колену больно на полу
Зря пропустил, это пожалуй. самое важное упражнение в комплексе, как раз и растягивает повздошно-поясничную мышцу. Остальные, укрепляют, растягивают, ягодицы и пресс.
я подкладываю, свернутый в рулон, коврик для йоги. Без него, да, больно. Всё, со временем, тянется до нормативов. главное - регулярность и отсутствие форсажа 
Что посмеешь, то и пожмешь.
колену больно на полу
Зря пропустил, это пожалуй. самое важное упражнение в комплексе, как раз и растягивает повздошно-поясничную мышцу. Остальные, укрепляют, растягивают, ягодицы и пресс.
я подкладываю, свернутый в рулон, коврик для йоги. Без него, да, больно. Всё, со временем, тянется до нормативов. главное - регулярность и отсутствие форсажа
Есть поэффективнее и делается на диване
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
RAN18, спасибо! Жаль, нет дивана у меня, только кровать. Но твой принцип растягивания повздошной понял!1 февраля, воскресенье
Весил 82.9кг
Подтягивания 10
Отжимания 15
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек. 1.5 минуты отдых между подходами.
Растяжение повздошной минут 7: https://gosh100.livejournal.com/353570.html
Я делал на кровати (на полу колену больно): https://www.youtube.com/shorts/ZZJy8OKlOXM Предварительно погуглив, где повздошная в теле, прочувствовав её.
