VyxodNadve

Начал ходить в зал.

Зальные результаты

Жим от груди 100 кг 8 раз в подходе

Приседания 100 кг 11 раз в подходе

Подтягивания с весом 58 кг 1 раз

Мужу сестры на днюху сделал.17 часов ручной работы

Подтягивания 40 -50 в зависимости от повседневной активности и качества восстановления ( к примеру на прошлой тренировке 8 дней назад 41,а сегодня 45 и еще запас был небольшой)

Колено вылечил упражнением на средне ягодичную мышцу от Кавальера ,ссылку выше давал,но там именно мой случай описан,мне помогло.Начинал без веса,сейчас уже доп вес 30 кг на ногу кладу

Еще на ноги делаю подъемы на возвышенность одной ногой с доп весом

Пресс тоже от Кавальера ,не помню как называется,делаю только одно это упражнение,суть в том ,что исходное положение как при отжиманиях от брусьев ,руки прямые,слегка приподнимается таз вверх-назад и прямые ноги подаются вперед-вверх с напряжением пресса и задержкой в верхней точке .Но это не уголок и не подъем ног вверх классический.Там четко пресс работает.Много повторов не сделать.

Зарплата,да хз на сколько,процентов на 20 наверное ,если чисто % смотреть.Да премии разные периодически подкидывают.

Плечо прошло,добавил в тренировки выходы.

Тренируюсь раз в 4 дня.

Первая тренировка

Разминка

Подтягивания один подход на макс

Брусья один подход на макс

Ноги

Пресс

Вторая тренировка

Разминка

Выходы ( на последней сделал 1,2,3,4,8 раз в хорошей технике,в плохой теперь не делаю совсем)

Передний вис

Упор на брусьях

Флажок ( делаю 4 круга, упражнения поочередно)

Ноги

Пресс

Сумка на повседневку, давно хотел, наконец сделал.

Похудел конечно круто,но всему нужна мера.

Я и сам сейчас 80 вешу

Ты там заморить себя решил чо ли ?

Я тренировки тренировал регулярно.

Колено прошло, позавчера находил 27000 шагов.

Роберт Маккензи.

Сегодня головную боль по ней снял за несколько минут,никогда не думал,что она у меня из-за шеи болит в последнее время.

Узнал про нее из видео лекции про спину.Про шею прочитал,сейчас про спину читаю,она не большая,объяснения не сложные и доходчивые: от чего и почему болит,как избавится с помощью не сложных упражнений и профилактика болей.

Диклофенак зло.В лекции по спине про это доходчиво рассказано.

Вот скачивайте книжку такую.Нашел легко,скачал бесплатно

По своим текущим тренировкам.

Регулярно хожу в быстром темпе,круг 10 км( вот колено и заболело опять)

Повторил рекорды( ну почти):

50 подтянулся

90 брусья

Занимаюсь теперь ежедневно,всю неделю легкие,на уровне разминки, подтягивания и брусья.

+ Скручивания на пресс один подход с увеличением количества

+ Приседания без веса (1 подход 50-200 раз за подход, не считая разминочных)

+ Теперь вот закачка среднежопия,чтобы колено не болело там несколько упражнение по несколько подходов,пока не много,т.к. мышцы нет

+ Становая тяга с весом 30 кг с плавным увеличением количества

+ Немного растяжка

Раз в неделю на макс подтягивания и брусья : стабильный результат

40+ подтягивания

70-80 брусья

В ближайших планах заняться растяжкой и упражнениями на гибкость более серьезно и регулярно и маленько попробовать МФР ( мягкий рол купил).

Ну и дальше нашел свой случай .Как по мне ,так все четко объяснили.https://youtu.be/urEhDMXbhew?si=2Klam_FIG4kt71eM