evgenii1997net

Просто Cooler ты меня не понял)

Я хочу с помощью крапивы набрать вес)

http://ogorodnikoff.omne.ru/2011-01-24-11-55-38/251-2011-06-12-05-02-30 вот состав?

как думаеш реально?

Вешу 57 кг.Рост 173.Нужно 5-6 киллограм мышечной массы.Как набрать?
Слышал в крапиве протеина и железа очень много) у меня этой крапивы столько же)

тренировался уже около двух недель

28.04.2012

Турник (у меня широкая труба)
5 раз за голову (2 подхода)
6 раз широким хватом (2 подхода)
6 раз обычным (2 подхода)
6 раз узким (2 подхода)
Тут отдых по пол минуты после подхода

Потом после всего этого отдохнул 5 мин, попил воды

На "моих" собственно ручно сделанных брусьях
3 подхода по 5 раз (первый раз мне заболела грудь и немного плечи)

отдых 1-2 мин после подхода

Отжимание


обычным хватом (ноги ложил на кравать, что бы выше было) 15 раз по 3 подхода.
Отдых после подхода около 2 мин

широким (ноги на полу) 15 раз по 3 подхода
Отдых после подхода около 2 мин

отжимание (обычным ноги на полу) 10 раз

И все больше не мог)на исход) руки, плечи, грудак все болит, но руки особенно

Теперь отжимаюсь нормально, медленно и касаясь грудью пол. И когда все заболело понял, что нужно лучше меньше, но хорошо делать)

еще я сделал импровизированные брусья) буду отжиматься между столами)т.к понял, что брусья очень важны.

Что включить в тренировку на моихбрусьях?

Ну, что ж я создам и свой дневник.

вес 57 кг
рост 173
15 лет

но я только его начал качать.Думаю норм будет

просто у мя тренировка на пресс 4 дня. И дня турник и отжимание

есть проблемка.Верхний пресс качаю налегке.По 50 могу за подход,а вот нижний только 20 за подход,и хватает меня только на 2 подхода, потом могу только в третьем 15 и тд.

Как мне сделать, что бы нижний пресс качался лучше?

Может увеличить количество подходов?

ток там же по 100 на каждый нужно?

http://www.youtube.com/watch?v=PJgB3D-gogE

норм для пресса?

каждый день? так у меня же мышцы рости не будут, т.к отдыха не будет

еще как накачать пресс? у мя кубики видны, но когда напряжешся,как сделать, что бы всегда были ?

3 дня у меня отжимания и подтягивание.
свободные дни пресс

Кста я был 55кг и спустя две недели считай уже 57 кг? как так может быть) это время когда я начал тренироваться)

так я бы и тренировался,но все таки мне 15 лет и нужно,что бы я рос немного)

так 3 хватит или лучше5-6?

3 тренировок в неделю норм будет?