nikozay

Пульс покоя 56 bpm.

Организм пошёл на восстановление, но мы не дадим...

Поскольку после тренировки выходов на две у меня на 2-3 дня наблюдается резкий спад в подтягиваниях, а груцепсы и трицепсы как раз перестали крепатурить, то сегодня утром брусья.

Уличные. Широкие.

Начал с 20-ти повторений, окончил за упокой на 3-х, перерыв 3 минуты (в это время делал подтягивания по 5 повторений). Подходы не считал, вся тренировка заняла около 40-а минут.

Потом одолели кровососы и я ушёл в зал.

20 минут выходов в стойку на руках, через 4-5 минут отдыха, в перерывах наули и вакуум.

Записал один из подходов стойки для оценки прогресса:

Потом час инь-йоги.

На обеде (+36°C☀️🥵) снова пробежка до Печоры, там 40 минут купания,обратно быстрым шагом на пульсе 130-140.

Спасибо, Артём, но как-то незаслуженно - природу сложно плохо сфотографировать. Можно испортить только своим лицом на переднем плане))).

Вот сегодня:

Вес летит вниз, но жировой медальон с пупком в эпицентре всё ещё присутствует, хотя и уменьшается в диаметре и толщине залегания. Вместо обеда теперь пол плитки козинаков за пару часов до пробежки, ну и стал на ужине удваивать поступление белка (рыба, курица, яйца...). Но, наверное, надо добавить белок и на завтрак, потому что основная физическая нагрузка сейчас в первой половине дня.

По такой погоде складывается моя программа тренировок:

- утром турники на улице, после них йога.

- В зале, до обеда, при возможности, стойка, ролик и т.п. - В обед короткая до речки с купанием.

- После обеда - попытки спрятаться от жары.

Всем свежести!

Пульс покоя 57 bpm, началась реакция организма и как обычно - на второй день.

Т.к. просыпаюсь каждое утро около 4-х утра, то до столовой можно заниматься своими делами около 2.5 часов.

Сегодня сделал час выходов в стойку у стены (субъективно - уже лучше), чередуя с наули. Потом час йоги.

В обед жара вышла на пик, в тени +34°C. Есть не хочется, решил сгонять на речку, попробовать искупаться.

К реке почти всю дорогу бежал, одолеваемый оводами и слепнями. Вода в Печоре уже теплая, поэтому прятался от гнуса в воде и выходить совсем не хотелось. Вода ещё большая и течение сильное, по дну протаскивает вместе с галькой. В прошлом году ещё мог плыть против течения, а в этом сразу сносит вниз. Потом - либо топать по берегу ( а там кровососы), либо идти в воде против течения - отличный фитнес! Минут за 40 успел нагребстись, промять ступни камнями, получить пилинг ног от окуней и замучить мышцы-стабилизаторы в борьбе с толчками воды.

Обратно возвращаться в горку, больше половины пути уже шёл в быстром темпе на пульсе 130.

Наверно, стоит перенести это на вечер, чтобы организм не испытывать жарой.🤔 Но вечерние тренировки потом плохо сказываются на засыпании.

Не удивлюсь, если это ты их потушил)

И где фотки? Тема так и осталась не раскрыта!🤣

Если серьезно - очень красиво. Турники на таком фоне смотрятся эпично!👍💪

Вес 75.1 кг (-1 кг за неделю, "помогли" болезнь и жара)

Пульс покоя 55 bpm, 30% глубокого сна из 6:04 всего.

Сплю мало, надо бы часов 7 хотя бы, но не получается. Уже и ложился раньше, но тогда просыпаюсь тоже раньше. И мелатонин принимал и окна завешивал. А может организму хватает? - к вечеру же не падаю без сил.

С утра крепатурят груцепсы (ближе к плечам), трицепсы и низ широчайших. Мозоли на ладонях в стадии - "завтра пройдём, но сегодня нас не трогать!". Хорошо потренировался вчера.

Сегодня вышел на пробежку или выбежал на ходьбу, сам не понял. С утра уже жарко, +24° в тени, ещё и воду не взял. Ориентировался на пульс, при 160-ти переходил на шаг, при 130-ти снова трусил в даль.

Пульс покоя 54 bpm, отдохнул достаточно.

Утром пошёл на турники.

По пути чуть не затоптал птенцов синицы. Притихли желторотые.

В планах была лесенка выходов до 5-ти и обратно (с перерывом в 5 минут), но сил на 5 повторений в подходе не хватило, поэтому дальше делал как мог.

Смог вот так: 1-2-3-4-4-4-3-3-2-2-2-1-1-1

В сумме 33 повторения, мой рекорд в такой тренировке, буду дальше ориентироваться на это число.

"Добивал" себя на брусьях. Они там "вот такой ширины..." - если касаться локтями брусьев, то кулаки едва сходятся в середине. Хорошо нагружают грудь, но отжиматься непривычно.

Получилось: 20-19-16-12-10-7-5

Днём в зале выходы в стойку у стены, чередуя с полувисом с согнутыми ногами.

Жара не спадает, в тени +33°, для нас это пекло. Надо сбегать до реки, пощупать воду, ещё не купался в этом году.

Да как-то не подумал снимать, вис пока ещё совсем не горизонтальный.

Согласен на все 💯!

В нашем детстве смартфонов не было, мультики-то по телевизору в программе искали. Поэтому в Нехочухе было так🤣:

Давайте все вместе позовём!!!🤣

Ты там давай уже объявляйся, хорош волновать местный народ!🤬

Очень надеюсь, что это связано только с положительными событиями. Например, семья перед днём рождения увезла тебя на тропические острова, где нет связи или ещё что-то в этом духе...🤔

Я же хочу поздравить автора этого дневника, повара-кондитера, на все руки мастера, да и просто хорошего человека! Здоровья и душевного спокойствия, времени на себя и близких и (как вишенка на торте) хорош выпендриваться - делай уже выход, когда рука восстановится! 💪👍

Жму твою крепкую руку!🤝

Пульс покоя 62 bpm., глубокого сна 25% из 6:29 всего.

Температура в норме, вчера ещё плавала до 36.9.

Пульс покоя пока высоковат, поэтому лёгкие нагрузки.

Тем более, что пришла жара с грозами, и активностей хватает и на работе.

Снова беда с персоналом у подрядчика, пришлось выполнять пусконаладочные работы по замерной установке самому.

На "перекурах" всякая дичь - попытки горизонтального виса на воротах или подтягивания на кабельной эстакаде:

Всего понемногу, всё-таки надо ещё восстановиться.

При хорошем раскладе осталось отработать две недели.

Спасибо!👍🤝 Вроде бы выздоровел, надо пару дней на восстановление.

Зарубу для себя продолжил, чтобы к отпуску не расслабиться, хотя жена не может понять - для кого я тут стараюсь? Ответ "для себя" не принимает.🤯

Я же, посмотрев на большинство народа на пляже, просто не хочу выглядеть как они. Это, наверное, с детства заложилось, после просмотра мультфильма про Нехочуху.🤣

Бегать на руках?🤔

Пульс покоя 68 bpm, глубокого сна уже две ночи 14-16% ( обычно около 30-ти).

Температура утром 37.3°, вынужденный отдых от тренировок.

С возвращением, Артём!

Вес 76.1 кг(-0.8 кг за неделю)

Пульс покоя 64 bpm.

Я заболел🤒😷🤧. Причем знаю где и как.

Вчера была жара +29°, мы работали в замерной установке, там вообще пекло было - блокбокс металлический. Из жидкости был только квас на берёзовом соке. Достали из морозилки, пили то, что успевало оттаять. Чуйка говорила: "Не пей!", но не послушал. К вечеру засвербило в носоглотке.

Утром проснулся с самой опасной для мужчины температурой - 37.2°

С такой температурой не борюсь, только потребление жидкости увеличил в разы.

Но к вечеру температура полезла вверх, сейчас 38.3°

Возможно, на ночь и выпью какой-нибудь порошок.

Тренировка выходов отменилась, вообще мышцы ломит, но с таким пульсом я бы не пошёл и так. Буду ждать выздоровления.

Сфоткался для моего продолжения зарубы.

Подзагорел чуток - надо к морю подрумяниться, иначе там опять сгорю.

Всем здоровья!

Крутые парни!💪👍

Настоящее детство!

Точно такой, даже цвет!👍

Он достаточно жёсткий, чтобы глубоко проминать отдельные мышцы.