Отправлено: 24.07.2025 21:34
Четверг - Брусья
- Отжимания на брусьях. 11 подходов по 15 повторений. Отдых 2 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 23.07.2025 22:30
Среда - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 11 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 9 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 4 подхода по 8 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 21.07.2025 22:41
Суббота
- 3 подхода. Подтягивания 3 повторения + Отжимания на брусьях 5 повторений + Отжимания от столбиков 10 повторений + Французские отжимания 8 повторений. Отдых 2 минуты
- Отжимания от турника + Отжимания от столбиков. 3 подхода по 10 повторений? 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания на брусьях + Французские отжимания. 3 подхода по 10 повторений + 8 повторений. Отдых 2 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 21.07.2025 22:37
Пятница - Брусья
- 7 подходов отжимания на брусья + французские отжимания по 10 повторений + 8 повторений. Отдых 2 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 20.07.2025 22:37
Четверг - Подтягивания
- Подтягивания параллельным хватом. 5 подходов по 12 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания широким хватом. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания средним прямым хватом. 7 подходов по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания узким прямым хватом. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 09.07.2025 22:13
Среда - Отжимания
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 07.07.2025 23:52
Понедельник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 12 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 11 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 04.07.2025 20:41
Пятница
- Подтягивания средним прямым хватом. 3 подхода по 5 повторений. Отдых 1 минута
- Отжимания от пола. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- 5м.д 50/100 по 3/7 + 5/15 сделал за 7.09
В теме: Тренировки
Отправлено: 02.07.2025 08:54
Среда - Отжимания
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания от пола. 5 минут 130 повторений.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 минут 170 повторений.
- Отжимания от пола. 10 минутка по 11 повторений.
- Отжимания от низкой перекладины. 10 минутка по 12 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 01.07.2025 09:14
Вторник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 минут 64 повторения.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 минутка по 4 повторения.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 минут 52 повторения.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 минутка по 3 повторения.
В теме: Тренировки
Отправлено: 27.06.2025 23:32
Пятница
- Подтягивания средним прямым хватом. 3 подходов по 7+3+3 повторения. Отдых до 2 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 3 подхода по 10+8+8 повторений. Отдых 2 минуты.
- 5m.d подтягивания + отжимания 10 подходов по 3+7 повторений. 4.13 минут.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 минут 61 повторение.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 минут 131 повторение.
В теме: Тренировки
Отправлено: 27.06.2025 23:29
Среда - Отжимания от пола
- Отжимания от пола. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 2 подхода по 30 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 2 подхода по 25 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 2 подхода по 20 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 2 подхода по 15 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 2 подхода по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 2 подхода по 5 повторений. Отдых 1.5 минуты.

В теме: Тренировки
Отправлено: 27.06.2025 23:26
Вторник
- Подъёмы коленей к груди на турнике. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 27.06.2025 23:23
Понедельник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 12 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 11 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 20.06.2025 06:59
Пятница
- Подтягивания узким прямым хватом + Отжимания от пола. 3 подхода по 5+10 повторений. Отдых 1.5 минуты
- Подтягивания узким нижним хватом + Отжимания от пола. 3 подхода по 5+10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним нижним хватом + Отжимания от пола. 3 подхода по 5+10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подъёмы коленей к груди на турнике. 3 подхода по 10 повторений.
В теме: Тренировки