Tokage

☯ День одиннадцатый

4 круга:
- подтягивания 6
- приседания 20
- отжимания 20
- приседания 20

☯ День десятый!

4 круга:
- подтягивания 6
- приседания 20
- отжимания 20
- приседания 20

Отдых ~50-60 секунд.
Сегодня сознательно снижал темп выполнения упражнений, выполнял присед и отжимания более медленно, с большей мышечной отдачей. По ощущениям это труднее, но, похоже, только так при обычной тренировке и нужно делать.
Об идеально медленных, прочувствованных подтягиваниях думать пока не приходится...

Привет! Удачи в достижении цели!

☯ День девятый

4 круга:
- подтягивания 6
- приседания 20
- отжимания 20
- приседания 20

Отдых ~50-60 секунд.

Тренировка далась тяжело. Вчера, после двух дней отдыха, было легче, а сегодня прям до сильной одышки, подтягивания последнего круга делал с потерей техники.
Похоже, поднимать планку надо помедленнее. Важно сохранить удовольствие от занятий.

☯ День шестой.

Планировался как день растяжек. Но в итоге отжался 100 раз (50+25+25), почувствовал, что за прошедшую неделю мышцы устали и им нужен отдых. На том тренировочку и закончил)

☯ День седьмой.

Полный отдых. :zzz:

☯ День восьмой!

Совершил второй прорыв! ) Поднял подтягивания с 5 до 6 и приседания с 15 до 20 за подход.

4 круга:
- подтягивания 6
- приседания 20
- отжимания 20
- приседания 20

Отдых ~50-60 секунд.

После тренировки пыхтел, как после первого дня)) Даже хлеще! Отжимания дались трудно, на 4 круге шестое прямо дожимал, но -- дожал!
Ноги окрепли и нагрузочку выдержали достаточно легко.

:gear: Новая цель на ближайшие дни! С теми же параметрами осилить 5 кругов!

☯ День пятый

Энтузиазм так и прёт, особенно с утра - хочется бросить все дела и пойти заниматься.
Сегодня решил особенно внимательно концентрироваться на технике приседаний. Обратил внимание, что можно приседать так, чтобы болели в основном бёдра, а можно так, чтобы и ягодицы нехило задействовались.
На выходных надо будет почитать теорию про подтягивания и приседания)

4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 20
- приседания 15

Отдых между кругами ~50 секунд.
После кругов дозабил бицепсы гантельками и сделал шраги на трапеции.

☯ День четвёртый.

Тело всё также побаливает, и уже не только ноги.
Но! Поскольку в предыдущие два дня у меня оставались силы (и энтузиазм! ) после тренировки дополнительно делать отжимания, то я увеличил количество отжиманий во время самих кругов на 5. Первый рост пошё-ё-ёл.

4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 20
- приседания 15

Отдых между кругами ~50 секунд.

На 4 круге с силой дотянул последнее подтягивание. Дыхалка всё также сбивается, но всё же уже полегче.

☯ День третий!

Проснулся и понял, что сильно болят бёдра. Как мало, оказывается, нужно моим бёдрам, чтобы сильно болеть.

4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 15
- приседания 15

Отдых между кругами ~50 секунд. После кругов выполнил 35 отжиманий.

Пока нагрузка для мышц даётся примерно теми же усилиями: подтягивания средне, отжимания с лёгкостью, присед с болью.

Привет, Виталий! Удачи в становлении нового человека!

☯ День второй.

После вчерашней тренировки побаливают бёдра, видать совсем нетренированные. )

4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 15
- приседания 15

Отдых между кругами ~50 секунд. После кругов выполнил 50 отжиманий.

Такого сильного пыхтения, как вчера, уже не было. Однако, всё равно, сердечно-сосудистая система - слабое место.

Всем привет!
Никогда раньше не занимался воркаутом, интересно попробовать. Из обыденных нагрузок - отжимания, подтягивания и гантельки дома.

Причины участия в 100-дневке, моя мотивация:
✔ Хочу стать более дисциплинированным, чтобы эффективнее добиваться своих целей.
✔ Хочу сформировать привычку постоянно заниматься спортом, чтобы тело дольше оставалось здоровым и сильным.
✔ Хочу скинуть 4-5 кг и набрать 4-5 кг мышечной массы, для себя-любимого.

Что ж, поехали!

☯ День первый.

4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 15
- приседания 15

Отдых ~50 секунд.

Мышцы справляются, но под конец сорвалась дыхалка, после трени пыхтел. И немного болят бёдра.