illusionist

95 Д.

Фристайл - комплекс Турник

1 мин. всадник
1 подход
3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягиваний в полную амплитуду
Отдых 2-3 мин.
2 подход
3 подтягиваня узким верхним хватом
3 подтягиваня чуть шире чем предыдущий
3 подтягиваня чуть шире чем предыдущий
Отдых 2-3 мин.
3 подход
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Спрыгнул отдых 10-20 сек.
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
Отдых 2-3 мин.
4 подход
3 подтягивания обычным верхним хватом;
3 подтягивания (уже разнохватом-одна из рук в нижний хват);
Спрыгнул отдых 10-20 сек.
3 подтягивания нижним хватом;
Спрыгнул и отдых 10-20 сек.
3 подтягивания (уже разнохватом-одна из рук в нижний хват);
3 подтягивания обычным верхним хватом;
Отдых 3-4 мин.
5 подход
11 подтягиваний обычным верхним хватом

94 Д.

Турбо блок

1 мин. всадник
40 кругов - 4 отжимания, 2 выпады, 1 подтягивание.

93 Д.

Растяжка

92 Д.

Отдых

91 Д.

5 подтягиваний х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
12 выпадов х 6

90 Д.

5 подтягиваний х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
12 выпадов х 6

89 Д.

4 подтягивания х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
12 выпадов х 6

88 Д.

4 подтягивания х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
12 выпадов х 6

87 Д.

Продвинутая техника №5 (плиометрические повторения)

4 подтягивания х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
12 выпадов х 6

86 Д.

Растяжка

85 Д.

4 подтягиваний х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
12/12 выпадов х 6

84 Д.

Отдых

83 Д.

4 подтягиваний х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
12/12 выпадов х 6

82 Д.

4 подтягиваний х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
12/12 выпадов х 6

(приседания снизил на два повтора - болят мышцы)

81 Д.

4 подтягиваний х 6
14 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
12/12 выпадов х 6