RAN18

Утро.

Бег. Волонтерство.

5 вёрст. Пестовский парк.

Бежал пейсом на 35 мин.

Ирина маршалом стояла на перекрестке

Вес после забега 61 ровно (сухой вес)

Протокольное время пейсмейкера 35:03

Мы белки.. ЖеRunners.. самое крутое сообщество в РФ

Утро

Лопаточные отжимания от пола 20

Отжимания от пола 20

Велосипед 20 об

Гиперэкстензия 20

Турник. Подтягивания 7

Брусья. Отжимания 5 (ЛР)

Полуприседы (2 блина) 20

Прогулка 5 км

Бег 1,5 км

Вес 61,2 дно

Утро.

Лопаточные отжимания от пола 20

Велосипед 20 об

Отжимания от пола 7

Гиперэкстензия 20

Прогулка 5 км

Брусья. Иммитация отжиманий 20.

Отжимания 4 (ЛР)

Полуприседы (2 блина) 20+20

Самомассаж, продавливания

Утро.

Лопаточные отжимания от пола 20

Велосипед 20 об

Отжимания от пола 15

Гиперэкстензия 20

Прогулка 5 км

Брусья. Иммитация отжиманий 20

Полуприседы (2 блина)

Растяжка икроножных

Для себя видео

И ещё

Диагноз же, Иван!))

Тренировки, планы к ним и планы по жизни вообще могут строиться только из прогнозирования здоровья (в т.ч и психического, которое неразрывно связано и с физикой и физиологией) и функционального резерва, а это огромный пул только собственных наработок, которыми делиться нет даже смысла (потому как все сами себе с усами и все всё знают)..

И чем будут выше года, тем сильнее будет проступать этот аспект.. он сильно возрастозависимый..

Пример марафонцев, футболистов и других на всю голову беганутых и качконутых хорошо подтверждает это..

Странно, после каждого забега 5 вёрст, даже если я бегу совсем медленно, в своей возрастной группе М у меня всегда (за редким исключением) 1 место! (Хотя стартует 250 чел)

Возрастных М 55-59 навалом,

Возрастных М 65-69 никого..

(Что происходит за эти 10 лет?)

Вопрос.. где все.. эти.. бегуны прошлых лет..

Правда 2 дамы подбегивают.. одной 75, другой 85..

А вот Ж 65-69 опять же.. никого..

А эти 2 Ж видимо "чудесно выжившие"

и коротают свое одиночество в беговом движении.. а что, хороший выход из жизненного тупика..

Утро.

Лопаточные отжимания от пола 20

Велосипед 20 об

Отжимания от пола 15

Гиперэкстензия 20

Рукоход 1х4 шага

Прогулка 5 км

Растяжки, продавливания ЗПБ

Утро.

Лопаточные отжимания от пола 20

Отжимания от пола 7

Турник. Подъемы перевороты с прыжка 3

Гиперэкстензия 20

Рукоход 2 по 4 шага

Бег 4,5 км

Сегодня бежали 5 вёрст

Возможно будет личник

Бежал не на все деньги, но не ограничивал себя

Так и есть, 30:10 (6:02)

Ирина 30:51

Пестовский парк самый крутой по количеству участников (ну или второй в России после Затюменского)

Утро.

Лопаточные отжимания от пола 20

Отжимания от пола 20

Велосипед 20 об

Прогулка 4 км

Бег 1 км

Гиперэкстензия 20

Иммитация отжиманий на брусьях 20

Вакуум

Вот она жизнь настоящая!

Утро

Лопаточные отжимания 20

Велосипед 20 об

Сброс на пятки 20

Отжимания от пола 7+11

Брусья. Иммитация подтягиваний 20

Турник. Подтягивания 7,

переворот во внутренний контур 3

Рукоход 2 по 3 шага

Тренажёрка на улице

Гиперэкстензия 20+20

Прогулка 6 км

Растяжки

Вакуум (живота)

Утро

Лопаточные отжимания 20

Отжимания от пола 7

Турник.

Подъем-перевороты с прыжка 5

Переворот во внутренний контур 3

Тренажёрка на улице

Прогулка 5 км.

61,6 кг

Сегодня бежали 5 вёрст

Погода благоприятствовала, поэтому темп не тормозил, но и не форсировал

Время 32:37

Ирина 32:29