Отправлено: 18.04.2016 19:52
День 48. (Классика)
[18.04.2016]

отдых между подходами: 90сек.

отжимания обыч. на трубе (7 см от пола) - 20-15-15-15-15-15-15-15-15-15 (155)

отдых между подходами: 30сек.

Пресс обыч - 15-15-15-15-15-15-15-15-15-15 (150)

Комментарий:
Кайф...
Отправлено: 17.04.2016 15:45
День 47. (Классика)
[17.04.2016]

отдых между подходами: 120 сек.

подтягивания - 13-8-8-8--5-7-7-6-4-5 (71)
Пресс прям. скамья, поднятие ног/полукнижка - 15-15-15-15-15-15-15-15-15-15 (150)

Комментарий:
Крептатура жесть, нужен после 49 дня отдых. Да и вообще, месяц 3/1 делать по десять подходов.
Отправлено: 16.04.2016 19:24
День 46. (Классика)
[16.04.2016]

отдых между подходами: 120 сек.

отжимания на брусьях - 21-16-12-10-9-8-7-8-10-10 (111)
Пресс обычный - 25-20-20-20-15 (100)
Гиперэкстензия - 10-10-8-6 (34)

Комментарий:
ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПЛОЩАДКЕ, НАКОНЕЦ-ТО...
и так... трицепса у меня нет...
Отправлено: 15.04.2016 21:13
День 45. (Классика)
[15.04.2016]

отдых между подходами: 120 сек.

отжимания - 33-23-20-20-20-20-20-19-14-14 (203)

Комментарий:
Оставлю так...
Отправлено: 14.04.2016 20:36
День 44. (Классика)
[14.04.2016]

отдых между подходами: 120 сек.

Подтянивания - 16-8-7-7-7-7-7-6-6-5 (76)

Комментарий:
Изменю теперь...
Отправлено: 13.04.2016 20:19
День 43. (Классика + сет)
[13.04.2016]

отдых между подходами: 60 сек.

отжимания сверху - 4 х 15

отдых 1мин.
отжимания лучника - 4 х 6 (на каждую)

отдых 1мин.
отжимания алмаз - 4 х 12

отдых 1мин.
отжимания обыч. (ноги на стуле 35 см.) - 4 х 12

отдых 1мин.
французкие отжимания - 4 х 7

отдых 1мин.
подъем ног на перекладине к груди (согнуты в коленях к груди (дома) - 4 х 9

СЕТ НА ПРЕСС х 3
отдых 1мин
низкие ножницы х 30 + высокие ножницы х 20


отдых 1мин; между 30 сек.
планка - 4 х 40сек.

отдых 1 мин; между 20 сек. (20 через 20)
Вис на турнике - 5 х 20 сек.

Комментарий:
Я ненавижу вис на турнике. Доведу до 10 мин виса на турнике. Чтоб больше никогда не возвращаться к этому упражнению.
Отправлено: 13.04.2016 00:46
День 42. (Отдых)
[12.04.2016]

Отдых. Вне программы.

Комментарий.
На восстановление. Сон прошлой ночи - 4 часа. Бесит...
Отправлено: 11.04.2016 21:43
День 41. (Классика + сет)
[11.04.2016]

отдых между подходами: 60 сек.

Отжимания в стойке на руках - 4 х 7

отдых 2 мин.
Пледжа - 4 х 7

отдых 2 мин.
отжимания в уголке (дельта,ноги-пол) - 4 х 13


СЕТ НА ПРЕСС х 4
отдых 1 мин.
Пресс обычный х 15 + Скручивания. положение обыч. х 30


отдых 1 мин; между подходами 30 сек.
планка 4 х 40сек.

между 20 сек. (20 через 20)
Вис на турнике - 5 х 20 сек.

Комментарий:
Нужно срочно добавлять упражнения на дельту. Легко. Либо увеличивать количество подходов. После сета на пресс и планки увидел мир в другом цвете.
Отправлено: 10.04.2016 14:38
День 40. (Отдых)
[10.04.2016]
Отдых. ДОЛЖЕН БЫЛ БЫТЬ Легкоатлетический манеж. НО нет же нормальной организации у нас в России, да и работа СМИ оставляет желать лучшего. Был в манеже 08.04.16 - вывесили объявление: "09.04.16 манеж не работает. Какие-то соревнования. Работает только тренажерный зал". Думаю, ну ладно, 09.04 у меня всё-равно тренировка. 10.04 т.е. сегодня побегаю. С утра проснулся, покушал плотненько белковой пищи, кашку там, обезжиренный творог, йогуртика задавил. Потом часик поспал перед пробежкой. Проснулся, собрал сумку, подбил одну девчонку с собой (она давно хотела побегать и жопу накачать😃). Уговорил наконец-то. Поехали значит, едем такие, я ей рассказываю что к чему, мотивирую на подвиги. Глазки у нее загорелись, желание появилось прям побегать и достичь своих высот в спорте. В итоге приезжаем, а там КАКАЯ-ТО "ХРУСТАЛЬНАЯ ТУФЕЛЬКА" ПРОХОДИТ!!! Понимаете?! И побегать нельзя. Я тогда прям психанул и расстроился, а еще больше девушка расстроилась. Ну вот где логика? Почему объявление не повесить заблаговременно, а? Чем думают организаторы? Бред какой-то 😦 Расстроились в общем, съездили поели мяса в беседке. По-легче стало. Решил что сегодня будет у меня выходной без бега. Действительно 40-вой день, блин...
Комментарий.
И сказать тут нечего 😦
Отправлено: 09.04.2016 19:52
День 39. (Цикл + классика + статика)
[09.04.2016]

Часть 1. Цикл.

количество циклов: 5
отдых между циклами: 80 сек.

подтягивания шир. обратным хв. 7
Приседания обыч. 15
отжимания на брусьях (трицепс) 10
выпады не глуб. 10 (на каждую)
подъем стопы (икры) 15 на каждую ногу

Часть 2. Классика.

Отдых 1 мин, между 30сек.

Поднятие ног к перекладине (ноги согнуты в коленях(дома) - 4 х 8

Часть 3. Статика.

Стойка на руках 4 х 30сек.
Планка 4 х 40сек.

между 20 сек. (20 через 20)
Вис на турнике - 4 х 20 сек.

Комментарий:
Продолжаем плакать на прессе. Доведем до 10 циклов. Пот льет ручьями. Дыхание в одном темпе без перебоев, не задыхаюсь. Тело начинает врубаться, что ему деваться некуда.
Отправлено: 08.04.2016 23:20
День 38. (Цикл + классика + статика)
[08.03.2016]

Часть 1. Цикл.

количество циклов: 5
отдых между циклами: 80 сек.

подтягивания обыч. 7
Приседания обыч. 15
отжимания обыч. 15
Выпады не глуб. 10 (на каждую)
подъем стопы (икры) 15 на каждую ногу

Часть 2. Классика.

Отдых 1 мин, между 30сек.

Пресс обыч. - 4 х 15

Часть 3. Статика.

Стойка на руках 4 х 30 сек.
Планка 4 х 30 сек.

между 20 сек. (20 через 20)
Вис на турнике - 4 х 20 сек.

Комментарий:
На отжиманиях ноги выше пола (примерно 35 см. от пола - маленький стул).
Отправлено: 07.04.2016 21:35
День 37. (Цикл + классика + статика)
[07.04.2016]

Часть 1. Цикл.

количество циклов: 5
отдых между циклами: 80 сек.

подтягивания шир. обратным хв. 7
Приседания обыч. 15
отжимания на брусьях (трицепс) 10
выпады не глуб. 10 (на каждую)
подъем стопы (икры) 15 на каждую ногу

Часть 2. Классика.

Отдых 1 мин, между 30сек.

Поднятие ног к перекладине (ноги согнуты в коленях(дома) - 4 х 8

Часть 3. Статика.

Стойка на руках 4 х 30сек.
Планка 4 х 30сек.

между 20 сек. (20 через 20)
Вис на турнике - 4 х 20 сек.

Комментарий:
Снова эти приятные ощущения как в первые дни. Рай мазохиста 🆒 На прессе плакать хочется. И со стороны если смотреть, то тоже плакать хочется.😒
Отправлено: 07.04.2016 15:00
Caracal, kiss, ребят! Разобрался! Болит брахиалис, всё норм! Просто наверное слабенький еще, исправим!
Отправлено: 06.04.2016 20:24
День 36. (Цикл + классика + статика)
[06.03.2016]

Часть 1. Цикл.

количество циклов: 5

(+1!)


отдых между циклами: 80 сек.

подтягивания обыч. 7
Приседания обыч. 15
отжимания обыч. 15
Выпады не глуб. 10 (на каждую)
подъем стопы (икры) 15 на каждую ногу

Часть 2. Классика.

Отдых 1 мин, между 30сек.

Пресс обыч. - 4 х 15

Часть 3. Статика.

Стойка на руках 4 х 30 сек.
Планка 4 х 30 сек.

между 20 сек. (20 через 20)
Вис на турнике - 4 х 20 сек.

Комментарий:
После выходных легко. Посмотрим что будет на третий день.
На отжиманиях ноги выше пола (примерно 35 см. от пола - маленький стул).
Отправлено: 06.04.2016 15:53
@CyberCreator, ну лично у меня современный браузер и в нем присутствует панель закладок. Если я решил перейти на другой сайт (осознанно) с целью поиска там какой-либо информации (с перелистыванием большого кол-ва страниц), то естественно, первое, я закончил с тем сайтом, с которого переходил, а второе - если мне нужно вернуться на предыдущий сайт, то использую панель быстрого запуска в браузере. Или осознанно открываю вторую вкладку и работаю в двух, НО ТОЛЬКО в том случае если мне это необходимо.
Как вариант провести переговоры с админами сайта-партнера, чтобы и они в свою очередь создали быстрый переход на http://workout.su
А что касается поисковых систем я долго переживал, мучился, ночами не спал, но все же пришлось смириться с тем, что ссылки открываются в новом окне. 😁
А еще как вариант можно использовать скролинг (как кнопку) на мышке. Технически работает во всех браузерах как открытие страницы в новом окне😉