт. ср. хв. 90.0 1+1+1+1+1+1=6
2. Подъем шт. на биц. сидя* 70.0х6
3. Становая тяга 80.0х10**⏹️
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏹️
5. Разгибание блока на ноги 59.0х15⏹️
6. Тяга блока на зад. дельт. 71.0x11⏹️
7. Разгибание блока на ноги 59.0х20🔼
8. Разведение гантелей в стороны 9.5.х12⏹️
9. Тяга блока на бок П/Л 25.0х10***/25.0х10***⏹️
*с расширителями
**упор на ноги
***чёрной ручкой через пальцы, кисть
прямая в статике
/forums/comment/623563-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-1-ruke-p-l-6-5-p
1. Подтягивания на 1 руке* П/Л 6/5
2. Отжимания на бр-х 48.0х8⏹️
3. Подтягивания 32.0х7
4. Жим шт. узк. хв. 70.0х7
6. Упражнения на предплечья
7. Подъем ног на перекладине
*до угла 90°
m=76.0
/forums/comment/623599-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-sr-hv-80-0h10-p-p-2-podem
1. Жим шт. ср. хв. 80.0х10
2. Подъем шт. на биц. сидя* 70.0х6⏺️
3. Становая тяга 82.5х8**⏹️
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏹️
5. Разгибание блока на ноги 59.0х15⏹️
6. Тяга блока на зад. дельт. 71.0x11⏹️
7. Разгибание блока на ноги 59.0х20🔼
8. Тяга блока на бок П/Л 25.0х10/25.0х10⏹️
9. Разведение гантелей в стороны 9.5.х12⏹️
*с расширителями
**упор на ноги
***чёрной ручкой через пальцы, кисть прямая в статике
/forums/comment/623705-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-1-ruke-p-l-5-5-p
1. Подтягивания на 1 руке* П/Л 5/5
2. Отжимания на бр-х 48.0х8⏹️
3. Подтягивания 32.0х8🔼
4. Жим гири Л/П 32.0х5, 32.0х5
m=76.3
