Dr_loder

(28/03/2015)

Утро
Отжимание 30,70,40,50

День 95 (27/03/2015)

День - тренировался в зале
Бег в горку - 18 мин
5 мин отдых
Жим лёжа 80*7,90*4,95кг-3*5, 100кг-2*3
Разводка на блоках 4*15
Спина - разгибание +10кг 2*20
2 мин перерыв
Пресс на турнике - подъём ног к перекладине 6*13 (интервал 40сек)
Пресс на турнике - удержание ног 90 градусов 1*20сек, 2*15сек
Пресс - на скамейке (максимальный угол) - 1*30
Пресс - подъём ног на обратной скамейке 1*30

Вечером дома
Пресс - 8 разных упражнений по 30 повторений - (Без отдыха)
30 сек перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*40
Пресс - Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с согнутыми ногами 1*30

через 10 мин на улице

Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11

2 мин перерыв
Подтягивание обратным хватом 2*10 (интервал 40 сек)

перерыв 5 мин
Пресс - Уголок 1*15сек, 2*10сек

День 94 (26/03/2015)

Вечер
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11


через 15 мин дома

Пресс - 7 разных упражнеиний по 30 повторений - (Без отдыха)

День 93 (25/03/2015)

Вечер
Пресс - 8 разных упражнеиний по 30 повторений - (Без отдыха)
30 сек перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*70

через 15 мин
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11

2 мин перерыв
Подтягивание обратным хватом 4*8 (интервал 40 сек)

День 92 (24/03/2015)

День - тренировался в зале
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11

Плечи - 40кг 4*15 (интервал 90 сек)
2 мин перерыв
Пресс на турнике - подъём ног к перекладине 8*11 (интервал 40сек)
Пресс - на скамейке (максимальный угол) - 1*30
Пресс - подъём ног до 90 градусов 3*15 (интервал 40 сек)
Пресс - подъём ног лёжа 1*40
Трицепс на блоках 3*15

Вечером дома
Пресс - 8 разных упражнеиний по 30 повторений - (Без отдыха)
30 сек перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*40

23/03/2015

День - тренировка в зале
Бег в горку (угол максимальный) - 16 мин

5 мин перерыв
жим лёжа 85кг*4,85-2*6,90*5,95*5

Пресс на турнике - подъём ног к перекладине 6*11 (интервал 40сек)
Пресс на турнике - удержание 90 градусов 2*15 (интервал 40 сек)
Пресс - подъём ног налавке - 1*35
Пресс - подъём ног к груди 3*15

Вечер
пресс дома
8 разных упражнений по 30 повторений (без отдыха)
Подъём ног 1*50

22.03.2015
утро
Отжимание от пола 30,70,45,45

День 91 (21/03/2015)

День - тренировка в зале
Бег в горку (угол максимальный) - 15 мин

5 мин перерыв
Жим на блоках 4*15
Спина разгибание +10кг 1*30
Пресс на турнике - подъём ног к перекладине 5*10 (интервал 40сек)
Пресс на турнике - удержание 90 градусов 3*15 (интервал 40 сек)
Пресс - на лавке с максимальным углов 2*30
Отжимание от брусьев 3*30 (интервал 2 мин)
Бицепс 2*10

Вечер
Пошёл дождь
а турника дома нету ( - дома ремонт

День 90 (20/03/2015)

Вечер
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11

2 мин перерыв
Пресс на скамейке 1*20
Пресс - подъём ног лёжа на скамейке -1*70

1 мин перерыв
Пресс - на турнике удержание ног 90 градусов 1*18 сек

Дома через 10 мин

Пресс - 4 разных упражнеиний по 35 повторений - (Без отдыха)

День 89 (19/03/2015)
Утро
Отжимание от пола 30,60,60,50

Вечер
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11

2 мин перерыв
Трицепс - отжимание от скамейки (спиной к скамейке) 1*20
Трицепс - отжимание от турника 2*13

1 мин перерыв
Пресс на скамейке 1*20 (на улице не удобно копчик больно упирается в скамейку)
Пресс - подъём ног лёжа на скамейке -1*40

1 мин перерыв
Подтягие обратным узким хватом 4*8 (интервал 40 сек)

1 мин перерыв
Пресс - на турнике удержание ног 90 градусов 1*25 сек

Дома через 10 мин

Пресс - 5 разных упражнеиний по 35 повторений - (Без отдыха)
30 сек перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*35

День 88 (18/03/2015)

УРА! я наконец добрался до зала.. (мышца не зажила до конца, но ждать тяжко)

День - тренировка в зале
Бег в горку (угол максимальный) - 15 мин

5 мин перерыв
жим лёжа 70*5,80*5,90*5,90*5
Жим на блоках 2*15
Спина разгибание 1*60
Пресс на турнике - подъём ног к перекладине 5*10 (интервал 40сек)
Пресс на турнике - удержание 90 градусов 3*15 (интервал 40 сек)
Пресс - подъём ног к груди 4*20 (интервал 40 сек)
Пресс - на лавке с максимальным углов 1*20


Вечер
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11

День 87 (17/03/2015)
Утро
Отжимание от пола 65,50,50,35 (инетрвал 2 мин)

Вечер
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11

2 мин перерыв
Пресс на скамейке 1*45

1 мин перерыв
Подтягивание обратным хватом 3*10 (интервал 40сек)

1 мин перерыв
Пресс на турнике - удержание ног 90 градусов - 1*20 сек

дома через 10 мин

Пресс 4 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха

45 сек перерыв
Пресс - лёжа удержание ног 45 градусов - 80сек

Ещё не открывал (а байк обновил ) думаю в авпреле открою сезон и 1 мая в ГОРЫЫЫЫ

День 86 (16/03/2015)

Вечер
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10

2 мин перерыв
Подтягивание обратным хватом 4*8 (интервал 40сек)

2 мин перерыв
Пресс на турнике - удержание ног 90 градусов - 2*20 сек (интервал 40 сек)

(ВОПРОС - чему уделить больше внимания чтобы увеличивать время удержания уголка!)

дома через 10 мин

Пресс 5 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха
30 сек перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*60

Та же проблема...
Кушать нужно обязательно, а вместо перекуса - лучше овощи ли фрукты - и желудок забит и сам доволен, что-то скушал а в жирок непойдёт