Отправлено: 01.03.2026 12:36
Растяжка.
70 мин тягучая йога с Леной-Чили, старые видео.
Пресс при диастазе 15 мин Mari Stretching.

Вес с утра 53,5 кг. Без изменений.
Отправлено: 01.03.2026 10:33
27.02. Пропуск.
____

28.02. Вчера.
Отж + пресс.
4 круга, отдых между кругами 1,5 мин.
  • отж на трицепс от скамьи 10, вес 5 кг,
  • скручивания ноги на земле 30,
  • отж от земли 8,
  • подъём коленей к груди на брусьях 12,
  • отж на перекладине 4, сегодня нормально получилось,
  • планка на локтях 30 с .
Вес 53,5 кг. Без изменений.
Отправлено: 26.02.2026 15:50
Iparovoz
Может повесить турничек, в тепле, как раз, для таких дней...
Да у нас некуда🙁 И вообще не очень люблю дома заниматься. Йога растяжка ещё нормально, и то душно кажется. А силовыми так вообще неудобно, и как будто воздуха не хватает.
А ещё все остальные гири-гантели тоже ведь на улице, их домой не понесу.
Я просто не люблю, когда холоднее -10-12, вот и жалуюсь по привычке. Всё надеюсь, что тепло уже скоро настанет 😁
А так - спасибо за заботу 😊🤗
Отправлено: 26.02.2026 13:02
Подт + ноги.
Холодно, опять -15 и противный ветер. Солнце откуда-то проглядывает, но тепла от него нет. Короче, я подмёрзла и уже жду, кода же начнётся потепление.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х6 (+1), прибавила, в последнем подходе получилось 5+1 с добивкой;
  • подт ВХ 3 х (без рез 0 + лопаточные 0-5-6), в первом подходе руки вообще не держали, даже просто повиснуть не могла. Потом решила без нормальных подтягиваний делать, и всё равно даже лопаточные не получалось делать нормально, перчатки скользили,
  • приседы 4х8, вес 23 кг (+2 кг) (18 кг штанга + 5 кг блинами),
  • ягдичный мостик на пол у 4х30, 0 кг.
Отдых 3 мин. 8 подходов на подт и 8 подходов на ноги.

Еще упражнения на пресс при диастазе 15 мин, растяжка ног 10 мин.
Вес с утра был 53,5 кг. Второй или третий день 53,5 кг. Опять откуда-то прибавились 200 гр и всё, ни туда, ни сюда.
Отправлено: 25.02.2026 11:33
Сегодня день отдыха.

Удивительно, но клепатурит спина в районе нижних рёбер и слегка пресс. И если пресс можно было ожидать, п.ч. там были упражнения, то спина... Не помню, чтобы после растяжки такое было. Может, и правда, ни разу не было. или очень давно.

На улице с утра опять -20 почти. А сейчас солнце, и опять капает с крыши. Такое ощущение, что уже весна.
Отправлено: 24.02.2026 11:29
День растяжки.

Растяжка плечи + спина 40 мин, Лена Малова, она же Чилилавида. Видео ещё из старых, где она не йога, а нормальный живой человек 😆 Оч хорошо потянулась. 👍

Далее короткая программ на пресс при диастазе, 15 мин, Маri Stretching (вроде правильно написала). Вроде короткая тренировка, но хорошо поработали.
рекомендуется делать 3-4 раза в неделю. Теперь буду думать, как её плавно внедрить в тренировочный процесс.
Наверно, если делать через день, то нормально будет.

Завтра отдых.
Отправлено: 23.02.2026 15:06
Тренила днём, когда тепло стало.

Отж + пресс.
Разминка.
4 круга, отдых по 1 мин:
  • брусья 4,
  • скручивания 20, ноги согнутые на подставке,
  • отж руки на опоре 10,
  • подъём пр. ног до уголка на брусьях 10,
  • отж на перекладине 6-3-3-4. Как-то тяжко было.
Потом просто планка на локтях 1 мин.
Вес с утра 53,3 кг.

Можно попробовать прибавлять везде, кроме отж на перекладине.

Отправлено: 22.02.2026 15:07
Подт + ноги.
Холодно, -15 и противный ветер. Снег туда-сюда гоняет, вроде и небо чистое, а постоянно что-то куда-то метёт.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х5, всё получилось без добивок.
  • подт ВХ 3 х (без рез 1 + лопаточные 5),
  • приседы 4х8, вес 21 кг (18 кг штанга + 3 кг блинами),
  • подъёмы на носки каждой 4х10, вес 7,7 кг (4 блина).
Отдых 3 мин. 8 подходов на подт и 8 подходов на ноги.
Вес с утра был 53,3 кг. 😭
Отправлено: 22.02.2026 15:05
20 и 21. 02 без тренировок.
Вечером 20, потом всю ночь и ещё днём 21 шёл снег. Поэтому днём 21 вышли его чистить. Очень много выпало. Поэтому вместо тренировки был лопатинг.
Отправлено: 22.02.2026 15:04
Эх, если бы всё так просто было, переехал и все проблемы остались бы на старом месте, то я бы тоже, наверно, куда-нибудь уехала 🙂

Отправлено: 19.02.2026 21:02
Сегодня без трени.
Во-первых, утром - 22. И ветер.
Во-вторых, потом я уехала в город, а если я уезжаю в город, то это на весь день, как минимум, до 5 часов. Какая уж потом треня.
Т. ч вот так.

В городе, кстати, капец, как скользко. 😵 Весь неубранный снег тает на солнце, шлифуется ногами, а потом подмерзает ночью.
Кстати, видела, женщина шла с противоскользящими накладками на подошве. Вспомнился Задорнов и тёрки 😄
Отправлено: 18.02.2026 15:43
Привет! Как вообще самочувствие и настроение?
Отправлено: 18.02.2026 15:37
Перехожу на новую старую схему.
Один день подт + ноги, второй день отж + пресс. Потом растяжка, потом отдых.

Сегодня подт + ноги.
Опять тепло, на солнце всё тает. Во дворе, где чистили снег, уже протаяла земля.
Правда, на выходные опять снег обещают.

Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х5, всё получилось без добивок. Это вселяет оптимизм.
  • подт ВХ 3 х (без рез 1 + лопаточные 5),
  • приседы 4х8, вес 21 кг (18 кг штанга + 3 кг блинами),
  • подъёмы на носки двумя 4х20, вес 7,7 кг (4 блина).
Делала подт и сразу упражнение на ноги, потом отдых 3 мин.
Поэтому получилось 8 подходов на подт и тоже 8 подходов на ноги.

Забыла написать вес.
Вчера с утра был 52,9 кг. Но потом праздновали ДР мужа, и сегодня с утра было 53,9 кг. Давно не видела таких цифр. Для меня больше 53 - это уже дискомфорт. В ближайшее время вроде больше ни у кого праздников не предвидится, обжираловка закончилась, попробуем вернуть вес в адекватное состояние.
Отправлено: 18.02.2026 15:27
16.02. пн.
Растяжка, 45 мин с Натальей Метельской.

17.02. Вт.
Отдых.
Отправлено: 15.02.2026 11:38
С утра было -15, днём сейчас -6 по Яндексу, но опять просвечивает солнце, т.ч. тепло. Ветер неприятный.

ОФП. Последняя трень типа восстановительных.
4 круга:
  • подт ВХ на чёрной 5 (+1); в печатках, но без добивок, хотя в 3 и 4м кругах последние повторения только до носа;
  • отж на перекладине 6, тяжеловато и неудобно в куртке, но хотя бы получились,
  • выпады назад по 6 каждой ногой, вес 8 кг, + слегка клепатурят ягодицепсы после вчерашних выпадов,
  • подъём коленей к груди на брусьях 10, прям высоко-высоко старалась, чуть ли не до носа.
  • подъёмы на носках двумя 12, вес 8 кг, 4 блина.
Потом вис на турнике 25-25-20с. Тоже в перчатках.
Дома растяжка ног по 3 ин в каждой позиции: лягушка, складка и ноги в разные стороны: наклоны в центр и к ногам.

Завтра если получится, сделаю растяжку, возможно, даже на час или 50 мин.
А потом вернусь к схеме, которая была осенью:
- день подт+ноги,
- день отж + пресс,
- день растяжки,
- день отдыха.
Пока планирую так, там дальше видно будет.
Может, наоборот, для подт выделю отдельный день, а остальное буду тренить в день ОФП.