Lezvie

Снова суббота, не писала неделю. Эти семь дней трени получались сумбурными. Организм просил отдыха, не особо выходило заставить себя тренить каждый день. Что-то объединяла, что-то сдвигала. Свои подтяги с ногами на возвышении не тренила 4 дня, в итоге они стали получаться лучше и легче. Короче открыла для себя банальную истину, надо больше отдыхать. Вобщем, со след.недели вторник и четверг делаю выходными в добавок к воскресенью. По треням. Планка уже 1минх3. Со след.недели добавляю боковую планку и планку-стол.( животом вверх). Комплекс на пресс на этой неделе сделала наконец-то с нужным кол-вом повторений. В след.раз пробую добавить второй подход. Тяжелей всего дается комплекс на грудь, но и его догрызем. В пятницу кроме Вейда делала комплекс на ноги, снова 3 подхода, нормально. Немного нагрузила спину с баклажками. Вертикальная тяга, становая тяга, тяга в наклоне с коленом и рукой на скамье, разведение рук в наклоне. Все по 10 повторений один подход. Неуверена, что все делаю технично, пока осваиваю. Прогресс медленно, но идет, состояние тела все лучше( осанка, координация, более уверенные и стремительные движения). Локти так до конца и не прошли. В движении болей нет. В состоянии покоя при напряжении такое ощущение, что болит в месте прикрепления мышц к кости. Вторую неделю собираюсь добавить скакалку по утрам. Но..еж гордая птица)). Короче, прем дальше. Всем дикой мотивации)

Вот мой комплекс на ноги. https://youtu.be/h2beg_o-CGo. Только вместо 4 упр. болгарские приседы по 10 на ногу. И вместо 5 упр. подъем таза лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. 20 р.

Сегодня суббота, 5 октября. Сердечно поздравляю всех учителей с их профессиональным праздником! Энтузиазма вам и терпения). Так, ну теперь отчет. Среда-Засс. Морально начало надоедать, одно и то же делаю. Но буду делать дальше. Четверг- статика. Вис немного пугает каждый раз, т.к. ладони жжет и больно, хотя мозольки уже есть. В висе делаю как бы маленькие подтяги, насколько сил хватает. По ощущениям нагружает спину. Вис сейчас уже 45 с по 3. Вся остальная статика в кайф, прибавление каждую неделю на 5 с совершенно не напрягает. Пятница. Вейд- австралийские в медленном темпе с паузой вверху, Красивых получилось 3, остальное кривенько. И все равно не могу дотянуться до касания грудью. Сделала 5рх2. Далее по Вейду приседы, и добавила еще комплекс на ноги. Попробовала 3 подхода. Получилось. Думала сегодня будет тяжелее. Так же потренила с баклажками на спину, но это была проба сил, без системы пока. Однако спина сегодня чувствуется. Вес пока на месте, 58 кг. Льщу себе, что это мышцы растут)) Всем вечного голода на треню.:muscle:

совсем позабыла, может кому пригодится ) https://youtu.be/w6dL1cShJ2o

Сегодня вторник, трени по плану.). Как и предполагала в четверг сделала выходной, статику перенесла на пятницу. В пятницу по Вейду приседы, но так как они всего лишь 1 уровня, я добавляю комплекс на ноги ( пока 2 подхода). Что-то я в пятницу перестаралась с ногами, в субботу и воскресенье двигалась медленно и печально)) Не тренила. По австралийским в пятницу: это мой крест..подвижки есть, но медленно и по чайной ложке. Со след.пятницы добавлю упражнения на спину с баклажками(типа гантели). Видимо совсем спина слабая. В понедельник так хорошо потренила. Ну Вейд особо пока не утомляет, после него комплексы Хериа на грудь и пресс. И немного поподтягивалась с ногами на возвышении. Так же наращиваю количество повторений в комплексах. Короче, идем дальше. Моя мечта, подтянуться хотя бы 2 раза, чисто и красиво..эх.)) Всем дикой мотивации).

Сегодня среда, почти неделю не писала. Но не потому что забросила, идем по плану). Ну, начну по порядку. В пятницу был Вейд, особенно меня интересовали австралийские в медленном темпе с секундной паузой вверху. Надо было сделать 2 подхода по 3 повторения. Так мало, потому что требуется касание грудью перекладины, а с этим проблемы. Но в этот раз первый подход получился как надо, второй был на добив уже. В субботу была статика как всегда. В понедельник снова Вейд, в отжиманиях перешла на второй уровень отжимания от стола, ритм выполнения, как в австралийских. Сделала 1х10, поставила то же самое на след.неделю, т.к. последние разы выполняла с дрожью в руках, хочу эту дрожь убрать. Комплексы на грудь и пресс Хериа ( ссылки выше). В них продолжаю прогрессировать, пока делаю один подход, но качество выполнения и количество некоторых упражнений растет. Во вторник хорошо так было после понедельника..добавила тяжелой физической работой по дому. Вечером решила, что надо отложить треню. В итоге сегодня среда, сделала вторниковскую статику и сегодняшнего Засса. По статике: планка 3х45, вис 3х40, стойка на пр.руках на брусьях 3х30, статика на присед 6 подходов. Когда догоню до минуты в висе и в планке, хочу попробовать потренить с 5 литровой баклажкой. По моим инвалидным подтягам с ногами на соседней перекладине. На этой неделе подтягиваюсь до уровня губ. Когда подтянусь нормально и доведу количество неполных подтягов до 10, тоже хочу добавить вес в виде той же баклажки. Думаю, это поможет скорей дойти до полных подтягов. Появилась мысль, освободить вторник и четверг от тренировок, сдвинув их соответственно на среду и пятницу. Т.к., по-моему, я не успеваю отдохнуть. Вот такие вот дела. Критика и советы приветствуются. Всем огня в груди)

Сегодня четверг, в понедельник потренила по Вейду. Как и планировала в комплексах Криса Хериа есть прогресс. В комплексе на грудь меньше:в первом упр. из 20 отжиманий 10 не с колен, увеличение кол-ва повторений в некоторых упражнениях. В комплексе на пресс все как- то бодрее идет. В нескольких упражнениях вышла на заданное количество повторений. Ну и по ощущением немного полегче. Но многое еще так коряво.. С выхов начала через день подтягиваться: ноги на перекладине, которая ниже самого турника, хват сверху. И все равно не дотягиваю до подбородка, примерно до лба. Подтягиваюсь за треню 5 раз, между каждым разом отдых, т.е. спрыгиваю. Вторник статика по плану. В среду самочувствие было не очень, пропустила. Сегодня сделала и статику и Засса и свои инвалидные подтяги. Так чудесно треня пошла..Видимо, вчерашний отдых был кстати. Завтра австралийские, блин..Хочу есть. Ладно, попью водички и спать. Всем по восемь кубиков)

Сегодня понедельник. В пятницу тренила Вейда. Насчет австралийских, полных хороших медленных 3 раза, вот. Потом уже получалась какая-то хрень. Мало очень, зато есть к чему стремиться. Высота перекладины чуть выше середины бедра, может низковато? А с другой стороны, пусть будет потрудней. В субботу отработала статику, кисть почти прошла, боли практически нет, вис начинает быть в удовольствие. Наконец-то я взвесилась. 58 кг. Было около 63кг примерно. Ем по той же схеме, 8 часов ем, 16 часов не ем. Конечно, бывает, косячу. В основном могу сорваться на чашечку кофе, причем с сахаром. Ну, есть в чем совершенствоваться. С бегом пока глухо. Сегодня будет Вейд, плюс комплексы на грудь и пресс по Хериа. Хочу в комплексе на грудь делать отжимания сначала полные, а при отказе переходить на колени. До этого все делала с коленей. Ну и конечно потихоньку добавлять повторения. Всем дикой мотивации)

Сегодня четверг, давно не писала. В понедельник сделала Вейда и комплексы на грудь и пресс( ссылки выше). Комплекс на грудь больше как-то дает на руки. Кстати пошло легче, в некоторых упражнениях даже прибавила повторов. Вторник по плану. В среду приболела и треню пропустила. Так что Засса делала сегодня, после статики. Побегать так и не получается, не люблю я это дело, так что отговорки четко срабатывают. Пока что срабатывают, все равно заставлю себя. Завтра начинаются по Вейду австралийские подтягивания, 2с вверх, 2с вниз. Интересно сколько сделаю? Задержалась я на первом уровне, ну зато суставы перестали болеть. Короче, идем дальше.

Сегодня суббота.В среду был Засс, как-то не очень пошло, сосредоточенности не было, мысли были далеко, и тем не менее потренила. На удивление после Засса все стало болеть намного меньше. В четверг была статика, треня прошла на ура, все было легко, все получалось. В пятницу Вейд. Со след. недели по пятницам добавлю упражнений на ноги. Сегодня суббота, статика сделана, все трудно и все больно, каждый подход собиралась с силами. С бегом сегодня не вышло. Блин, еще, что-то сделала со своей левой кистью, в определенном положении сильный болевой прострел. Не хочется останавливать тренировки, на след. трене, попробую забинтовать. И в больницу не мешало бы..но кто туда пойдет? Всем результатов и дикой мотивации.)

Сегодня среда, несколько дней не писала, но тренила исправно. Решила я немного увеличить нагрузку в дни Вейда, судя по ощущениям можно. В понедельник по Вейду тренятся отжимания и пресс. Решила добавить упражнений именно на эти группы мышц после трени по Вейду. На грудь вот эта программка https://youtu.be/E5_SDJXuGkg. На пресс вот эта https://youtu.be/d8XO7qyF6m4. Естественно подход делаю пока один и количество повторений намного меньше. И в программке на грудь я отжимаюсь с колен. Короче, пока инвалид) Во вторник проснулась с мыслью : а чего это ничего не болит? Зато в среду, т.е. сегодня, еле поднялась с постели. Вчера тренила. Сегодня еще нет. Попробую в субботу добавить немножко бега. Посмотрим.

Канал Ярослава Брина нравится. GymFitINFO именно видео с Крисом Хериа. Канал Кости Цзю. Канал Виктора Блуда.Канал Андрея Телицына. Канал Макса Рудометова.

Сегодня воскресенье, выходной сделала вчера, плохо себя чувствовала. Сегодня отработала статику. В пятницу Вейд. Вис на след.неделе сделаю 3х30. По питанию. Уже несколько дней придерживаюсь схемы 8- 16. В течение 8 часов ем,обычно три приема пищи. Следующие 16 часов только пью воду. Если завтрак в 9.00, то последний прием пищи в 17.00. Как-то так. Судя по отражению худею. Блин, надо взвеситься, все забываю. И сфоткаться не мешало бы. Всем продуктивных тренировок.

Сегодня четверг. Вчера была треня по Зассу. Трудно заставить себя начать тренировку, наверное потому что одно и то же делаешь. Но в конце ощущения супер. Сегодня была статика, вис мне начинает нравиться. 3х25 уже идет хорошо, думаю, может не увеличивать время на след.неделе, чтобы закрепить результат? Стойка на прямых руках на брусьях идет не очень, болят кисти рук. Но двигаемся дальше.

Сегодня вторник, в понедельник отработала треню по Вейду. Пока все на первом уровне, но я не тороплюсь. Я настолько слаба, что отжимания от стены в медленном темпе 3х20 заставляют болеть мои трицепсы. Значит я прогрессирую, плевать, что медленно. Сегодня отработала статику, вис уже 3х25 уверенно. Расслабляться себе не даю, трени не пропускаю, пусть медленно, но иду вперед. Как говорит Антон: кто не сворачивает, тот дойдет.