Sergio2905

Баня, растяжка...
Сделал три подхода подтягиваний: 5+10+10=25

95 день.
Тренировка дома.
Турбо комплекс Дельта.

Медленные отжимания 5х10.
Медленные приседания 5х20.
Медленные подтягивания 5х5.

Киба дачи - 60 сек.

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.

Вечер - кроссфит.

Разминка: 10 мин. на велотренажере (сопротивление 6)
+ 4х12 м Тележка

Круг:
1) Отжимания от пола с подъемом руки вперед с гантелей 6 кг
2) Берпи с гантелями в руках (2х6 кг)
3) Бег на месте с высоким подниманием бедра
4) Индийские отжимания

Каждое упражнение работаем 40 сек.
Пауза между упражнениями 30 сек.
Пауза между кругами 3 мин.
Таких кругов - 5.

Армейский жим штанги (30 кг) стоя 4х8

Суперсет:
1) Отжимания на брусьях 4х10
2) Разгибания на трицепс в блочном тренажере (40 кг) 4х10

Алмазные отжимания 3х12

"Походка фермера" 3х50 м (2х24 кг)

94 день.
Турбоблок гамма.

Разминка (про киба-дачи в очередной раз забыл (()
10 индийских отжиманий (передний пучек дельт в шоке )
10+10 приседов Яшанькина.
4 подтягивания с согнутыми коленями (не знаю как у других, а у меня получалась не много усеченная амплитуда).
Таких 5 кругов.

Пресс 5 мин.

Всем добра!

94 день.

Тренировка дома.

Разминка (про киба-дачи в очередной раз забыл...)

Турбоблок гамма.
10 индийских отжиманий. (передний пучек дельтовидной в шоке...)
10 приседов Яшанькина на каждую ногу.
4 подтягивания с согнутыми коленями.
Таких 5 кругов.

Пресс 5 минут.

93 день.
Проболел два дня...отстал.
Разминка (блин опять забыл про киба-дачи
Турбоблок Бетта.
14 отжиманий с подъемом руки.
24 приседаний с подъемом ноги.
4 подтягиваний с подъемом коленей.

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.

Как и большинства, лимитирующим фактором была дыхалка (после приседаний делал 15-20 сек. паузу, чтобы немного восстановить дыхание).

Всем добра!

93 день.

После 2-х дневной паузы из-за болезни продолжаем...

На улицу пока не пошел...тренировка дома.

Разминка. (блин опять забыл про киба-дачи...)
Турбоблок Бетта.
14 отжиманий с подъемом руки.
24 приседаний с подъемом ноги.
4 подтягиваний с подъемом коленей.
Таких кругов 5.

Лимитирующим фактором была дыхалка: приходилось брать паузу 15-20 сек. после приседаний.

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.

Спасибо, брат

Неожиданно приболел....
Молоко из холодильника после пробежки...

День - пауза.

Надеюсь завтра буду в строю...

Эй....а где тренировки???
Не расслабляться....трошки осталось!

Вечером - волейбол.

92 день.
Тренировка на улице.

Пробежка до площадки 0,75 км.

Разминка.

Турбо-блок Альфа.
3 отжимания
2 выпада на каждую ногу
1 подтягивание.
Сделал 38 кругов за 15 минут.
Ощущения супер!

Отжимания на брусьях 4х10 (2 мин.)

Пробежка до дома 0,75+1,45=2,2 км
...блин...забыл про киба дачи

Турбо блок Альфа.

38 кругов.

В кайф пошло.

премного благодарен!!!
...и FM тоже

кажется где-то попадался перечень упражнений по группам мышц и уровням сложности....жаль не добавил в избранное...
кто бы ссылочку подкинул...был бы премного благодарен