Отправлено: 10.01.2026 22:14
Суббота - Отжимания на брусьях
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 1 минута.
3 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода по 7 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода по 8 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода по 9 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания на брусьях. 2 подхода по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
3 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 1 минута.

В теме: Тренировки
Отправлено: 09.01.2026 21:16
Пятница - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых до 1 минуты.
3 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 3 подхода по 2 повторения. Отдых 30 сек.
- Подтягивания средним прямым хватом. 3 подхода по 3 повторения. Отдых 30 сек.
- Подтягивания средним прямым хватом. 3 подхода по 4 повторения. Отдых 40 сек.
- Подтягивания средним прямым хватом. 3 подхода по 5 повторений. Отдых 40 сек.
3 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых до 1 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 06.01.2026 16:50
Вторник - Отжимания от пола
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута
3 минуты отдыха.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 10 повторений (3 подхода по 8 повторений с сыном на спине 15.6кг)). Отдых 1 минута.
3 минуты отдыха.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 05.01.2026 00:32
Воскресенье - 4 января - Брусья
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 1 минута.
3 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 8 повторений. Отдых 1 минута.
3 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 03.01.2026 20:46
Суббота - 3 января - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 40 сек.
3 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 3 повторения. Отдых 40 сек.
3 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 40 сек.
- Подъёмы гантели. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 18.11.2025 00:04
Понедельник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута
В теме: Тренировки
Отправлено: 29.10.2025 22:09
Среда - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 11 подходов по 5 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 17.08.2025 18:11
Четверг - Отжимания
- Л-Лесенка отжимания от низкой перекладины до 25. Шаг 5. Отдых до 2 минут.
- Л-Лесенка отжимания от пола до 25. Шаг 5. Отдых до 2 минут.
- Л-Лесенка отжимания от пола + отжимания от низкой перекладины до 25. Шаг 5. Отдых до 2 минут.
В теме: Тренировки
Отправлено: 17.08.2025 17:59
Вторник - Подтягивания
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 10. Шаг 1. Отдых до 2 минут.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 10. Шаг 1. Отдых до 2 минут.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 10. Шаг 1. Отдых до 2 минут.
Начинал с 2х повторений 1 пропускал.
В теме: Тренировки
Отправлено: 07.08.2025 23:00
Четверг - Отжимания
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 3 подхода по 20 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 07.08.2025 22:59
Вторник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 12 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 12 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 3 подхода по 11 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 02.08.2025 22:28
Суббота
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 10+5+5 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 15+7+7 повторений. Отдых 2 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 31.07.2025 20:42
Среда - Отжимания
- Л-Лесенка отжимания от пола до 20. Шаг 5. Отдых до 2 минут.
- Л-Лесенка отжимания от низкой перекладины до 20. Шаг 5. Отдых до 2 минут.
- Отжимания от пола чёрная пирамида с 2 повторений до 8. Шаг 2. Отдых до 2 минут.- Отжимания от низкой перекладины чёрная пирамида с 2 повторений до 8. Шаг 2. Отдых до 2 минут.
В теме: Тренировки
Отправлено: 29.07.2025 17:09
Вторник - Подтягивания
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 10. Шаг 1. Отдых до 1.5 минут.
- Подтягивания средним прямым хватом чёрная пирамида до 6. Отдых до 2 минут.
В теме: Тренировки
Отправлено: 26.07.2025 21:33
Суббота
- Подтягивания средним прямым хватом + Отжимания на брусьях. 5 подходов по 5 повторений + 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Выходы силой + дипсы. 5 подходов по 3 повторения + 5 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом + Отжимания на брусьях + Отжимания от столбиков. 5 подходов по 10/10/10 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания на брусьях + Отжимания от столбиков. 5 подходов по 10/10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки