Mamay

Сегодня у меня стали стабильно получаться выходы. Осенью делал, но через раз получалось. Сегодня на работе, причём на турнике, закреплённом на стеллаже, т.е. ногами не размахаться, выходы получались стабильно - 5 удачных из 5)

Сегодня на работе за разговором о тренировках выходов на две показал как делал попытки выходов в качестве подводящих и какую-то лёгкость почувствовал. Решил попробовать выход полноценный. И не заметил как влетел на турник. Через минуту ещё раз. После обеда сделал ещё два. Похоже, что наконец-то появилась стабильность.
С осени после защемления попыток не делал.

Четвёртый на сегодня выход

В воскресенье, 31 мая

Бег

Неделя 3 день 7

Ходьба 5 мин

бег 2 мин, ходьба 1 мин - 7 интервалов

ходьба 5 мин

3.69 км, Ср. темп 8.14, Ср. пульс 144, макс пульс 178


Потяжелее, чем неделю назад, но лучше, чем две недели назад.

На следующий день, в понедельник, как обычно потопа на работу пешком (3 км) и чувствовал себя не ахти, пульс поднялся до 150 очень быстро, хотя обычно в тех местах пути пульс не превышает 140.

Вчера был у меня донорский день, сегодня по плану тестовый забег 12 минут, но воздержусь пока.

Сегодня



Разминка лесенка отжимания от пола 2-10 с шагом 2

10 мин отдых

Отжимания на брусьях

3х10, 2 мин

Отдых 5 мин

Отжимания от пола

3х15, 2 мин

5 мин отдых

Алмазные отжимания

10 10 7+2+1, 2 мин

Сильно убиваться не планировал, хотел примерить такую схемку. Отказов не планировал, чтобы не сильно крепатурить с непривычки, но последний подход алмазных добивал.

Самочувствие было прекрасное, без прежней вялости

Вчера после работы бег4

Неделя 3 день 6

Ходьба 5 мин
Бег 1 мин, ходьба 30 сек - 6 циклов
Бег 30 сек, ходьба 1 мин - 8 циклов

3.74 км, Ср. темп 8.05, Ср. пульс 127, макс пульс 157

Да ещё как прёт! Молодчага!

Пару дней назад ходили с дочей в парк.
Площадка наша оттаяла, но снега ещё много.

Сегодня на работе

Разминка:
Австралийские подтягивания
15 10 10, 2 мин
5 мин отдых
Лесенка подтягивания 1-5

10 мин отдых

Подтягивания

12 6 6 6.5 4.5, 3 мин

Сегодня почувствовал моральные силы для тренировки. Месяцы тренировок от случая к случаю принесли свои результаты - смог подтянуться мало. Но тем не менее я доволен, ощущения прекрасные, заставлять себя не пришлось, прежней вялости, болей в мышцах и сухожилиях не было, даже на время ушла боль в правой стороне груди (где-то в позвоночнике опять защемляет нерв). Надеюсь, что смогу вновь втянуться в регулярные трени.

Вчера после работы.

Бег

Неделя 3 день 5

Ходьба 5 мин
Бег 1 мин - ходьба 1 мин - 10 интервалов
Ходьба 5 мин

3.57 км, Ср. темп 8.13, Ср. пульс 135, макс пульс 167

Неделя 2 день 4

Ходьба 5 мин

бег 2 мин, ходьба 1 мин - 7 интервалов

ходьба 5 мин

3.78 км, Ср. темп 8.02, Ср. пульс 135, макс пульс 174


Неделю назад была точно такая же тренировка, но получилась она похуже сегодняшней : 3.39 км, Ср. темп 9.11,Ср пульс 146, макс пульс 178.

О прогрессе, наверное, говорить ещё рано, но все равно радует это.

Вчера после работы бег

Неделя 2 день 3

Ходьба 5 мин
Бег 1 мин, ходьба 30 сек - 6 циклов
Бег 30 сек, ходьба 1 мин - 8 циклов

3.65 км, Ср. темп 8.16, Ср. пульс 129, макс пульс 157

Вчера после работы бег. По плану это должно было быть на день раньше, но по утрам по пути на работу (3 км) пульс был высоковат, поэтому взял ещё день на восстановление.

Неделя 2 день 2

Ходьба 5 мин
Бег 1 мин - ходьба 1 мин - 10 интервалов
Ходьба 5 мин

Ср. темп 8.19, Ср. пульс 133, макс пульс 165

Думал снова начать бегать по программе с25к. Но тут вспомнил про софтину Endomondo, платная premium версия которой, предлагает составить индивидуальную программу тренировок. Решил воспользоваться возможностью подключить пробный период на 1 месяц и получил программу тренировок похожую немного на с25к.



Вчера

Первая неделя День 1

Ходьба 5 мин - 7 интервалов бега по 2 мин и 1 мин ходьбы - ходьба 5 мин.

Предлагается придерживаться темпа ходьбы 10 мин/км и бега 8 мин/км

Пульс, конечно, поднялся быстро и высоко... Макс. 178, средний 146

Макс, хорошо идешь!
Ты все подходы до отказа делаешь? И какой отдых между подходами?

Да, это и имел ввиду. Надо заснять, может и правда не то делаю. :thinking: