armix

Тут не только в этом дело. У меня с плечами проблемы. С самого начала занятий что-то подорвал (скоро год). Из-за этого тяжело отжиматься от пола. А вот на брусьях идёт прогресс. В начале этого года мог сделать 1-3 раза. Сейчас 17.

30.07
подт 2,13,5,4 (тест макс.)
отжимания 25 (тест макс.)
планка левая, правая, обычная по мин с перерывом 1 мин
подъём ног 5*6

26.07
под 6,5,5,5,4 перерыв 2мин
планка левая, правая, обычная по мин с перерывом 1 мин.
приседания 15 * 6 1 мин.
отжимания
16,14,12,12,10 перерыв 2 мин (прога)

28.07
под 7,6,5,5,5 перерыв 2:30 (прога)
планка левая, правая, обычная по мин с перерывом 1 мин.
приседания/выпады 15/12*3 1 мин.
отжимания 18,16,14,14,12 перерыв 2:30 мин (прога)

Тоже закончил Повстанцев, по второму кругу пересматриваю Клонов.
А что именно порекомендуешь почитать про ситов?

Сегодня позанимался дома(скачал с маркета проги, попробуем)
разминка
подтягивания
6,5,4,4,4 перерыв 1:30 мин (прога)
планка левая, правая, обычная по мин с перерывом 1 мин.
приседания 15 * 6 1 мин.
отжимания
14,12,10,10,8 перерыв 1:30 мин (прога)
заминка
недельку погоняем, посмотрим. Заодно в себя после болезни приду.

Итак. Месяц погонял. В подходах количество увеличилось. Максимум не мерял

подтягивания
10, 9, 8, 7, 5+1, 4+1,

брусья
17, 16, 14, 11, 9, 6

там потом день рождения был, потом чуть-чуть заболел. только сегодня смог позаниматься.
думаю, что в выходные максимум сделаем.

подягивания
21.06.2018 1 8 7 7 5 5 4 =36
25.06.2018 2 9 8 7 6 5 4 =39
27.06.2018 3 9 8 7 5,5 4,5 3,5 =37,5 тяжело
29.06.2018 4 9 8 6,5 6,5 5 3,5 =38,5 легче

брусья
22.06.2018 1 13 12 10 8 6 5 =54
26.06.2018 2 14 13 12 8 7 5 =59
28.06.2018 3 15 14 13 9 7 6 =64

перерывы между подходами 5,4,3,2,1 мин.
2 дня выходных

После 100-дневки отдохнул недельку-другую и к тренировкам
Будем увеличивать подтягивания и брусья. Вчера попалось видео на ютюбе
попробуем месяц погоняем. План такой. Пн, ср, пт подтягивания; вт, чт брусья.
вчера и сегодня попробовал, забился.
результат
вчера, 21.06.18
подтягивания
8,5м,7,4м,7,3м,5,2м,5,1м,4 = 36
22.06.18
брусья
13,5мин,12,4мин,10,3мин,8, 2мин,6, 1мин,5 = 54

Итак возобновляем эту тему.
100 дневку прошел.
Итоги
подтягивания 10/13
отжимания 30/35
приседания не замерял
вес 80/76
нормально.

ВСЁ!!!
УРА!!!
ВСЕХ ПОЗДРАВЛЯЮ!!!
Жаль в Николаеве нет куратора, так хотелось получить браслетик :grinning:

ВСЁ!!!
УРА!!!
ВСЕХ ПОЗДРАВЛЯЮ!!!
Итог.
подтягивания 13
отжимания 35
приседания не мерял. Не ставил как цель.
вес 76 кг.

90-91/
по плану

92-94/
лень напала и победила

94-98/
я ее придушил. всё по плану
подтягивания 5
приседания 15
отжимания 8 (или брусья 6)
выпады 15 (или ноги к турнику 5 (колени 15))

89/
улица
разминка
подтягивания параллельным 4*6 (тяжело)
отжимания/от скамьи 4/4*6 (тяжело)
Приседания 4-я(0,5-1) 10*6 (нормально)
выпады (одна нога на скамье) 10*6 (тяжело)
заминка

Итог: Устал.

88/
улица
разминка
подтягивания верхним 4*6 (нормально)
планка бок 40сек
брусья 6*6 (нормально)
планка бок 40сек
Приседания 4-я(0,5-1) 40*6 (нормально)
планка 40сек
ноги/колени к турнику 5/15*6 (нормально)
заминка

У нас вечером на стадионе к турникам порой очередь выстраивается. Молодежи очень много. Некоторых я знаю, школьники 10-11 класс. И нормально так занимаются. И выходы силы и горизонты и много чего делают. Не всё потеряно.