LordGorg

24.12.2020 (четверг)
Тренировка ног 30 минут
чередование 30 приседаний/20 выпрыгиваний. 5 таких кругов. Паузы 30 сек.
2 минуты отдых
Выпады чередованием: (назад - вперед - в сторону) по 10 раз на каждую ногу.
2 минуты отдых
пистолетик 5х6 через 30 сек
2 минуты отдых
30 приседаний/20 выпрыгиваний через 30 сек
2 минуты отдых
всадник 60 сек
1 минута отдых
подъем на носки 3х30 через 30 сек

Итого: 510 повторений
Финиш

У нас тут душевнее как-то получается мериться:joy:

Да шляпа эта Влесенку. ИМХО, конечно

Или на сверхзвуковом полетать..
Только это все про вес, а не жировую ткань.
За день от жира избавиться только липосакцией, или как там правильно называют эту процедуру.
Акция-отрежь:stuck_out_tongue_winking_eye: жир и отдай модным дивам на задницы!

Да все они, после травмы...
Надо глянуть

Да ладно? :astonished:
Хотя, блин, я и возле стенки не силен:sweat_smile:

Кстати, я нашел видео с Лосем, где время 2:23. И там он, по-моему скромному мнению, что на брусьях, что от пола халтурит: амплитуда сильно не полная. Ты, Серега, четче сделал:point_up:

Опять эта засада с отжиманиями в стойке :rolling_eyes:
Ну вот как тут померяешься..:sweat_smile:

открою секрет.. они просто ленивые :laughing:

RareScrap, очень похоже на то, что ты уже успел чего-то начитаться или наслушаться блогеров всяких. Но приходишь за советом сюда, к совершенно другим людям, которые не обещают тебе тех результатов, которые обещают эти самые и-нет блогеры. Как результат - отвергаешь и сомневаешься в большинстве советов, которые РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ. Serke и Lawnmover, Brom.. перечитай еще раз их комментарии, там вся соль.
Кстати, в качестве теории почитать книгу по теме "физиология спорта". Я сейчас Уилмора мучаю. Тяжеловато, но как все устроено и как работает, энергообмен и химические реакции там расписаны.
У тебя масса лишних убеждений:
- считать, что тренить нужно обязательно по графику и ни в коем случае не реже, чем .., а то прогресса не будет..
- сжечь жир, особенно локально..
- бывают в принципе жиросжигающие тренировки
и прочее..
Просто так организм не обманешь. В отличие от сознательных действий человека, он все делает по проторенной дорожке, не ища сложных путей:grinning: И чтобы его перестроить, нужно поработать головой прежде всего.
По калориям.. если ты потребляешь 2600-2800 калорий в день и хочешь при этом сушиться, то ты должен весить за 90 кг.. А ты сколько?
Плюс по распорядку питания.. Я не гуру в этом, но среди всех рекомендаций, что обычно дают:
- питание разнесено до 5 приемов в день (больше я лично не понимаю, но иногда и больше советуют). Первая половина дня более наполненная, чем вторая (как и активность организма, собственно).

22.12.2020 (вторник)
Тренировка на 64 минуты.

I. Лесенка брусьев
10 - 15 - 20 - 25 - 30 - 35 - 40
отдых от 1 до 3,5 минут. Почти все нон-стопом получилось, кроме последнего, там после 35 с паузами.
Всего: 175
4 минуты отдых

II. Лесенка подтягиваний
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
отдых от 3 минут до 20 сек (-20 сек после каждого подхода)
нон-стопом вытянул первые 4 и последние 3 подхода.
Всего: 110
4 минуты отдых

III. Лесенка отжиманий ноги выше +30 см
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50
отдых от 15 до 200 сек
нон-стопом первые 6 подходов. Последние 2 подхода обычные отжимания.
Итого: 275

По объему сравнима с 45-минутной Ганнибала.
Но подходов 27, а не 44. И кол-во в максимальных считай в 2 раза больше.
Поэтому тяжелее идет заметно.

Всего: 560 повторений

Затем программа на растяжку для шпагата.
Вторую неделю делаю. Сначала сам начинал по статейке одной; сейчас переключился на приложение специальное. Однако, за несколько дней опустился ниже где-то на 6 см. Остались всего какие-то 38:laughing:

Курс на шпагат!
А то какой же я Ван Даммыч без шпагата:joy:

14-20.12.2020
неделя без тренировок.
Но почти ежедневная растяжка.
вес средний: 67,9(-0,200) / 68,9(0)

Размялся в виде 2,5МД за 1:50

Не знаю кто это, но чувак все сделал правильно

Должна быть подпись - трушный воркаутерworkout

Тем более, если сами легко переболели, то зачем человека пугать и кучу лекарств выдавать, что они жизнь спасут? Вы сами врач? И через экран лечение назначаете? Так кто ппц-то?
Заранее нажраться фармой, вот это ппц. Ещё и панику разводить. Вот таких вот советов наслушались и вынесли все аптеки все, кому не лень. А если кому-то реально потом понадобится, то найти не могут.