SawDesigner

Lawnmover офигеть, у тебя спина кобры

да действительно интересно, чувствую на улице так не выйдет. Думаю надо чтоб носки скользили по полу.

двенадцатая неделя

Пн. подтягивания нижним хватом - 8 - 8 - 7 - 7 - 6 - 6 - 5 - 5 - 4 - 4

Отжимания без остановок в среднем темпе 18 - 16 - 14 - 12 - 10 - 8

отдых 50 - 70 сек.

вис 60 - 50 - 40 сек. интервал 60 сек. 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 сек. интервал 2 сек.

Вт. отдых

Ср. 6 авст. подтягивания + 10 отжимания + 10 приседания + 4 подтягивания + 6 брусья. Шесть кругов. Отдых 60 сек.

Чт. 6 авст. подтягивания + 10 отжимания + 12 приседания + 4 подтягивания + 6 брусья. Семь кругов. Отдых 60 сек.

Пт. гулял

Сб. гулял

Вс. тренировка на время отдых не больше 50 сек.

Подтягивания нейт. 10 - 5 - 5 - 5 - 5

брусья 20 - 15 - 10 - 10 - 10

авст. подтягивания узк. 15 - 10 - 5 - 5 - 5

отжимания 20 - 15 - 10 - 10 - 10

одиннадцатая неделя

Пн. Плохо себя чувствовал

Вт. плохо себя чувствовал

Ср. 6 авст. подтягивания + 10 отжимания + 10 приседания + 4 подтягивания + 6 брусья. Шесть кругов. Отдых 60 сек.

Чт. Спал пол дня

Пт. подтягивания нейт. 10 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 отдых 60 сек

брусья 20 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 отдых 60 сек

Авст. подтягивания 15 - 10 - 10 - 10 отдых 60 сек

алмазные отжимания от перекладины 15 - 10 - 10 - 10 - 15 отдых 60 сек.

Сб. отдых

Вс. растяжка

в течении недели пробовал с весом тренить ради эксперимента.

+11 кг. брусья 8 + 6 подтягивания 2.5 + 2.5 нижним хватом

на следующий день с 15 кг. подтягивания 3.5 нейтральным хватом

Красава

Ничего не простудишь. Забудь эти предрассудки в холоде полно бонусов. Главное правильно одеваться - на тело что-нибудь хорошо впитывающее влагу, сверху что -то не продуваемое ветром и между ними утеплитель.

Например при тренировках в холод поднимается уровень лейкоцитов, после тренировки он постепенно падает - в итоге именная систему лучше реагирует на раздражитель. Тренироваться сложнее, тело дольше нагревается и требуется более длительное вхождение в тренировочный процесс несмотря на хорошую разминку - большие веса не потягаешь и на количество повторений тоже не выйдет. Тело быстрее восстанавливается, скажем более выносливее требуется меньше времени на отдых между подходами - и благодаря этому легче делать круговые. Жир превращается в бурый - но есть один противоположный эффект лично у меня это, постоянно жарко холод не беспокоит совсем, хожу по улице почти раздетый, сплю в холодном помещении.

десятая неделя

Пн. 5 авст. подтягивания + 10 отжимания + 10 приседания + 4 подтягивания + 5 брусья. Шесть кругов. Отдых 60 сек.

Вт. отдых

Ср. 6 авст. подтягивания + 10 отжимания + 10 приседания + 4 подтягивания + 6 брусья. Шесть кругов. Отдых 60 сек.

Вис 60 сек. три подхода - скользкий турник

Чт. Подтягивания нейтральным хватом 10 - 10 - макс. - макс.

Брусья 15 - 15 - макс. - макс.

А. подтягивания 15 - макс. - макс. - макс.

Отжимания 20 - макс. - макс. - макс.

отдых 150 сек - 180 сек.

Пт. отдых

Сб. отдых

Вс. Подтягивания нейтральным хватом

5 (30 сек.) 5 (30 сек.) 5 (30 сек.) 5 (40 сек.) 5 (40 сек.) 5 (50 сек.) 5 (50 сек.) 5

Отжимания на столбах

8 (40 сек.) 8 (40 сек.) 8 (40 сек.) 8 (20 сек.) 4 (20 сек.) 4 (30 сек.) 4 (30 сек.) 4

Вис на рукоходе

60 сек. (30 сек.) макс. (30 сек.) макс. (60 сек.) 10 сек / 10 сек. / 10 сек / 10 сек / 10 сек / 10 сек. (60 сек.) 10 сек / 10 сек / 10 сек / 10 сек / 10 сек / 10 сек

Девятая неделя

Пн. Подтягивания 10 - макс. - макс. - макс.

Брусья 15 - 15 - 15 - 15

Авст. подтягивания 15 - макс. - макс. - макс.

Отжимания 20 - 20 - макс. - макс.

Отдых 190 сек. между подходами.

Вт. отдых

Ср. отдых

Чт.  5 авст. подтягивания + 10 отжимания + 10 приседания + 4 подтягивания + 5 брусья. Шесть кругов. Отдых 60 сек.

Пт. спал

Сб. спал

Вс. спал

Мне интересно - если бросать курить, то заместо привычки сидеть с сигаретой появляется другая взаимозаменяемая; например люди начинают много есть. Чем у тебя получилось заменить?

Восьмая неделя

Пн. отдых

Вт. 5 авст. подтягивания + 9 отжимания + 10 приседания + 4 подтягивания + 5 брусья. Пять кругов. Отдых 60 сек.

Вис 70 сек. 3 подхода; отжимания на столбах 8 - 10 - 8;

подтягивания нейтральные 6 - 7 - 6

Ср. праздник

Чт. 5 авст. подтягивания + 10 отжимания + 10 приседания + 4 подтягивания + 5 брусья. Пять кругов. Отдых 60 сек.

Отжимания на столбах 8 - 8 - 8 - 8 Подтягивания нейтральным 6 - 6 - 6 - 6

Пт. отдых

Сб. гулял с родней

Вс. плохо себя чувствовал (немело лицо)

Да, это точно. Сейчас слышу эту дичь у нового поколения и думаю что за деградация, без пантовый набор слов. Хотя я фанат Регги, Этих направлениях есть что то общее

Согласен. Думаю можно есть все кроме химии в разумных дозах, и не париться с калориями все равно на тренировке все сгорит.

После 16 года Реп стал возможностью выйти на сцену бездарным

площадка детская - и сделана для людей. Безобразие которое выше сделано не понятно для кого.

Седьмая тренировочная неделя

Пн. отдых

Вт. 5 авст. подтягивания + 8 отжимания + 10 приседания + 4 подтягивания + 4 брусья. Пять кругов. Отдых 60 сек. Гиперэкстензия 10 - 10 - 10

Ср. уезжал по срочным делам.

Чт. 5 авст. подтягивания + 8 отжимания + 10 приседания + 4 подтягивания + 5 брусья. Пять кругов. Отдых 60 сек.

брусья 10 - 10 - 10 с перестановкой ног на пресс

подтягивания нижним хватом 6 - 5 - 4

Вис на обычной перекладине, в верхней точке 20 сек. средней 20 сек. нижней 20 сек Три подхода

Пт. растяжка

Сб. Подтягивания 10 - мах. - мах. - мах. Брусья 15 - мах. - мах. - мах.

Авст. подтягивания 15 - мах. - мах. - мах. Отжимания 20 - мах.- мах. - мах.

Отдых более 3 минут

Вс. болело словно впервые тренил - отдыхал