Dr_loder

18 день!
Утро - отжимание от пола (ноги на стуле)
30,30,25,20,20 (интервал 2 мин)

Вечер
4 круга (интервал 40 сек)

Разминка
Подтягивание 7
Приседание 13
Отжимание 25
Приседание 13

3 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 14 повторений без перерыва

Всём привет!
Был летний перерыв..Несколько травм на байке. (Спина до конца не прошла, НО заниматься уже можно)

Сегодня уже 17-й день тренировок.
начну дневник с сегодняшнего дня.
с 7 по 22 сентября всё стандартно

17 день
4 круга (интервал 40 сек)

Разминка
Подтягивание 7
Приседание 13
Отжимание 25
Приседание 13

4 мин отдых
Подтягивание обратным хватом
4*6 (интервал 40сек)

3 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 14 повторений без перерыва

16.04.2015
Утро - Отжимание от пола 1*50

Пресс - 7 разных упражнений по 30 повторений (без отдыха)
Пресс - подъём ног лёжа 1*30

15.04.2015
Утро - Отжимание от пола 3*40 (интервал 2 мин)

День - тренировка в зале
Разминка
Подтягивание 7*8 (интервал 2 мин)
4 мин перерыв
Отжимание от брусьев 3*30 (интервал 2 мин)
2 мин перерыв
Плечи на блоках 3*15 (интервал 90сек)
Плечи - с гантелями 2*15

1 мин перерыв
Пресс - подъём ног до 90 градусов 5*16 (интервал 40сек)
Пресс на брусьях - Удержание ног 90 градусов 2*13 сек
Пресс на скамейке - 1*35
Пресс - скручивание вертикальное на блоках 1*35
Пресс - скручивание горизонтальное на блоках - 1*20

14.04.2015

День - тренировка в зале
Бег в горку 14 мин
5 мин перерыв
Жим лёжа 70*6, 90*4, 100 - 2*3, 70*10
5 мин перерыв

Подтягивание 7*8 Интервал 2 мин

Пресс на турнике - подъём ног к перекладине 4*16 (интервал 40 сек)
Пресс на турнике - удержание ног 90 градусов 1*25, 1*20 (интервал 1 мин)
Пресс на скамейке - 1*35
Пресс - скручивание вертикальное на блоках 1*35
Пресс - скручивание горизонтальное на блоках - 1*20

1 мин перерыв

Подтягивание обратным хватом 3*8 (интервал 40 сек)

13.04.2015

Вечер
Пресс - 7 разных упражнений по 30 повторений (без отдыха)
Пресс - лёжа удержание ног 45 градусов - 100 сек
Пресс - уголок 2*10сек

11.04.2015

Утро
Пресс - 7 разных упражнений по 30 повторений (без отдыха)
Пресс - подъём ног лёжа 1*80

Вечер
Подтягивание 5*8 (интервал 40 сек)
Отдых 2 мин
Подтягивание обратным хватом 3*8 (интервал 40 сек)

10.04.2015

День - тренировка в зале

Бег в горку 17 мин
5 мин отдых
Жим лёжа - 70кг*7, 90кг 4*5
Разводка на блоках 3*15
Пресс - подъём ног к перекладине 5*15
Пресс - удержание ног 90 градусов 1*25 сек, 1*20сек
Пресс - на скамейке с макс углом - 1*30
Пресс - скручивание вертикальное - блоки 60кг 1*30
Пресс - скручивание горизонтальное - блоки 1*20
Пресс - подъём ног с выходом в берёзку 1*15

08.04.2015
Утро
Отжимание 40,60,35

День - тренировка в зале
Плечи - жим сидя из-за головы 40кг 2*15, 50кг 1*10
Плечи - блоки 3*15
Отжимание от брусьев 2*35,1*25
Спина - разгибание 10кг 2*15

2 мин перерыв
Пресс - подъём ног к перекладине 4*14
Пресс - удержание ног 90 градусов 1*25 сек
Подтягивание обратным хватом ноги параллельны земле 1*8, 1*5
Пресс - на скамейке с макс углом - 1*30
Пресс - скручивание вертикальное - блоки 60кг 1*30
Пресс - скручивание горизонтальное - блоки 1*15

Пока Потренеруюсь в свободной форме, позже начну другую программу

Вечер
Пресс - 7 разных упражнений по 30 повторений (без отдыха)
Пресс - подъём ног лёжа 1*50
Пресс - лёжа ноги согнуты подъём корпуса 1*30

через 10 мин на улице

Разминка
Подтягивание 5 подходов по 8 повторений (интервал 90сек)
перерыв 1 мин
Приседание 3*25 (интервал 90 сек)
Отжимание от скамьи (на улице мокровато) - 3*40 (интервал 90сек)

Ну вот и настал этот день!!!
Завершающая тренировка 100 дневки!
Тянулась она долго - то отпуск, то травма и вдобавок последний месяц дома ремонт, а погода на улице не радует и тренироваться каждый день не получалось
Главное - это то что выдержал и не сдался Дальше - БОЛЬШЕ...


День - Тренировка в зале

Бег в горку 18 мин
7 мин перерыв
Жим лёжа 70кг*8, 90кг*5, 95кг*5, 100кг*2, 105кг*2, 110кг*1, 115кг*1
6 мин отдых
8 кругов - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11

4 мин отдых
Пресс на турнике - подъём ног к перекладине 4*14 (интервал 40сек)
Пресс на турнике - удержание ног 90 градусов 1*25сек
Пресс - подъём ног до 90 градусов 3*15 (интервал 40сек)
Пресс - на скамейке (максимальный угол) - 1*30
Пресс - Скручивание на блоках с весом 55кг 1*40

День 99 (04/04/2015)
Утро
Пресс 5 разных упражнения по 30 повторений без отдыха
30 сек перерыв
Подъём ног лёжа 1*50


Вечер на улице
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11

2 мин перерыв
Подтягивание обратным хватом 5*8 (интервал 40 сек)
1 мин перерыв
Пресс на турнике - удержание ног 90 градусов 1*25сек

через 5 мин дома
Пресс - подъём ног лёжа 1*40

День 98 (03/04/2015)
Утро
Отжимание 30,60,50,40,30 (интервал 2 мин)

День - тренировался в зале
Бег в горку - 13 мин
2 мин отдых
Жим лёжа 70*5,80*5, 90*5

2 мин отдых
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11

2 мин перерыв
Пресс на турнике - подъём ног к перекладине 2*13 (интервал 40сек)
Пресс - на скамейке (максимальный угол) - 1*30

День 97 (31/03/2015)

День - тренировался в зале
Разминка

8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11

2 мин перерыв

Пресс на турнике - подъём ног к перекладине 3*15 (интервал 40сек)
Пресс - на скамейке (максимальный угол) - 2*30

Подтягивание обратным хватом 3*10

Через 1,5 часа дома

Пресс - 7 разных упражнений по 30 повторений - (Без отдыха)
Отдых 30 сек
Подъём ног лёжа 1*40

День 96 (30/03/2015)

День - тренировался в зале
Бег в горку - 19 мин
5 мин отдых
Жим лёжа 70*5,80кг 4*6
Спина - разгибание 1*20
2 мин перерыв

8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11

2 мин перерыв

Пресс на турнике - подъём ног к перекладине 5*13 (интервал 40сек)
Пресс на турнике - удержание ног 90 градусов 1*25сек
Пресс - на скамейке (максимальный угол) - 1*30
Пресс - Скручивание на блоках с весом 55кг 1*30, 65кг 1*20
Пресс - Скручивание стоя на коленях - блоки с весом 65кг 1*30

Вечером дома

Пресс - 5 разных упражнений по 30 повторений - (Без отдыха)