Volvo1
Дневники тренировок
Март 2022
Volvo1[14.03.2022 16:08]
База №4 (лесенка)
Volvo1[12.03.2022 16:04]
Правила набора мышечной массы с собственным весом тела
Volvo1[12.03.2022 15:34]
Fast routine
Volvo1[08.03.2022 17:10]
Список упражнений с собственным весом тела на каждую мышечную группу
Volvo1[08.03.2022 14:55]
Тренировка в стиле HFK
Volvo1[08.03.2022 12:56]
Тренировка Бицепс/Трицепс SW
Volvo1[07.03.2022 19:52]
Тренировка для поддержания физ-формы Full Body
Volvo1[05.03.2022 21:01]
Методы увеличения количества повторений
Volvo1[19.02.2022 13:28]
Февраль 2022
Volvo1[16.02.2022 14:23]
База №3 вариации упражнений
Volvo1[03.02.2022 17:23]
Monster BACK!!!
Volvo1[30.01.2022 00:57]
Программа тренировок Январь 2022
Volvo1[29.01.2022 17:08]
Тренировка Спины SW
Volvo1[29.01.2022 16:55]
Тренировка кистей с собственным весом
Volvo1[29.01.2022 16:48]
База №2 (для продвинутых) до отказа
Volvo1[04.04.2020 11:50]
5 MD (классическая тренировка)
Volvo1[03.02.2020 00:01]
Тренировка калистеники
Volvo1[29.01.2020 08:04]
Fullbody тренировка с доп весом
Volvo1[28.01.2020 21:41]
Пресс
Volvo1[28.01.2020 21:31]
Программа тренировок на массу
Volvo1[28.01.2020 21:26]
500
Volvo1[28.01.2020 21:19]
Тренировка отжиманий от пола
Volvo1[28.01.2020 21:16]
Монстер сет
Volvo1[28.01.2020 21:09]
50 выходов силы
Volvo1[28.01.2020 17:57]
Тренировка 50/50
Volvo1[28.01.2020 17:53]
300 повторений
Volvo1[28.01.2020 17:50]
Тренировка подтягиваний
Volvo1[28.01.2020 17:47]
Тренировка ног со своим весом
Volvo1[28.01.2020 17:39]
Программа тренировок 1 на 1
Volvo1[28.01.2020 17:34]
Лесенка отжимания от пола
Volvo1[28.01.2020 17:18]
AMRAP тренировка
Volvo1[28.01.2020 17:15]
База круговая тренировка №1
Volvo1[28.01.2020 17:07]
150 тяжёлых повторений
Volvo1[28.01.2020 17:05]
Мини-сет на турнике 5-5-5
Volvo1[28.01.2020 17:03]
Базовый сет на турнике
Volvo1[28.01.2020 17:01]
Команда
Участник не присоединился к какой-либо команде
Недавние посетители
vmo
vmo
Сочи
Archie78
Archie78
Полтава
OlegSh
OlegSh
Омск
Tolle
Tolle
Санкт-Петербург
Yevhen
Yevhen
Киев
Deriors
Deriors
Полтава
M4rley
M4rley
Полтава
APTyP
APTyP
Москва
Volvo
Volvo
Полтава
nikozay
nikozay
Сосногорск
Друзья
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 04.04.2020 11:50
День 1,4
1)Выход силой 4-5 подхода до отказа
2)Высокие подтягивания /подтягивания на оной руке с поддержкой 4-5 подхода до отказа
День 2,5
1)Отжимания на брусьях/французские разгибания от перекладины 4-5 подхода до отказа
2)Отжимания от пола руки на уровне пояса 4-5 подхода до отказа
3)Отжимания в стойке на руках у стены 4-5 подхода до отказа
День 3,6
1)Приседания пистолетом 4-5 подхода (на каждую ногу) до отказа
День 7-ОТДЫХ
Отдых между подходами 1-2 мин
Отдых между упражнениями 2-3 мин
Для того что-бы усложнить тренировку необходимо усложнять упражнения, добавлять паузы, и т д.
Отправлено: 03.02.2020 00:01
1)Выходы силой 5
2)Подтягивания без веса 50
3)Отжимания от пола без веса или на брусьях 100
4)Выходы силой 5
Количество повторений можна разбивать на подходы. Отдых индивидуальный.
Если тренировка кажеться не сложной её можна выполнять несколько раз.
Отправлено: 29.01.2020 08:04
День 1 и 4
1)Подтягивания прямым широким/узким хватом
3-4 подхода (10-15)
2)Подтягивания обратным широким/узким хватом
3-4 подхода (5-15)
День 2 и 5
1)Отжимания в стойке на руках у стены/отжимания домиком
3-4 подхода (5-10)
2)Отжимания от пола без веса широкие/алмазные
3-4 подхода (20-25)
3)Отжимания на брусьях/обратные отжимания от скамьи
3-4 подхода (10-20)
День 3 и 6
1)Приседания без веса/приседания на одной ноге
3-4 подхода (10-15)
3)Статика полу присед опираясь об стену
3-4 подхода
День 7 ОТДЫХ
Отдых между подходами 1-2 мин
Отдых между упражнениями 2-3 мин
Отправлено: 28.01.2020 21:41
Начальная версия :
1)Подтягивания с весом прямым/обратным хватом 3-4 подхода (4-8 или 5-15)
2) Отжимания с весом на брусьях /от пола 3-4 подхода (4- 8 или 15-25)
3) Приседания пистолетом 3-4 подхода (4-8 или 5-10)
Продвинутая версия:
1)Подтягивания с весом прямым /обратным хватом 3 подхода (4- 8 или 15)
2)Отжимания в стойке на руках у стены 3 подхода (5-10)
3)Отжимания от пола с весом или на брусьях с весом 3 подхода ( 4-8 или 15- 25)
4)Приседания пистолетом 3 подхода (5-10)
Отдых между подходами 1-2 мин
Отдых между упражнениями 2-3 мин
Отправлено: 28.01.2020 21:31
Супер-сет 1
1)Подьемы ног ввисе на турнике
+
2)Подьемы ног сидя
+
3)Русские скручивания
Выполнить 3 круга на максимальное количество повторений.Отдых индивидуальный.
Супер-сет 2
1)Подьемы ног ввисе на турнике
+
2)Скручивания на римском стуле или на полу
Выполнить 3 круга до отказа.Отдых индивидуальный.
Супер-сет 3
1)Подьемы в передний вис
+
2)Подьемы ног ввисе на турнике
Выполнить 3 круга до отказа или в стиле Emom тренировки.
Супер-сет 4
1)Подьемы ног сидя
+
2)Скручивания на полу
+
3)Подьемы ног лежа
+
4)Ножницы на пресс
Выполнить 3 круга до отказа.Отдых индивидуальный.
В теме: Пресс
Отправлено: 28.01.2020 21:26
День 1 и 4
Спина/Бицепс
1)Подтягивания с весом
4-5 подхода (не больше 15)
2)Подтягивания обратным хватом с весом
3-4 подхода (не больше 15)
День 2 и 5
Грудь/Плечи/Трицепс
1)Отжиманя в стойке на руках у стены или отжимания домиком
4-5 подхода (не больше 10)
2)Отжимания от пола с весом или отжимания на брусьях с весом
4-5 подхода (не больше 20-25)
3)Разгибания на трицепс от нижней перекладины
3-4 подхода (не больше 20)
День 3 и 6
Ноги
1)Приседания пистолетиком или приседания с весом
4-5 подхода (не больше 10)
2)Подьемы на носки на одной ноге
3-4 подхода (на каждую ногу) (15-20)
День 7 ОТДЫХ
Отдых между подходами 1 мин.
Отдых между упражнениями 2-3 мин
Отправлено: 28.01.2020 21:19
Цель тренировки выполнить 500 повторений одного из базовых упражнений в течении дня:
1) подтягивания
2) отжимания от пола
3) отжимания на брусьях
4) приседания
Можно экспериментировать с вариациями упражнений.
В теме: 500
Отправлено: 28.01.2020 21:16
Первая часть
1)Отжимания от пола-Total n-количество повторений (например 100 повторений которые необходимо выполнить за минимальное количество подходов)
Перед второй частью возьмите отдых от 5-до 7 минут
Вторая часть
2)10 отжиманий от пола+10 секунд упор лежа (статика)+ 9 отжиманий от пола+10 секунд упор лежа (статика)+..+ 1 отжимания от пола+10 секунд упор лежа (статика).
Вторую часть выполнить за один подход. Отдых индивидуальный.
Отправлено: 28.01.2020 21:09
Подтягивания 25
Отжимания от пола 50
Подтягивания 20
Отжимания от пола 40
Подтягивания 15
Отжимания от пола 30
Подтягивания 10
Отжимания от пола 20
Выход силой 5
Отжимания от пола 10
Приседания без веса 100
Количество повторений можно разделять на подходы.Отдых индивидуальный.
В теме: Монстер сет
Отправлено: 28.01.2020 17:57
Как можно быстрее сделать 50 выходов силы на турнике.Количество повторений можно разделять на подходы.Отдых индивидуальный.
Отправлено: 28.01.2020 17:53
1)Подтягивания широким хватом 50
2)Отжимания в стойке на руках у стены 50
3)Отжимания от пола 50
4)Подтягивания широким обратным хватом 50
5)Разгибания на трицепс от нижней перекладины/обратные отжимания от скамьи 50
6)Приседания без веса 50
Количество повторений можно разделять на подходы. Отдых индивидуальный.
Отправлено: 28.01.2020 17:50
1)100 подтягиваний
2)100 отжиманий от пола или на брусьях
3)100 приседаний без веса
Количество повторений можно разделять на подходы.Отдых между подходами и упражнениями индивидуальный.
Отправлено: 28.01.2020 17:47
Сет первый
1)Подтягивания лесенка +1 (1,2,3....до отказа)
Отдых между подходами 30 сек-1 мин

Сет второй
1)Подтягивания 5 подходов до отказа
Отдых между подходами 1 мин

Отправлено: 28.01.2020 17:39
Вариант тренировки №1
1)Приседания пистолетом Total n-количество повторений ( на каждую ногу)
2)Приседания без веса Total n-количество повторений
3)Статика полу присед 1 мин
Отдых между упражнениями 2-3 мин.
Суммарное количество повторений необходимо подбирать в соответствии своего уровня подготовки например 50 или 100 повторений на одно упражнения.
Вариант тренировки №2
Начальный уровень
Суперсет
1)Приседания без веса лесенка +n-количество повторений
+
2)Статика полу присед 30 сек
Выполнять в течении 1 часа
Продвинутый уровень
Суперсет
1)Приседания пистолетом лесенка +n-количество повторений (на каждую ногу)
+
2)Статика полу присед 30 сек
Выполнять в течении 1 часа
Отдых между кругами 1-2 мин.
Отправлено: 28.01.2020 17:34
Подтягивания 50
Отжимания от пола или на брусьях 50
Подтягивания 40
Отжимания от пола или на брусьях 40
Подтягивания 30
Отжимания от пола или на брусьях 30
Подтягивания 20
Отжимания от пола или на брусьях 20
Подтягивания 10
Отжимания от пола или на брусьях 10
Выходы силой 5
Количество повторений в упражнениях можно разбивать на подходы.
Отдых между подходами и упражнениями индивидуальный
Тренировку нужно пройти за 2 часа или быстрее