Отправлено: 03.10.2024 15:04

1. Жим штанги лёжа 90.0х15, 100.0х9, 110.0х5🔻
2. Подъём штанги на бицепс сидя 61.0х5, 56.0х9, 51.0х12🔻
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0 9+7🔻
4. Подъём гантели на бицепс
Стоя на отведение 25.0х6л+8п
Сидя от бедрах 8х20.0/8х18.0/10х16.0
Стоя 22.5х10, 20.0х10, 17.5х10🔺
Сет:✅❌
5. Разводка в блоке бабочка 35.0 11+11+11=33🔺
6. Подъём штанги на бицепс обратным 35.0 11+11+11=33🔺
7. Кач кистей гантелей от лавки 22.5 11+11+11=33🔸✅
8.Подтягивания прямым хватом - 15❌
9. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х65/30/20🔸❌
m=82.0🔸
Отправлено: 29.09.2024 20:41

1. Приседания со штангой/Выпады 90.0х23, 110.0х10, 130.0х5/30.0х10
2. Армейский жим 50.0х12, 55.0х10, 60.0х6🔺
Сет:✅
3. Жим гантелей 22.5 12+10+8=30/Сгибание ног лёжа на животе блок 40.0 10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 40.0х12🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту с гантелями 12.5х10🔸
6. Разгибание ног в блоке 75.0 12+12=24, 100.0х12🔺
7. Разводка гантелей в стороны 12.5 12+12+10=34🔸✅
Сет:✅❌
8. Кач Шеи с лавки 1 по 50 повторений🔻
9. Упражнение на кисти в планке - 15/15🔻✅
m=80.1
Отправлено: 26.09.2024 17:42
1. Подтягивания прямым хватом/обратным 
32.0х11, 40.0х5, 24.0х12🔸/40.0х5❌
2. Отжимания на брусьях 60.0 10+10+8=28🔺
3. Становая тяга /с лямками 100.0 23+18=41🔸
4. Подъëм на пронатор 32.0 10+10=20/Срыв на пронатор 40.0/40.0
5. Жим узким хватом 77.5х12, 80.0х11, 82.5х11🔸
6. Тяга блока к груди/животу
80.0х10+10=20🔸/80.0 10+10=20🔸
7. Арм.Упражнения и Стол - Верх/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0❌
Сет:✅
8. Тяга на прямых руках 60.0 12+12+10=34🔸
9. Разгибание рук в блоке на трицепс 70.0 12+8+6=26🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15/10🔸✅
m=81.3🔸
Отправлено: 23.09.2024 15:38

1. Жим штанги лёжа 90.0х15, 100.0х11, 110.0х6🔺
2. Подъём штанги на бицепс сидя 60.0 8+7+5=20🔺
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0 8+8+8=24🔺
4. Подъём гантели на бицепс
Стоя на отведение 25.0х5л+7п
Сидя от бедрах 8х20.0/8х17.5/10х15.0
Стоя 22.5х10, 20.0х10, 17.5х10🔺
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 35.0 11+11+11=33🔺
6. Подъём штанги на бицепс обратным
35.0 11+11+11=33🔺
7. Кач кистей гантелей от лавки 22.5 11+11+11=33🔸✅
8.Подтягивания прямым хватом - 15
9. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х65/30/20🔸
m=81.2🔸
Отправлено: 19.09.2024 22:43
1. Выходы силой - 9
2. Отжимания на брусьях - 30
3. Подтягивания прямым хватом - 25
4. Отжимания на брусьях - 30
m=80.1
Отправлено: 18.09.2024 20:53
1. Приседания со штангой/Жим ногами стоя-Выпады
90.0х23, 110.0х11/100.0х10, 100.0х8
2. Жим гири//Армейский жим 32.0х10л/10п//55.0х10, 60.0х9🔺
Сет:✅
3. Жим гантелей 22.5х12, 25.0х11, 27.5х9/Сгибание ног лёжа на животе блок 50.0 10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 40.0х12🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 30.0 10+10+10=30🔸
6. Разгибание ног в блоке 100.0х10, 90.0х10, 80.0х10🔺
7. Разводка гантелей в стороны 12.5 12+12+10=34🔸✅
Сет:✅❌
8. Кач Шеи с лавки 1 по 50 повторений🔻
9. Упражнение на кисти в планке - 15/15🔻✅❌
m=79.8🔻
Отправлено: 18.09.2024 12:42
1. Выходы силой - 8
2. Отжимания на брусьях - 50
m=80.0
Отправлено: 13.09.2024 11:46
1. Подтягивания прямым хватом/паралельным 25.0х10, 32.5х8, 40.0х5/40.0х5
2. Отжимания на брусьях 55.0х10, 60.0х8, 65.0х7, 50.0х
3. Становая тяга /с лямками 100.0х22, 130.0х10🔸
4. Лаз по канату 16.0х1❌/Подъëм на пронатор 20.0х12, 30.0х10/❌Срыв на пронатор 35.0/35.0❌
5. Жим узким хватом 80.0х6, 75.0 10+10=20🔸
6. Тяга блока сидя к животу в блоке 65.0 12+12+10=34🔸
7. Арм.Упражнения и Стол - Верх/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0❌
Сет:✅
8. Тяга на прямых руках 30.0 10+8=18, 25.0х10🔸
9. Разгибание рук в блоке на трицепс 30.0 10+8=18, 25.0х10🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15/10🔸✅
m=80.5🔸
Отправлено: 11.09.2024 14:39
1. Жим штанги лёжа 90.0 10+10+10+10=40🔺
2. Подъём штанги на бицепс сидя 50.0х10, 60.0х7, 60.0х5🔸
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0 8+5=13, 26.0х7🔻
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 8х20.0/8х18.0/8х16.0//20.0х10, 18.0х10, 16.0х7🔻
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 25.0 11+11+11=33🔸
6. Подъём штанги на бицепс обратным 25.0х15, 30.0х12, 35.0х8🔸
7. Кач кистей гантелей от лавки 20.0 12+12+12=36🔸✅
8.Подтягивания прямым хватом - 18
9. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х60/30/20🔸
m=81.0🔺
Отправлено: 09.09.2024 14:51

1. Приседания со штангой/Выпады
100.0 10+10+10+10=40/30.0х10
2. Армейский жим 50.0 10+10+10+10=40🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 35.0 12+12+12=36🔸
4. Тяга штанги к подбородку 40.0 10+10+10=30🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 25.0 11+11+11=33🔸
6. Разгибание ног в блоке 70.0 10+10+10=30🔺
7. Разводка гантелей в стороны 12.0 12+12+12=36🔸✅
Сет:✅❌
8. Кач Шеи с лавки 1 по 50 повторений🔻❌
9. Упражнение на кисти в планке - 15🔻✅❌
m=80.1
Отправлено: 07.09.2024 14:34
1. Подтягивания прямым хватом - 24
2. Отжимания на брусьях - 45
3. Подтягивания широким хватом - 15
4. Отжимания на брусьях - 15
5. Подтягивания обратным хватом - 15
6. Отжимания на брусьях - 20
m=79.0🔸
Отправлено: 05.09.2024 18:29
1. Подтягивания прямым хватом/паралельным 
24.0х12, 32.0х10, 40.0х6/48.0х3🔺
2. Отжимания на брусьях 58.0 10+9+9+9=37
3. Становая тяга /с лямками 100.0х25, 130.0х10, 150.0хВыпала из рук, спазм-просак🔸
4. Лаз по канату 16.0х1/
Подъëм на пронатор 20.0х12, 30.0х10/❌
Срыв на пронатор 35.0/35.0❌
5. Жим узким хватом 80.0 10+10+8=28🔺
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке 70.0х10, 64.0х12, 64.0х15
7. Арм.Упражнения и Стол - Верх/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0❌
Сет:✅
8. Тяга на прямых руках 57.0 10+10+10=30🔸
9. Разгибание рук в блоке на трицепс 57.0 10+8=18🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15/10🔸✅
m=79.1🔺
Отправлено: 02.09.2024 13:35

1. Жим штанги лёжа 90.0 10+10+10+9=39🔸
2. Подъём штанги на бицепс сидя 50.0х10, 55.0х7, 60.0х3🔸
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0 9+8+7=24🔻
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 6х20.0/6х18.0/7х16.0//20.0х10, 18.0х10, 16.0х7🔻
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 60.0 10+10+10=30🔸❌
6. Подъём штанги на бицепс обратным 20.0 12+12+15=39🔸❌
7. Кач кистей штангой/гантелей от лавки 40.0 ❌/20.0 10+10+8=28🔸✅❌
8.Подтягивания прямым хватом - 18❌
9. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х45/25🔸❌
m=78.1🔺
Отправлено: 29.08.2024 20:21

1. Приседания со штангой/Фронтальные 80.0х28, 100.0х12, 120.0х6🔺
2. Армейский жим 50.0 10+10+10+7=37🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 35.0 10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 40.0 10+10+10=30🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 25.0 11+11+11=33🔺
6. Разгибание ног в блоке 50.0х10, 60.0х10, 70.0х10🔺
7. Разводка гантелей в стороны 12.0 12+12+15=39🔺✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с лавки 1 по 50 повторений🔻
9. Упражнение на кисти в планке - 15🔻✅
m=78.1
Отправлено: 24.08.2024 21:30

1. Подтягивания прямым хватом/паралельным 25.0х12, 30.0х9, 35.0х6/40.0х5🔸
2. Отжимания на брусьях 50.0 10+10+10+10=40
3. Становая тяга /с лямками 100.0х20, 120.0х11, 140.0х5🔸
4. Лаз по канату 18.5х1❌/
Подъëм на пронатор 20.0х12, 30.0х10/
Срыв на пронатор 35.0/35.0
5. Жим узким хватом 80.0х10, 75.0х10, 70.0х7🔺
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке 64.0х10+10=20🔻❌
7. Арм.Упражнения и Стол - Верх/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0❌
Сет:✅
8. Тяга на прямых руках 64.0 10+10+10=30🔸
9. Разгибание рук в блоке на трицепс 58.0 10+10+10=30🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15/10🔸✅
m=77.3🔸