Lezvie

Давно не писала, сегодня воскресенье. В пятницу сильно устала, поэтому не тренила. В субботу сделала тренировку за пятницу, а сегодня (воскресенье)потренила за субботу. В итоге все ровно. Иду по графику). Иногда приходится преодолевать свою лень, пока успешно. Начал уходить вес, надо взвеситься. Максимумы не делала, может в конце след.недели. Локти практически вернулись в норму. Вот интересно, в течение дня и на тренях боли почти нет, а утром после сна болит сильнее. Но, т.к.тенденция на лицо, будем продолжать.

Среда, треня по Зассу сделана. Вчера была статика, побаливают кисти рук, ну ничего, привыкнут. Позавчера заливали фундамент, я была на подхвате: принеси, подай, подержи, преподними. Вчера утром проснулась с мыслью, что весь день буду передвигаться ползком. Сегодня полегче, но тренить жутко не хотелось. Переборола себя, гордая и счастливая) Вот думаю, может в субботу сделать максимумы, чисто для интереса? Отжимания, приседы и подтяги. Хотя в последних скорей всего будет ноль. Время подумать еще есть. Нашла такую вот фразу: "Дисциплина и постоянство усилий на длительном промежутке времени создают результат." ( Я.Брин). Хорошо сказано) Всем доброй ночи.

Сегодня понедельник, в субботу отработала статику, воскресенье выходной. С этой недели добавляю в статику приседы, а именно: 10 сек в приседе бедра параллельно полу, не выходя из этого положения глубокий присед, и сразу снова вернуться в положение бедра параллельно полу на 10 сек и встать. Начну с 2 подходов. Буду увеличивать по ощущениям. Сегодняшнюю треню отработала (Вейд). Локти радуют, от прежних болей осталось процентов 10. Ощущение ловкости и силы в теле медленно, но постоянно растет. Желание тренить постоянно. Иду дальше.

Сегодня пятница, в четверг была статика, сегодня треня по Вейду, прогрессирую потихоньку. В движения возвращается легкость, суставы болят меньше, короче, иду дальше.

Сегодня среда, во вторник была статика по плану, вис идет полегче. Сегодня тренила по Зассу. Вчера и сегодня совершенно не хотелось тренироваться, заодно потренировала силу воли. Хожу, тихо горжусь собой) Гантельную гимнастику пока не добавляю, большая нагрузка идет помимо тренировок, боюсь, что не буду успевать восстанавливаться. Локти ощутимо лучше. Иду дальше.

Сегодня понедельник, в субботу была статика, вис получше, появляется ощущение напряжения мышц спины при висе, меньше нагрузки на плечевые суставы. ( блин, первые шаги, а если бы не бросила тогда тренировки, уже бы подтягивалась..). В воскресенье был выходной. Сегодняшнюю треню отработала (Вейд), увеличиваю постепенно количество повторений. Локти лучше. Хочется прогрессировать быстрей. Завтра снова статика планка 3х15, вис 3х15, на пр.руках на турнике 2х15, то же самое на брусьях 3х10.

В четверг была статика, после Засса всегда на следующий день тяжеловато, но быстро проходит. Так же в четверг случился у меня покос травы и вырубка кустов (частный дом). Сегодня пятница, утром почувствовала, что четверг прожит не зря). Сегодня немного потаскала стволы вырубленных ранее деревьев, ну "стволы" громко сказано, диаметр где-то 10 см. Также сегодня пробовала ломать ветки, диаметр веток до 2 см, сухие. Получилось. Конечно это детский сад. Но если подумать, что 2 месяца назад я порой могла согнуть правую руку в локте только помогая себе левой, и иногда не получалось донести чашку до рта из-за боли, думаю это маленький прогресс. Опять про ощущения: когда прикладывала раньше усилия, например, чтобы сломать ветку, усилие было конечно, вот напрягаешься до предела и все. Сегодня старалась напрягаться "волной", плавно, по ощущениям предел усилий отодвинулся дальше. Так прикольно, напрягаешься, и раз, она сломалась). Пятничную треню отработала. Полет нормальный.

Во вторник отработала свою маленькую треню по статике. Понемногу прогрессирую, планка 3х10, вис 2х15, прямые руки на брусьях 2х10, прямые руки на турнике 2х10. Теперь меня больше всего напрягает вис, постоянно получается как-то неудобно схватиться за перекладину в прыжке. Жжет ладони, болтаюсь на турнике с лицом партизана под пытками. Сегодня среда,треня по Зассу, особенно добросовестные разогрев и разминка. Сегодня пошло тяжеловато,вот не надо было соглашаться на булочку с сыром и кофе перед треней. Хоть и подождала честно 1,5 часа, но все равно не то. Но, не смотря на это, снова это кайфучее состояние после тренировки общей размятости и растянутости.)

Сегодня понедельник, воскресенье отработала, как и планировала. Сегодня тренила по Вейду, пока все на первом уровне, не за горами переход на второй в отжиманиях и подтягиваниях. Пока полет нормальный.

Пятница, плохо себя чувствовала, поэтому устроила выходной. Сегодня суббота, потренила за пятницу. В воскресенье будет статика. Желание тренить не пропадает, нагрузку наращиваю очень медленно, знаю себя, ленивую ж..пу, главное не переборщить. Плечевые суставы прошли. Локти намного лучше. Присматриваюсь все-таки к гантельной гимнастике . Почитала, мне ближе гимнастика Пустовойта, книга за 1965 год, 5-е издание. Комплексы меняются каждые 2 месяца, тогда как у Сандова это один комплекс, и при достижении определенного количества повторений долбишь это в течение полугода. Не потяну я такую рутину. Хочу попробовать пару раз в неделю, гантельками в 1 кг, чисто для тонуса. Пробовала 2 кг, локти чувствуются.

Четверг, приятная усталость в теле, мышцы в легком тонусе. И такое интересное ощущение, когда плавно напрягаешь мышцы, такое чувство, что предел напряжения наступает чуть позже, как будто мыщца еще плотнее сжимается, чем всегда. Особенно чувствется на мышцах кора. Статика по плану)

Треня по Зассу, два подхода, первый примерно на 50% силы, второй 75%. Усилие по 5 с, перед этим хорошая разминка. После хорошая заминка)

Вторник, статика:планка 2х10, вис 2х10, на брусьях на прям.руках 2х5, на турнике на прямых руках 2х5. Планка по ощущениям легко, вис тоже, брусья-пипец, турник-пипец. Сегодня читаю целый день о гимнастике Сандова, остановите меня..я все хочу! Чувствую себя, как голодный за столом, полным еды. Завтра треня по Зассу. Локти стабильно получше.

Суббота была по плануя планка, вис. Добавила еще статику на брусьях, просто фиксация на прямых руках. И статику на турнике, в верхней точке при выходе силой. Тоже на прямых руках. Естественно пока без самого выхода силой. Трудно, руки дрожат. Пока по 5 с держу. Сегодня понедельник, хорошо размялась, потренила, все по плану. Пойду чего-нибудь съем. Локти немного получше.

Пятница,моя маленькая треня по плану, это подтягивания и приседы по книге Тренировочная зона, 1 уровня. Стараюсь не форсировать нагрузку, сейчас цель плавно включить мое стареющее тело и главное локти, блин. Вроде бы боль поменьше. Суббота, вис и планка, постоянное желание сделать что-нибудь еще на трене. Значит пока все правильно. Завтра воскресенье, отдых. С питанием пока не заморачиваюсь совсем. Ну разве что ограничение в сладком.