nuclearfuze

Привет, всё есть в дневнике, дублировать здесь не хочется.

День 87. Основные принципы физических тренировок

Разминка\растяжка\бег\фристайл.

День 86. Как составить программу тренировок (теория)

Фристайл кривой какой-то получился - больше лазание по турнику.

День 85. Воркаут Фристайл

разминка\растяжка

Я понял, мне проще разделить на фазы и тренировать их раздельно. Ответ на свой вопрос я получил, спасибо. Это был важный ньюанс.

День 84. Потребление vs. Созидание

Посвящаю сегодняшний день наработке новых знаний о процессе подтягивания плюс разминка\растяжка.

Миша, я это уже понял. Жду окончания, чтобы начать работать по своей программе.
В начале первой стодневки я только два раза даже так, криво, подтягивался. Не знаю засчёт каких мышц увеличил количество повторов, но результат есть. Теперь вот про технику задумался, что-то не так.
Судя по видео о тяге верхнего блока у меня нет или очень короткая фаза работы плечевого пояса. Так вот дискомфорт вызывало движение первой фазы. Попробую снять сбоку подтягивания широким хватом. Да, я ещё нигде не увидел правильное подтягивание прямым хватом в виде сбоку, потому не могу оценить себя.

При более узком хвате негативные ощущения усиливаются. Широким хватом подтягиваться одно удовольствие, но результат небольшой. Негативных ощущени нет при подтягивании узким обратным хватом. Если нужно - сниму на видео разные варианты. Футболку специально снял, может что подскажет движение дохлых мышц .
Сейчас о болях вопроса нет, просто ощущения неестественные. Тут дилема по ощущщениям - напряг плечи - выход на повтор легко, но энергия тратится на стабилизацию, повторов меньше, расслабился - повторов больше, но некомфортно...
Я думаю что с техникой что-то не так, лучше править сейчас и меньше делать повторов.

День 83. Направление вектора силы

Требуется отдых, сегодня круги не делаю. Разминка\растяжка.

Выкладываю видео:

День 82. Травмы на тренировке
3пл+8пл+8пл+8пл*6 (60 сек) - сегодня снизил нагрузку.

Антон, есть ещё вопрос - когда вишу на турнике ровно вниз, расслаблен, из этого положения подтягиваюсь, чувствую не совсем естественный выворот плечевого сустава в первый момент поднятия себя. Может это мне ещё непривычно, или плечи слегка не нужно расслаблять, чтобы не создавать такую нагрузку, то есть, держать предплечье слегка согнутым относительно положения тела в нижней точке? Ответа на этот вопрос я нигде не нашёл. Я, конечно привык к этому, но интересна правильная техника. То есть, я повис, полностью расслабился, работает только хват, дальше стартую вверх, после перекладины вниз и снова сосиска, следующий повтор. Расслабляюсь весь.

День 81. Величина нагрузки физических упражнений (Часть II)

4пл+10пл+8пл+8пл*6 (60 сек)

День 80. Величина нагрузки физических упражнений (Часть I)
Воркаут: 3пл+10пл+8пл+8пл*6 (60 сек)

День 79. Тяжелая тренировка (груди, спины, рук, плеч и т.д.)
Воркаут: 4пл+10пл+8пл+8пл*6