Coffeeman

Растяжка.

понял

Разминка (суставная гимнастика, отжимания в наклоне) 5 мин

Австралийские подтягивания 7

Приседания 9

Отжимания 8

Выпады 5 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Простуда прогрессирует, нос не дышит и появился кашель. Несмотря на это, температуры по-прежнему нет и настроение рабочее.

Тренировка показалась чуть сложнее позавчерашней, но пульс уже упал почти до 160. Кажется, всё больше адаптируюсь к нагрузке. Сегодня пробовал следить за положением пяток в приседаниях и придавливать их к земле. После второго круга после выпадов начал терять равновесие на последнем повторении.

Отдых.

Разминка (суставная гимнастика, отжимания в наклоне) 6 мин

Австралийские подтягивания 7

Приседания 9

Отжимания 8

Выпады 5 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Первый месяц SOTKA пройден.

Насморк усилился, но самочувствие всё ещё хорошее. Голова ещё меньше шумит, чем вчера (хотя и вчера она несильно шумела). Сил как будто больше ощущаю. Возможно, потому что сегодня солнечно и не так тянет на сон, как вчера, когда было пасмурно.

Австралийские подтягивания на уровне бёдер даются всё легче. По отжиманиям сегодня тоже всё было хорошо, но раз на раз не приходится. Прошлые два дня сеты с тем же количеством повторений зашли сложнее. В выпадах начал контролировать своё дыхание (вдох при сгибании впереди стоящей ноги, выдох при возвращении в исходное положение), но всё ещё приходится контролировать переднюю стопу, которая норовит уходить носком внутрь для равновесия. Пульс после тренировки был в районе 170, что очень приемлемо.

Я бы добавил повторения в подтягивания, приседания и выпады (по одному повторению), но на данном этапе моя цель - не вылететь из SOTKA по причине болезни. Стрессовать организм не хочу, как и останавливаться (тем более, что самочувствие нормальное), поэтому такая полумера.

Сегодня утром взвешивался натощак, 70.00 кг, т.е. за месяц с начала SOTKA я прибавил целых 0.1 кг. Ужас. Если серьёзно, последние пару дней опять стал налегать на семечки и, т.к. останавливаться на 50-100 г в день я не умею, проще от них отказаться

Разминка (суставная гимнастика, отжимания в наклоне, выпады) 6 мин

Австралийские подтягивания 7

Приседания 9

Отжимания 8

Выпады 4 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Кажется, простыл, и голова побаливает, но в целом чувствую себя нормально.

Сегодня было добавлено новое упражнение - выпады. Начал с вариации выпады на месте и по 4 повторения на каждую ногу, что суммарно даёт моё количество приседаний с прошлой тренировки. В целом мне показалось это упражнение (с одинаковым количеством повторений) проще, чем приседания, поскольку ноги как будто больше отдыхают. По технике заметил минусы, что дыхание несинхронизировано с движением и что носок впереди стоящей ноги иногда для балансировки уходил внутрь.

Хотел измерить пульс после последнего круга, но что-то пошло не так.

План на эту неделю выполнил только по подтягиваниям, но сделаю скидку на то, что был добавлен 5-ый круг.

07.10. - тренировка (день 029)

08.10. - тренировка (день 030)

09.10. - отдых (день 031)

10.10. - тренировка (день 032)

11.10. - тренировка (день 033)

12.10. - растяжка (день 034)

13.10. - тренировка (день 035)

Показатели в упражнениях:

- австралийские подтягивания (уровень талии) - 8

- приседания - 10

- отжимания - 9

Выпады пока сложно планировать. По приседаниям и отжиманиям есть сомнения, что получится прибавить, но это и так минимальная прибавка к моему текущему уровню.

Разминка 4.5 мин

Австралийские подтягивания 7

Приседания 9

Отжимания 8

Приседания 8

5 кругов, отдых 60 сек

Погода сегодня очень мерзкая. Дождь моросил хоть и не очень большой, но вымокнуть успел. Заминку и запись на видео своей тренировки сегодня пропустил.

Четвёртая неделя SOTKA завершена. Последние дни ловлю себя на мысли, что над техникой не особо сильно думаю, а просто читаю инфопосты и выхожу на тренировки в свои тренировочные дни.

Разминка 6 мин

Австралийские подтягивания 7

Приседания 9

Отжимания 8

Приседания 8

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 3 мин

Сегодня организм был к тренировке не готов, отжимания шли особенно тяжко. А может мне по субботам, дням моего плавания, пора привыкнуть, что воркаут не единственная тренировка. Выглядит, будто лучше субботу сделать днем растяжки.

Как бы то ни было, было сложно, но я справился. Нагрузку пока больше повышать не буду

Разминка 3 мин

Австралийские подтягивания 6

Приседания 8

Отжимания 8

Приседания 8

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Пульс после последнего круга начинает нормализовываться, в районе 170. Австралийские подтягивания вообще идут легко, и я бы добавил. Также попробую добавить 1 повторение в первый подход приседаний.

Растяжка.

Эмоционально был очень сложный день, сил на тренировку не хватило.

привет! Да я сам в шоке)

Отдых.

Вообще были планы сегодня потренироваться, но обстоятельства сложились иначе. Завтра тоже будет загруженный день, но пропускать уже будет нельзя

Разминка (суставная гимнастика, отжимания в наклоне) 5.5 мин

Австралийские подтягивания 6

Приседания 8

Отжимания 8

Приседания 8

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2.5 мин

Сегодня было ощутимо легче, чем вчера. Нагрузка снизилась, желудок уже не такой пустой был и тренировка была не такая поздняя. И всё же пульс сразу после 5-го круга подбирался к 180. Нужно оставлять текущую нагрузку, хотя в подтягивания хочется добавить.

Разминка (суставная гимнастика, лёгкий бег) 6 мин

Австралийские подтягивания 6

Приседания 9

Отжимания 9

Приседания 9

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 3 мин

Было очень тяжело. Сегодня раньше 20:30 выйти на тренировку не получилось, и тренировался на голодный желудок. Был добавлен 1 круг, а пульс после 5-го круга спустя (!) полминуты был в районе 180. Определённо буду снимать нагрузку, убирая по одному повторению приседаний и отжиманий. И даже так, с учётом 5-го круга, буду делать больше повторений, чем выполняя по 9 повторений, но с 4-мя кругами.